तुस इत्थें ओ: घर »
खबर »
शुरुआती लोकें लेई चयनात्मक उपकरण: शुरू करने लेई इक व्यापक गाइड
शुरुआती लोकें लेई चयनात्मक उपकरण: शुरू करने लेई इक व्यापक गाइड
दृश्य: 0 लेखक: केविन प्रकाशित करने दा समां: 2026-02-24 उत्पत्ति: एक्स वाई एस फिटनेस
पैह्ली बारी जिम च घुसना डरावना होई सकदा ऐ। तुसें गी जटिल धातु दे कांट्रैप्शनें दी कतारें, भारी बारबेल दे हेठ कुड़कुड़ाने आह्ले लोक, ते डम्बल दे रैक दिक्खदे न जेह्ड़े उप्पर चुक्कना असंभव लग्गे दे न।
जेकर तुस ताकत दी ट्रेनिंग च नमें ओ तां तुस पुच्छी सकदे ओ: 'मैं कुत्थुआं शुरू बी करां?'
जवाब ऐ चयनित उपकरण.
एह् मशीन फिटनेस दी दुनिया दा 'फ्रेंडली फेस' न। एह् तुंदी गतिविधियें गी मार्गदर्शन करने, तुंदे जोड़ें दी रक्षा करने ते वजन बदलने गी उतनी गै आसान बनाने आस्तै डिजाइन कीते गेदे न जितना कि पिन गी हिलाना।
इस गाइड च, अस ठीक-ठीक तोड़ने आं जे चयनात्मक उपकरण केह् न, शुरुआती लोकें आस्तै एह् किस कारण सारें शा सुरक्षित विकल्प ऐ, ते तुसेंगी अज्जै थमां शुरू करने आस्तै इक साधारण पूर्ण-शरीर दिनचर्या उपलब्ध करोआने आं।
1. चयनात्मक उपकरण कीऽ ऐ ?
चयनात्मक उपकरण (अक्सर 'पिन-लोडेड मशीन' आखेआ जंदा ऐ) ताकत प्रशिक्षण मशीनें गी संदर्भत करदा ऐ जेह् ड़ी इक वजन ढेर दा इस्तेमाल करदी ऐ।
'मुक्त वजन' (डम्बल ते बारबेल) दे बक्खरे तरीके कन्नै जित्थें तुसेंगी भारी लोहे दी प्लेटें गी शारीरिक रूप कन्नै लोड करना होंदा ऐ, चयनात्मक मशीनें च आयताकार वजनें दा इक बिल्ट-इन ढेर होंदा ऐ।
एह् किस चाल्ली कम्म करदा ऐ:
द स्टैक: वजनें दा इक खड़ी टावर, आमतौर पर 10 पौंड जां 5 किलोग्राम दी बद्धोबद्धी च।
पिन: तुस ढेर च इक चुंबकीय पिन पाईऐ अपने प्रतिरोध गी चुनदे ओ। 50 पौंड उठाना चांदे ओ? '50.' चिह्नित प्लेट च पिन पाओ।
रस्ता: तुस मशीन उप्पर बैठीये हैंडल गी धक्का देंदे ओ जां खींचदे ओ। मशीन तुंदी गतिविधि गी इक निश्चित ट्रैक पर मार्गदर्शन करदी ऐ, एह् सुनिश्चत करदी ऐ जे तुस फार्म गी 'गंदगी' नेईं करी सकदे.
2. शुरुआती लोकें गी इत्थूं थमां शुरू कीं करना चाहिदा
नौसिखिया आस्तै, चयनात्मक उपकरणें दे फायदे बेजोड़ न।
ए सुरक्षा पहले
मुक्त वजन च संतुलन ते समन्वय दी लोड़ होंदी ऐ। जेकर स्क्वाट दे दौरान तुस अपना संतुलन खोई जंदे ओ तां तुस गिर सकदे ओ।
मशीन दा फायदा: मशीन तुंदे शरीर गी स्थिर करदी ऐ। तुसेंगी 'स्पॉटर' (तुसेंगी दिक्खने आस्तै कोई) दी लोड़ नेईं ऐ। जेकर वजन मता भारी ऐ तां तुस बस हैंडल छोड़दे ओ, ते वजन दा ढेर बेहानिकारक रूप कन्नै घट्ट होई जंदा ऐ।
बी तुरंत समायोजन क्षमता
कल्पना करो कि इक सर्किट वर्कआउट करदे हो। मुफ्त वजन कन्नै डम्बल गी अग्गें-पिच्छें लेई जाना पौंदा ऐ। चयनात्मक मशीनें कन्नै, तुस दो सेकंड च 20 पौंड थमां 40 पौंड च बदली सकदे ओ। इस कन्नै तुंदी कसरत तेज़ ते कम उलझन पैदा होंदी ऐ।
ग. आंदोलन सीखना
मशीनें तुंदे शरीर गी हिलना-डुलना सिखांदी ऐ। चेस्ट प्रेस मशीन तुंदे दिमाग गी धक्का देने आह्ली गति सिखांदी ऐ, जिसदे कन्नै तुसेंगी बार दे डगमगाने दी चिंता नेईं होंदी।
सेह् त तथ्य : अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हफ्ते च घट्ट शा घट्ट दो बारी ताकत दी ट्रेनिंग दी सलाह दिंदा ऐ । मशीनें कन्नै प्रवेश च बाधा घट्ट होई जंदी ऐ, जिस कन्नै इस सेह्तमंद आदत कन्नै तुस अडिग रौह्ने दी संभावना बधी जंदी ऐ।
