ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਧਾਤੂਆਂ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ, ਭਾਰੀ ਬਾਰਬਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗਰਜ ਰਹੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਰੈਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ: 'ਮੈਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?'
ਜਵਾਬ ਹੈ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਨ.
ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਜਗਤ ਦਾ 'ਦੋਸਤਾਨਾ ਚਿਹਰਾ' ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਣ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਂਗ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
1. ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ (ਅਕਸਰ 'ਪਿਨ-ਲੋਡਡ ਮਸ਼ੀਨਾਂ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਸਟੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
'ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ' (ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ) ਦੇ ਉਲਟ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਭਾਰੀ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਚੋਣਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਤਾਕਾਰ ਵਜ਼ਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸਟੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਸਟੈਕ: ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਟਾਵਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10lb ਜਾਂ 5kg ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ।
ਪਿੰਨ: ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁੰਬਕੀ ਪਿੰਨ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਵਿਰੋਧ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। 50lbs ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? '50.' ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਿੰਨ ਪਾਓ।
ਮਾਰਗ: ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਜਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ। ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ 'ਗਲਤ' ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਮ ਲਈ, ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਲਾਭ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹਨ.
A. ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲਾਂ
ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ: ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ 'ਸਪੋਟਰ' (ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਟੈਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
B. ਤੁਰੰਤ ਅਨੁਕੂਲਤਾ
ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਚੋਣਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 20lbs ਤੋਂ 40lbs ਤੱਕ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
C. ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਖਣਾ
ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।
ਸਿਹਤ ਤੱਥ: ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ।
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 4 ਚੋਣਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਚਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਉਪਕਰਣ ਕੈਟਾਲਾਗ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
1. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਬਾਓ (ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਪੁਸ਼)
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਛਾਤੀ (ਪੇਕਟੋਰਲ), ਮੋਢੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ।
ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ: ਸੀਟ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਹੈਂਡਲ ਮੱਧ-ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣ। ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਕਿਉਂ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬਾਰਬਲ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ (ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਪੁੱਲ)
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਪਿੱਛੇ (ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ), ਬਾਈਸੈਪਸ।
ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ: ਪੈਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ।
ਕਿਉਂ: ਇਹ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ 'ਢਿੱਲਣ' ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਲੱਤ ਦਬਾਓ (ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਪੁਸ਼)
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਕਵਾਡਸ (ਪੱਟ), ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼।
ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ: ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕੋ (ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ!), ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਿਉਂ: ਇਹ ਪੂਰੀ ਬੈਕ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ (ਮੱਧ-ਪਿੱਛੇ)
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਮੱਧ ਪਿੱਠ, ਪਿਛਲੇ ਮੋਢੇ।
ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ: ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
ਕਿਉਂ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
4. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ
ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਵਰਤੋ। ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ |
ਸੈੱਟ |
ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ |
ਆਰਾਮ |
ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ |
3 |
12-15 |
60 ਸਕਿੰਟ |
ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ |
3 |
12-15 |
60 ਸਕਿੰਟ |
Lat ਪੁੱਲਡਾਊਨ |
3 |
12-15 |
60 ਸਕਿੰਟ |
ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ |
3 |
12-15 |
60 ਸਕਿੰਟ |
ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ |
3 |
15-20 |
60 ਸਕਿੰਟ |
ਕਿਵੇਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸਨੂੰ 'ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5. ਜਿਮ ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਨੋਟ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਵਰਗਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਪੂੰਝੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੀਟ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ।
ਸਟੈਕ ਨੂੰ 'ਸਲੈਮ' ਨਾ ਕਰੋ: ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰੈਸ਼ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਸ਼ੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਕੇਬਲ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿੰਨ ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਮ ਸਟਾਫ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਸਹੀ ਚੋਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਸਿਲੈਕਟਰਾਈਜ਼ਡ ਉਪਕਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਧਿਤ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗੀ।
ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਲੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਸੈਟਅਪ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਚੋਣ ਲੜੀ . ਨਿਰਵਿਘਨ, ਅਨੁਭਵੀ ਗਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ
注: 建议图片大小150px*50px
