ንጀመርቲ ዝኸውን ዝተመርጸ መሳርሒታት፡ ንምጅማር ዝኸውን ኩለመዳያዊ መምርሒ

ንመጀመርታ ግዜ ናብ ጂምናዝየም ምእታው ምፍርራሕ ክኸውን ይኽእል እዩ። መስርዕ ዝተሓላለኹ ብረት ዝሰርሑ መሳርሒታት፡ ኣብ ትሕቲ ከበድቲ ባርቤል ዝጉርጉሩ ሰባት፡ ከምኡ’ውን ምልዓል ዘይከኣል ዝመስል መቐመጢ ዳምቤል ትርኢ።

ኣብ ልምምድ ሓይሊ ሓድሽ እንተኾንካ ፡ 'ኣበይ ከማን ክጅምር?' ኢልካ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።

እቲ መልሲ Selectorized Equipment ዝብል እዩ።.

እዘን ማሽናት ናይ ብቕዓት ዓለም 'ምሕዝነታዊ ገጽ' እየን። ምንቅስቓስካ ንምምራሕ፡ ንመላግቦታትካ ንምክልኻልን ምቕያር ክብደት ከም ምንቅስቓስ ፒን ቀሊል ንምግባርን ዝተዳለዉ እዮም።

ኣብዚ መምርሒ፡ ብልክዕ ዝተመርጸ መሳርሒታት እንታይ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ንጀመርቲ ዝበለጸ ውሑስ ምርጫ ምዃኑ ንበታተን፡ ሎሚ ንምጅማር ድማ ቀሊል ምሉእ ኣካላት ልምዲ ንህብ።

1. ዝተመርጹ መሳርሒታት እንታይ እዩ?

Selectorized Equipment (መብዛሕትኡ ግዜ 'pin-loaded machines' ተባሂሎም ዝጽውዑ) ንናይ ሓይሊ ልምምድ ማሽናት ዘመልክት ኮይኑ ንናይ ክብደት ስታክ ዝጥቀም እዩ።

ዘይከምቲ 'ናጻ ሚዛናት' (ዳምቤልን ባርቤልን) ከበድቲ ጽላት ሓጺን ብኣካል ክትጽዕን ዘለካ፡ መምረጺ ማሽናት ኣብ ውሽጦም ዝተሃንጸ ቁጽሪ ርብዒ-መኣዝን ክብደት ኣለወን።

ብኸመይ ይሰርሕ፤

1. The Stack: ቀጥ ዝበለ ግምቢ ናይ ክብደት ኮይኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ብ10lb ወይ 5kg ወሰኽ።

2. እቲ ፒን፦ ኣብቲ ስታክ ማግኔታዊ ፒን ብምእታው ተጻዋርነትካ ትመርጽ። 50lbs ከተልዕል ትደሊ? ነቲ ፒን ኣብቲ '50.' ዝብል ምልክት ዘለዎ ጽላት ኣቐምጦ።

3. እቲ መንገዲ፦ ኣብታ ማሽን ኮፍ ኢልካ መትሓዚታት ትደፍእ ወይ ትስሕብ። እቲ ማሽን ምንቅስቓስካ ኣብ ጽኑዕ መስመር ይመርሖ፣ ነቲ ቅጥዒ 'ክትዕንቅፎ' ከም ዘይትኽእል የረጋግጽ።

2. ስለምንታይ ጀመርቲ ካብዚ ክጅምሩ ኣለዎም።

ንሓደ ጀማሪ ፡ ረብሓታት ዝተመርጹ መሳርሒታት መዳርግቲ የብሉን።

ሀ ድሕነት መጀመርታ

ነጻ ሚዛን ሚዛንን ምውህሃድን የድሊ። ኣብ እዋን ስኳት ሚዛንካ እንተ ኣጥፊእካ፡ ክትወድቕ ትኽእል ኢኻ።

• ብልጫ ማሽን፦ እቲ ማሽን ንኣካላትካ የረጋግኦ። 'ስፖተር' (ዝከታተለካ ሰብ) ኣየድልየካን እዩ። እቲ ክብደት ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ነቲ መትሓዚታት ጥራይ ኢኻ ትገድፎ፡ እቲ ክብደት ድማ ብዘይ ጉድኣት ይወርድ።