3. शुरुआती लोकें लेई शीर्ष 4 चयनात्मक मशीनें
इसगी अजमाने लेई तैयार ओ? इत्थें साढ़े च पाई जाने आह्लियां चार जरूरी मशीनां न चयनित उपकरण कैटलॉग जेह् ड़ी तुसेंगी पूरे शरीर दी कसरत दिंदी ऐ।
इस्तमाल दा तरीका: पैड्स दे हेठ घुटने रख के बैठो। ऊपर हाथ बढ़ाओ और बार पकड़ो। अपने कंधें दे ब्लेड गी इक कन्नै निचोड़दे होई बार गी अपनी छाती दे उप्परले बक्खी थल्ले खींचो ।
क्यों: एह् पीठ दी मांसपेशियें गी मजबूत करियै मुद्रा गी ठीक करने च मदद करदा ऐ जेह्ड़ी 'स्लम्पिंग.' दा मुकाबला करदी ऐ।
इस्तमाल दा तरीका: पैड दे खिलाफ अपनी पीठ सपाट करियै बैठो। प्लेटफार्म पर अपने पैरें गी कंधें दी चौड़ाई दे अंतराल पर रक्खो। प्लेटफार्म गी दूर धकेलना (अपने घुटने गी ताला नेईं लाओ!), फिर धीरे-धीरे उतारो।
शुरुआती तौर उप्पर बी उपकरणें दा इलाज करना जानने कन्नै तुसेंगी प्रो दी तर्ज पर दिक्खने गी मिलदा ऐ।
इसे नीचे पोंछें: खत्म होने दे बाद हमेशा सीट ते हैंडल पोंछो।
ढेर गी 'स्लैम' नेईं करो: वजनें गी धीरे-धीरे घट्ट करो। इन्हें गी क्रैश होने देने कन्नै शोर पैदा होंदा ऐ ते मशीन गी नुकसान पुज्जी सकदा ऐ।
मुद्दें दी रिपोर्ट करो: जेकर कोई केबल फटी दिक्खी जंदी ऐ जां पिन चिपकदा ऐ तां जिम दे स्टाफ गी दस्सो। उचित चयनात्मक उपकरणें दा रखरखाव सुरक्षा दी कुंजी ऐ।
निश्कर्श
ताकत दी ट्रेनिंग जरूरी नेईं ऐ जे ओह् जटिल जां डरावना होऐ। चयनात्मक उपकरण मांसपेशियें गी बनाने ते तुंदी सेह्त च सुधार करने दा इक निर्देशित, सुरक्षित ते प्रभावी तरीका पेश करदा ऐ ।
इनें मशीनें कन्नै शुरू करियै तुस ताकत दी नींह् बनांदे ओ जेह्ड़ी आने आह्ले ब'रें तगर तुंदी सेवा करग।
अपने घर या सुविधा गी सुसज्जित करने लेई तैयार ओ? चाहे तुस इक शुरुआती ओ ते घर जिम सेटअप दी तलाश च ओ जां नमें सदस्यें गी पूरा करने आह् ले सुविधा मालिक ओ, साढ़े यूजर-फ्रेंडली दा पता लाओ गेदी चयनात्मक श्रृंखला । चिकनी, सहज गति आस्तै डिजाइन कीती
जोड़ें : शिजी औद्योगिक पार्क,निंगजिन,देझोउ,शाडोंग,चीन
तुंदी कुकी सेटिंग्स।
पूर्ण नियंत्रण च निजीकृत अनुभव।
एह् वेबसाइट कुकीज़ ते इसी जनेही तकनीकें ('कुकीज़') दा इस्तेमाल करदी ऐ। तुंदी सहमति दे अधीन, विश्लेषणात्मक कुकीज़ दा इस्तेमाल करग तां जे एह् ट्रैक कीता जाई सकै जे कुस सामग्री च तुंदी रुचि ऐ, ते ब्याज-आधारत विज्ञापन प्रदर्शत करने लेई विपणन कुकीज़ दा इस्तेमाल करग। अस इनें उपायें लेई त्रीयें पार्टी दे प्रदाताएं दा उपयोग करदे आं, जेह् ड़े डेटा दा इस्तेमाल अपने मकसदें लेई बी करी सकदे न।
तुस अपनी सहमति 'सभनें गी स्वीकार करो' पर क्लिक करियै जां अपनी व्यक्तिगत सेटिंग्स लागू करियै दिंदे ओ. इसदे बाद तुंदे डेटा गी यूरोपीय संघ दे बाहर त्रीयें देशें च बी संसाधित कीता जाई सकदा ऐ, जि’यां यूएस च, जित्थै डेटा सुरक्षा दा अनुरूप स्तर नेईं ऐ ते जित्थै, खास करियै, मकामी अधिकारियें आसेआ एक्सेस गी प्रभावी ढंगै कन्नै रोकेआ नेईं जाई सकदा। तुस कुसै बी समें उप्पर फौरन प्रभावी ढंगै कन्नै अपनी सहमति रद्द करी सकदे ओ। जेकर तुस 'सभनें गी खारिज करो' पर क्लिक करदे ओ तां सिर्फ सख्ती कन्नै जरूरी कुकीज़ दा गै इस्तेमाल कीता जाग.
注: 建议图片大小15
