Cyfarpar wedi'i Ddethol ar gyfer Dechreuwyr: Canllaw Cynhwysfawr i Gychwyn Arni

Gall cerdded i mewn i gampfa am y tro cyntaf fod yn frawychus. Rydych chi'n gweld rhesi o gontractau metel cymhleth, pobl yn gruntio o dan barbells trwm, a rheseli o dumbbells sy'n edrych yn amhosibl eu codi.

Os ydych chi'n newydd i hyfforddiant cryfder, efallai y byddwch chi'n gofyn: 'Ble ydw i'n dechrau hyd yn oed?'

Yr ateb yw Offer Dethol.

Y peiriannau hyn yw 'wyneb cyfeillgar' y byd ffitrwydd. Maent wedi'u cynllunio i arwain eich symudiad, amddiffyn eich cymalau, a gwneud newid pwysau mor hawdd â symud pin.

Yn y canllaw hwn, rydym yn dadansoddi'n union beth yw offer dethol, pam mai dyma'r dewis mwyaf diogel i ddechreuwyr, ac yn darparu trefn corff llawn syml i'ch rhoi ar ben ffordd heddiw.

1. Beth yw Offer Selectorized?

Mae Offer Dethol (a elwir yn aml yn “beiriannau wedi'u llwytho â phin”) yn cyfeirio at beiriannau hyfforddi cryfder sy'n defnyddio pentwr pwysau.

Yn wahanol i 'pwysau rhydd' (dumbbells a barbells) lle mae'n rhaid i chi lwytho platiau haearn trwm yn gorfforol, mae gan beiriannau detholedig bentwr o bwysau hirsgwar wedi'i ymgorffori.

Sut Mae'n Gweithio:

1. Y Stac: Tŵr fertigol o bwysau, fel arfer mewn cynyddiadau o 10 pwys neu 5kg.

2. Y Pin: Rydych chi'n dewis eich gwrthiant trwy fewnosod pin magnetig yn y pentwr. Eisiau codi 50 pwys? Rhowch y pin yn y plât sydd wedi'i farcio '50.'

3. Y Llwybr: Rydych chi'n eistedd ar y peiriant ac yn gwthio neu dynnu dolenni. Mae'r peiriant yn arwain eich symudiad ar drac sefydlog, gan sicrhau na allwch 'llanastr' y ffurflen.

2. Pam Dylai Dechreuwyr Dechrau Yma

I ddechreuwyr, nid yw Manteision Offer Dethol yn cyfateb i'w gilydd.

A. Diogelwch yn Gyntaf

Mae pwysau rhydd yn gofyn am gydbwysedd a chydsymud. Os byddwch chi'n colli'ch cydbwysedd yn ystod sgwat, fe allech chi syrthio.

• Mantais y Peiriant: Mae'r peiriant yn sefydlogi'ch corff. Nid oes angen 'gwyliwr' (rhywun i'ch gwylio). Os yw'r pwysau'n rhy drwm, rydych chi'n gadael y dolenni, ac mae'r pentwr pwysau yn gostwng yn ddiniwed.

B. Addasrwydd ar unwaith

Dychmygwch wneud ymarfer cylched. Gyda phwysau rhydd, mae'n rhaid i chi gario dumbbells yn ôl ac ymlaen. Gyda pheiriannau dethol, gallwch newid o 20 pwys i 40 pwys mewn dwy eiliad. Mae hyn yn gwneud eich ymarfer corff yn gyflymach ac yn llai dryslyd.

C. Dysgu'r Symudiad

Mae peiriannau'n dysgu'ch corff sut i symud. Mae peiriant yn Gwasg y Frest dysgu'r symudiad gwthio i'ch ymennydd heb i chi orfod poeni am y bar yn siglo.

Ffaith Iechyd: Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell hyfforddiant cryfder o leiaf ddwywaith yr wythnos. Mae peiriannau'n lleihau'r rhwystr rhag mynediad, gan ei gwneud yn fwy tebygol y byddwch yn cadw at yr arfer iach hwn.

3. 4 Peiriannau Dewisol Gorau ar gyfer Dechreuwyr

Barod i roi cynnig arni? Dyma'r pedwar peiriant hanfodol a geir yn ein Catalog Offer Dethol sy'n rhoi ymarfer corff llawn i chi.