B. ቅጽበታዊ ምትዕርራይ

ናይ ዙርያ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ እሞ ሕሰብ። ምስ ነጻ ሚዛን፡ ዳምቤል ንቕድሚትን ንድሕሪትን ሒዝካ ክትከይድ ኣለካ። ብመምረጺ ማሽናት ካብ 20lbs ናብ 40lbs ኣብ ክልተ ካልኢት ክትቅይር ትኽእል። እዚ ድማ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ዝቐልጠፈን ምድንጋር ዘይብሉን ይገብሮ።

ሐ.ምምሃር ምንቅስቓስ

ማሽናት ንኣካላትካ ከመይ ጌሩ ከም ዝንቀሳቐስ ይምህራ። ቸስት ፕረስ ዝበሃል ማሽን ንሓንጎልካ ብዛዕባ እቲ ባር ምውጥዋጥ ከይተጨነቕካ ነቲ ናይ ምድፋእ ምንቅስቓስ ይምህሮ።

ሓቂ ጥዕና፦ ማሕበር ልቢ ኣመሪካ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ናይ ሓይሊ ልምምድ ይመክር። ማሽናት ነቲ ናይ ምእታው መከላኸሊ የውርዳኦ፣ እዚ ድማ ኣብዚ ጥዑይ ልምዲ ክትጸንዕ ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።

3. ንጀመርቲ ዝኸውን ብሉጻት 4 ዝተመርጹ ማሽናት

ክትፍትኖ ድሉው ዲኻ? ኣብ ናትና ዝርከባ ኣርባዕተ ኣገደስቲ ማሽናት እነሆ ዝተመርጹ መሳርሒታት ካታሎግ ። ምሉእ ኣካላትካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝህቡኻ

1. ጸቕጢ ኣፍልቢ (Upper Body Push) .

• ዕላማ ዝገበሩ ጭዋዳታት ፡ ኣፍልቢ (ኣፍልቢ)፡ ኣብራኽ፡ ትራይሰፕስ።

• ከመይ ጌርካ ትጥቀመሉ፦ መትሓዚታት ኣብ ማእከላይ ደረጃ ኣፍልቢ ንኽህልዉ ነቲ ኮፍ መበሊ ኣስተኻኽሎ። ቅልጽምካ ክሳብ ዝዝርጋሕ ነቶም መትሓዚታት ንቕድሚት ደፍኦም፣ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ተመለስ።

• ስለምንታይ፦ ኣብ ኣፍልብኻ ባርቤል ናይ ምውዳቕ ሓደጋ ከይተፈጥረ፡ ሓይሊ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላት ብዘይ ስግኣት ይሃንጽ።

2. ላት ፑልዳውን (ላዕለዋይ ኣካል ስሕበት) .

• ዕላማ ዝገበሩ ጭዋዳታት ፡ ሕቖ (Latissimus Dorsi)፡ ባይሰፕስ።

• ከመይ ጌርካ ትጥቀመሉ፦ ብርክኻ ኣብ ትሕቲ ፓድስ ጌርካ ኮፍ በል። ኢድካ ንላዕሊ ዘርጊሕካ ነቲ ባር ምሓዝ። ነቲ ባር ናብ ላዕለዋይ ክፋል ኣፍልብኻ ገጽካ ንታሕቲ ስሓቦ፣ ንመንኵብካ ብሓባር ጨፍሊቕካ።

• ስለምንታይ: 'ምውዳቕ።' ዝቃለሱ ጭዋዳታት ሕቖ ብምሕያል ኣቃውማ ንምእራም ይሕግዝ።

3. ምጽቃጥ እግሪ (Lower Body Push) .

