შერჩეული აღჭურვილობა დამწყებთათვის: ყოვლისმომცველი გზამკვლევი დასაწყებად

სავარჯიშო დარბაზში პირველად სიარული შეიძლება დამაშინებელი იყოს. თქვენ ხედავთ რთული მეტალის კონტრასტების რიგებს, ადამიანებს, რომლებიც ღრიალებენ მძიმე შტანგების ქვეშ და ჰანტელების თაროებს, რომელთა აწევა შეუძლებელია.

თუ თქვენ ახალი ხართ ძალების ვარჯიშში, შეიძლება გკითხოთ: 'საიდან დავიწყო?'

პასუხი არის შერჩეული აღჭურვილობა.

ეს მანქანები არის ფიტნეს სამყაროს 'მეგობრული სახე'. ისინი შექმნილია იმისათვის, რომ წარმართონ თქვენი მოძრაობა, დაიცვან სახსრები და გააადვილონ წონის შეცვლა, როგორც ქინძისთავის გადაადგილება.

ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ განვმარტავთ ზუსტად რა არის შერჩეული აღჭურვილობა, რატომ არის ის ყველაზე უსაფრთხო არჩევანი დამწყებთათვის და გთავაზობთ მარტივ რუტინას მთელი სხეულისთვის, რათა დღესვე დაიწყოთ.

1. რა არის სელექტორიზებული აღჭურვილობა?

შერჩეული აღჭურვილობა (ხშირად სახელწოდებით 'პინით დატვირთული მანქანები') ეხება ძალის სავარჯიშო მანქანებს, რომლებიც იყენებენ წონის დასტას.

განსხვავებით 'თავისუფალი წონებისგან' (ჰანტელები და შტანგა), სადაც ფიზიკურად უნდა დატვირთოთ მძიმე რკინის ფირფიტები, სელექტორიზებულ მანქანებს აქვთ ჩაშენებული მართკუთხა წონების დასტა.

როგორ მუშაობს:

1. დასტა: წონების ვერტიკალური კოშკი, როგორც წესი, 10 ფუნტი ან 5 კგ მატებით.

2. პინი: თქვენ ირჩევთ თქვენს წინააღმდეგობას დასტაში მაგნიტური ქინძის ჩასმით. გსურთ აწიოთ 50 ფუნტი? ჩასვით ქინძისთავი თეფშში მონიშნული „50“.

3. გზა: თქვენ ზიხართ მანქანაზე და უჭერთ ან აჭერთ სახელურებს. მანქანა წარმართავს თქვენს მოძრაობას ფიქსირებულ ტრასაზე, რაც უზრუნველყოფს, რომ არ შეგიძლიათ ფორმის 'აფუჭება'.

2. რატომ უნდა დაიწყონ დამწყებებმა აქ

დამწყებთათვის, შერჩეული აღჭურვილობის უპირატესობები შეუსაბამოა.

ა. უსაფრთხოება პირველ რიგში

თავისუფალი წონა მოითხოვს ბალანსს და კოორდინაციას. თუ სკუტის დროს წონასწორობას დაკარგავთ, შეიძლება დაეცემა.

• აპარატის უპირატესობა: მანქანა ასტაბილურებს თქვენს სხეულს. თქვენ არ გჭირდებათ 'სპოტერი' (ვინმე გიყურებს). თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ უბრალოდ გაუშვით სახელურები და წონა უვნებლად იკლებს.

B. მყისიერი რეგულირება

წარმოიდგინეთ წრიული ვარჯიში. თავისუფალი წონებით, თქვენ უნდა ატაროთ ჰანტელები წინ და უკან. შერჩევითი მანქანებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ 20 ფუნტიდან 40 ფუნტამდე ორ წამში. ეს ხდის თქვენს ვარჯიშს უფრო სწრაფად და ნაკლებად დამაბნეველი.

გ. მოძრაობის სწავლა

მანქანები ასწავლიან თქვენს სხეულს მოძრაობას. გულმკერდის პრესის აპარატი ასწავლის თქვენს ტვინს ბიძგების მოძრაობას ისე, რომ არ ინერვიულოთ ზოლის რყევაზე.

ჯანმრთელობის ფაქტი: ამერიკის გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს ძალის ვარჯიშს კვირაში ორჯერ მაინც. მანქანები აქვეითებენ შესვლის ბარიერს, რაც ზრდის ამ ჯანსაღ ჩვევას.

3. ტოპ 4 შერჩეული მანქანები დამწყებთათვის

მზად ხართ გამოსცადოთ? აქ არის ოთხი აუცილებელი მანქანა, რომელიც გვხვდება ჩვენში შერჩეული აღჭურვილობის კატალოგი , რომელიც გაძლევთ მთელი სხეულის ვარჯიშს.