1. Gwasg y Frest (Gwthio Corff Uchaf)

• Cyhyrau Targed: Cist (Pectoral), Ysgwyddau, Triceps.

• Sut i Ddefnyddio: Addaswch y sedd fel bod y dolenni ar lefel canol y frest. Gwthiwch y dolenni ymlaen nes bod eich breichiau wedi'u hymestyn, yna dychwelwch yn araf.

• Pam: Mae'n adeiladu cryfder rhan uchaf y corff yn ddiogel, heb y risg y bydd barbell yn disgyn ar eich brest.

2. The Lat Pulldown (Tyniad Corff Uchaf)

• Cyhyrau Targed: Yn ôl (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Sut i Ddefnyddio: Eisteddwch i lawr gyda'ch pengliniau o dan y padiau. Estynnwch i fyny a gafael yn y bar. Tynnwch y bar i lawr tuag at rhan uchaf eich brest, gan wasgu'ch llafnau ysgwydd gyda'i gilydd.

• Pam: Mae'n helpu osgo cywir trwy gryfhau'r cyhyrau cefn sy'n brwydro yn erbyn 'slympio.'

3. Y Wasg Coes (Push Corff Isaf)

• Cyhyrau Targed: Cwadiau (Cluniau), Glutau, Llinynnau Ham.

• Sut i Ddefnyddio: Eisteddwch gyda'ch cefn yn fflat yn erbyn y pad. Rhowch eich traed ar led ysgwydd ar wahân ar y platfform. Gwthiwch y platfform i ffwrdd (peidiwch â chloi'ch pengliniau!), yna gostyngwch ef yn araf.

• Pam: Mae'n darparu manteision sgwat gyda chefnogaeth cefn llawn.

4. Y Rhes yn Eistedd (Canol Cefn)

• Cyhyrau Targed: Cefn Canol, Ysgwyddau Cefn.

• Sut i Ddefnyddio: Eisteddwch gyda'ch brest yn erbyn y pad. Tynnwch y dolenni tuag atoch chi, gan gadw'ch penelinoedd yn agos at eich corff.

• Pam: Hanfodol i unrhyw un sy'n eistedd wrth ddesg drwy'r dydd.

4. Cynllun Ymarfer Corff Syml i Ddechreuwyr

Defnyddiwch y drefn hon 2-3 gwaith yr wythnos. Gorffwys 1 diwrnod rhwng sesiynau.

Sut i Gynnydd: Unwaith y gallwch chi wneud 15 o gynrychiolwyr yn hawdd gyda ffurf dda, symudwch y pin i lawr i'r pwysau trymaf nesaf. Gelwir hyn yn 'Gorlwytho Blaengar.'

5. Nodyn Cyflym ar Foesau a Gofal yn y Gampfa

Hyd yn oed fel dechreuwr, mae gwybod sut i drin yr offer yn gwneud i chi edrych fel pro.

1. Sychwch hi: Sychwch y sedd a'r dolenni bob amser ar ôl i chi orffen.

2. Peidiwch â 'Slamio' y Pentwr: Gostyngwch y pwysau yn ysgafn. Mae gadael iddynt ddamwain yn creu sŵn a gall niweidio'r peiriant.

3. Rhoi gwybod am Faterion: Os yw cebl yn edrych yn wyllt neu fod pin yn glynu, dywedwch wrth staff y gampfa. Mae yn Gywir Cynnal a Chadw Offer Dethol yn allweddol i ddiogelwch.

Casgliad

Nid oes rhaid i hyfforddiant cryfder fod yn gymhleth nac yn frawychus. Mae Selectorized Equipment yn cynnig ffordd dywysedig, ddiogel ac effeithiol o adeiladu cyhyrau a gwella'ch iechyd.

Trwy ddechrau gyda'r peiriannau hyn, rydych chi'n adeiladu sylfaen o gryfder a fydd yn eich gwasanaethu am flynyddoedd i ddod.

Yn barod i gyfarparu eich cartref neu gyfleuster? P'un a ydych chi'n ddechreuwr sy'n chwilio am gampfa gartref neu'n berchennog cyfleuster arlwyo i aelodau newydd, archwiliwch ein cyfleuster hawdd ei ddefnyddio Cyfres wedi'i Dethol wedi'i chynllunio ar gyfer symudiad llyfn, greddfol.