• ዕላማ ዝገበሩ ጭዋዳታት ፡ ኳድስ ( ምዕጉርቲ)፡ ግሉትስ፡ ሃምስትሪንግስ።

• ከመይ ጌርካ ትጥቀመሉ፦ ሕቖኻ ኣብቲ ፓድ ጸፍጺፍካ ኮፍ በል። እግርኻ ክሳብ መንኵብካ ኣብ መድረኽ ተፈላልዮም ኣቐምጦም። ነቲ መድረኽ ደፍኦ (ብርክኻ ኣይትዓጽዎ!)፣ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ኣውርድዎ።

• ስለምንታይ፦ ምሉእ ሕቖ ዘለዎ ደገፍ ዘለዎ ስኳት ረብሓታት ይህብ።

4. ኮፍ ዝበለ መስርዕ (ማእከላይ ድሕሪት) .

• ዕላማ ዝገበሩ ጭዋዳታት ፡ ማእከላይ ሕቖ፡ ድሕሪት ኣብራኽ።

• ከመይ ጌርካ ትጥቀመሉ፦ ኣፍልብኻ ኣብቲ ፓድ ኣንቢርካ ኮፍ በል። ብርኪኻ ናብ ኣካላትካ ቀረባ ብምግባር ነቶም መትሓዚታት ናባኻ ስሓቦም።

• ስለምንታይ፦ ንዝኾነ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ጣውላ ኮፍ ኢሉ ንዝነብር ሰብ ኣገዳሲ እዩ።

4. ቀሊል ናይ ጀመርቲ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ውጥን

ነዚ ልምዲ ኣብ ሰሙን ካብ 2-3 ግዜ ተጠቐመሉ። ኣብ መንጎ ክፍለ ግዜታት ን1 መዓልቲ ዕረፍቲ።

ከመይ ጌርካ ትስጉም፦ ብቐሊሉ 15 ምድግጋም ብጽቡቕ ቅርጺ ክትገብር ምስ ከኣልካ፡ ነቲ ፒን ናብቲ ዝቕጽል ዝኸበደ ክብደት ኣውርድ። እዚ 'ገስጋሲ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት' ይበሃል።

5. ቅልጡፍ መተሓሳሰቢ ኣብ ጂምናዝየም Etiquette & Care

ዋላ ከም ጀማሪ መጠን ነቲ መሳርሒታት ከመይ ጌርካ ከም እትሕዞ ምፍላጥካ ፕሮ ከም እትመስል ይገብረካ።

1. ንታሕቲ ደርዝዮ፦ ኩሉ ግዜ ምስ ወዳእካ ነቲ መንበርን መትሓዚታትን ደርዝዮ።

2. ነቲ ስታክ 'ስላም' ኣይትግበሮ: ነቲ ሚዛናት ቀስ ኢልካ ኣውርድ። ክወድቁ ምፍቃድ ድምጺ ይፈጥርን ነታ ማሽን ክጎድኣን ይኽእል።

3. ጉዳያት ጸብጻብ፦ ገመድ ዝተበላሸወ እንተመሲሉ ወይ ፒን እንተተጣቢቑ፡ ንሰራሕተኛታት ጂምናዝየም ንገሮም። ግቡእ ዝተመርጹ መሳርሒታት ጽገና ንውሕስነት ቁልፊ እዩ።

መደምደምታ

ናይ ሓይሊ ልምምድ ግድን ዝተሓላለኸ ወይ ዘፍርሕ ክኸውን የብሉን። Selectorized Equipment ጭዋዳታት ንምህናጽን ጥዕናኻ ንምምሕያሽን ዝምራሕን ውሑስን ውጽኢታውን መገዲ የቕርብ።

በዘን ማሽናት ብምጅማር ንዓመታት ዘገልግለካ ናይ ሓይሊ መሰረት ትሃንጽ።

ገዛኻ ወይ መሳለጥያኻ ንምዕጣቕ ድሉው ዲኻ? ጀማሪ ትኹን ኣብ ገዛ ጂምናዝየም ምድላው ትደሊ ወይ ንሓደስቲ ኣባላት ዝምግብ ወናኒ መሳለጥያ፡ ንተጠቃሚ ምቹእ ዝኾነና ዳህሰስ Selectorized Series ። ንልሙጽን ንጹርን ምንቅስቓስ ዝተዳለወ