1. გულმკერდის პრესა (ზედა ტანის ბიძგი)

• სამიზნე კუნთები: გულმკერდი (მკერდი), მხრები, ტრიცეფსი.

• როგორ გამოვიყენოთ: დაარეგულირეთ სავარძელი ისე, რომ სახელურები იყოს მკერდის შუა დონეზე. აწიეთ სახელურები წინ, სანამ ხელები არ გაიწელება, შემდეგ ნელა დაბრუნდით.

• რატომ: ის აძლიერებს ზედა ტანის ძალას უსაფრთხოდ, მკერდზე შტანგის ჩამოვარდნის რისკის გარეშე.

2. Lat Pulldown (ზედა ტანის აწევა)

• სამიზნე კუნთები: ზურგი (Latissimus Dorsi), ბიცეფსი.

• როგორ გამოვიყენოთ: დადექით მუხლებით ბალიშების ქვეშ. მიაღწიეთ მაღლა და აიღეთ ბარი. გაიწიეთ ზოლი ქვედა მკერდისკენ, მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს.

• რატომ: ეს ხელს უწყობს პოზის გასწორებას ზურგის კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც ებრძვიან 'ჩავარდნას'.

3. ფეხის პრესა (ქვედა ტანის ბიძგი)

• სამიზნე კუნთები: ოთხკუთხედი (ბარძაყები), დუნდულები, ბარძაყები.

• როგორ გამოვიყენოთ: დაჯექით ზურგით ბალიშზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე პლატფორმაზე. მოშორდით პლატფორმას (არ ჩაკეტოთ მუხლები!), შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ იგი.

• რატომ: ის უზრუნველყოფს საჯდომის სარგებელს ზურგის სრული მხარდაჭერით.

4. მჯდომარე რიგი (უკანა შუაში)

• სამიზნე კუნთები: შუა ზურგი, უკანა მხრები.

• როგორ გამოვიყენოთ: დადექით მკერდზე ბალიშზე. გაიყვანეთ სახელურები თქვენსკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს.

• რატომ: აუცილებელია მათთვის, ვინც მთელი დღე ზის მაგიდასთან.

4. მარტივი დამწყებთათვის ვარჯიშის გეგმა

გამოიყენეთ ეს რეჟიმი კვირაში 2-3 ჯერ. სესიებს შორის დაისვენეთ 1 დღე.

როგორ განვავითაროთ პროგრესი: მას შემდეგ, რაც თქვენ მარტივად შეძლებთ 15 გამეორებას კარგი ფორმით, გადაიტანეთ ქინძისთავი ქვემოთ ყველაზე მძიმე წონაზე. ამას ჰქვია 'პროგრესული გადატვირთვა'.

5. სწრაფი შენიშვნა სპორტული დარბაზის ეტიკეტისა და მოვლის შესახებ

დამწყებთათვისაც კი, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოექცე აღჭურვილობას, გამოიყურები როგორც პროფესიონალი.

1. Wipe It Down: ყოველთვის მოიწმინდეთ სავარძელი და სახელურები დასრულების შემდეგ.

2. არ დაარტყით დასტას: ნაზად ჩამოწიეთ წონა. მათი ავარიის დაშვება ქმნის ხმაურს და შეიძლება დააზიანოს მანქანა.

3. შეატყობინეთ პრობლემების შესახებ: თუ კაბელი გაფუჭებული ჩანს ან ქინძისთავი ეწებება, უთხარით სპორტული დარბაზის პერსონალს. სათანადო შერჩეული აღჭურვილობის მოვლა უსაფრთხოების გასაღებია.

დასკვნა

სიძლიერის ვარჯიში არ უნდა იყოს რთული ან საშინელი. Selectorized Equipment გთავაზობთ ხელმძღვანელობით, უსაფრთხო და ეფექტურ გზას კუნთების ასაშენებლად და თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ამ მანქანებით დაწყებით, თქვენ აშენებთ სიძლიერის საფუძველს, რომელიც მოგემსახურებათ მომავალი წლების განმავლობაში.

მზად ხართ თქვენი სახლის ან ობიექტის აღჭურვისთვის? ხართ თუ არა დამწყები, ეძებთ სახლის სპორტული დარბაზის მოწყობას თუ დაწესებულების მფლობელი, რომელიც კვებავს ახალ წევრებს, შეისწავლეთ ჩვენი მომხმარებლისთვის მოსახერხებელი შერჩეული სერიები შექმნილია გლუვი, ინტუიციური მოძრაობისთვის.