Elektita Ekipaĵo por Komencantoj: Ampleksa Gvidilo Por Komenci

Promeni en gimnazion por la unua fojo povas esti timiga. Vi vidas vicojn da kompleksaj metalaj aparatoj, homojn grunti sub pezaj halteroj, kaj rakojn da halteroj, kiuj aspektas neeblaj por levi.

Se vi estas nova en forttrejnado, vi povus demandi: 'Kie mi eĉ komenci?'

La respondo estas Elektita Ekipaĵo.

Ĉi tiuj maŝinoj estas la 'amika vizaĝo' de la taŭgeca mondo. Ili estas dizajnitaj por gvidi vian movon, protekti viajn artikojn kaj faciligi ŝanĝi pezojn kiel movi pinglon.

En ĉi tiu gvidilo, ni malkonstruas precize kio estas selektita ekipaĵo, kial ĝi estas la plej sekura elekto por komencantoj, kaj provizas simplan plenkorpan rutinon por komenci vin hodiaŭ.

1. Kio estas Elektita Ekipaĵo?

Selektigita Ekipaĵo (ofte nomita 'stifto-ŝarĝitaj maŝinoj') rilatas al forttrejnadmaŝinoj kiuj uzas pezstakon.

Male al 'liberaj pezoj' (halteroj kaj halteroj) kie vi devas fizike ŝarĝi pezajn ferajn platojn, elekteblaj maŝinoj havas enkonstruitan stakon de rektangulaj pezoj.

Kiel Ĝi Funkcias:

1. La Stako: vertikala turo de pezoj, kutime en pliigoj de 10 funt. aŭ 5 kg.

2. La Pinglo: Vi elektas vian reziston enmetante magnetan pinglon en la stakon. Ĉu vi volas levi 50 funtrojn? Metu la pinglon en la teleron markitan '50.'

3. La Vojo: Vi sidas sur la maŝino kaj premas aŭ tiras tenilojn. La maŝino gvidas vian movon sur fiksa trako, certigante ke vi ne povas 'fuŝi' la formularon.

2. Kial Komencantoj Komencu Ĉi tie

Por novulo, la Avantaĝoj de Elektita Ekipaĵo estas nekompareblaj.

A. Sekureco Unue

Liberaj pezoj postulas ekvilibron kaj kunordigon. Se vi perdas vian ekvilibron dum kaŭrado, vi povus fali.

• La Maŝino Avantaĝo: La maŝino stabiligas vian korpon. Vi ne bezonas 'observanto' (iun por observi vin). Se la pezo estas tro peza, vi simple ellasas la ansojn, kaj la pezstako malaltiĝas sendanĝere.

B. Tuja Alĝustigebleco

Imagu fari cirkvitan trejnadon. Kun liberaj pezoj, vi devas porti halterojn tien kaj reen. Kun selektitaj maŝinoj, vi povas ŝanĝi de 20 funt. al 40 funt. en du sekundoj. Ĉi tio faras vian trejnadon pli rapida kaj malpli konfuza.

C. Lernado de la Movado

Maŝinoj instruas vian korpon kiel moviĝi. Brusta Press- maŝino instruas vian cerbon la puŝan movon sen ke vi devas zorgi pri la ŝanceliĝo de la stango.

Sana Fakto: La Amerika Kora Asocio rekomendas forttrejnadon almenaŭ dufoje semajne. Maŝinoj malaltigas la baron al eniro, igante ĝin pli verŝajne, ke vi aliĝos al ĉi tiu sana kutimo.

3. Supraj 4 Elektitaj Maŝinoj por Komencantoj

Ĉu vi pretas provi ĝin? Jen la kvar esencaj maŝinoj trovitaj en nia Elektita Ekipaĵa Katalogo , kiu donas al vi plenkorpan trejnadon.

1. La Brusta Gazetaro (Supra Korpa Puŝo)

• Celaj Muskoloj: Brusto (Pktoroj), Ŝultroj, Tricepso.

• Kiel Uzi: Alĝustigu la sidlokon por ke la teniloj estu meze de la brusto. Premu la tenilojn antaŭen ĝis viaj brakoj estas etenditaj, tiam malrapide revenu.

• Kial: Ĝi konstruas supran korpoforton sekure, sen la risko, ke halterego falu sur vian bruston.

2. The Lat Pulldown (Tiro de Supra Korpa)

• Celaj Muskoloj: Dorso (Latissimus Dorsi), Bicepso.

• Kiel Uzi: Sidiĝu kun viaj genuoj sub la kusenetoj. Etendu kaj ekprenu la trinkejon. Tiru la stangon malsupren al via supra brusto, kunpremante viajn ŝultrojn.

• Kial: Ĝi helpas korekti pozon plifortigante la dorsajn muskolojn, kiuj kontraŭbatalas 'malfortiĝon'

3. La Leg Press (Malsupra Korpa Puŝo)

• Celaj Muskoloj: Quads (Furoj), Glutoj, Hamstrings.

• Kiel Uzi: Sidu kun via dorso plata kontraŭ la kuseneto. Metu viajn piedojn laŭ la ŝultro-larĝo sur la platformo. Forpuŝu la platformon (ne ŝlosu viajn genuojn!), tiam malrapide mallevu ĝin.

• Kial: Ĝi provizas la avantaĝojn de kaŭrado kun plena malantaŭa subteno.

4. La Sesila Vico (Meza Dorso)

• Celaj Muskoloj: Meza Dorso, Malantaŭaj Ŝultroj.

• Kiel Uzi: Sidu kun via brusto kontraŭ la kuseneto. Tiru la tenilojn al vi, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo.

• Kial: Nepra por ĉiu, kiu sidas ĉe skribotablo la tutan tagon.

4. Trejnadplano de Simpla Komencanto

Uzu ĉi tiun rutinon 2-3 fojojn semajne. Ripozu dum 1 tago inter sesioj.

Kiel Progresi: Unufoje vi povas facile fari 15 ripetojn kun bona formo, movu la pinglon malsupren al la sekva plej peza pezo. Ĉi tio nomiĝas 'Progresema Troŝarĝo.'

5. Rapida Noto pri Trejnsalono-Etiketo kaj Prizorgo

Eĉ kiel komencanto, sciante kiel trakti la ekipaĵon igas vin aspekti kiel profesiulo.

1. Viŝu ĝin: Ĉiam viŝu la sidlokon kaj ansojn post kiam vi finos.

2. Ne 'Slam' la Stakon: Mallevu la pezojn milde. Lasi ilin kraŝi kreas bruon kaj povas damaĝi la maŝinon.

3. Raportu Problemojn: Se kablo aspektas difektita aŭ pinglo algluiĝas, diru al la gimnazio-kunlaborantaro. Ĝusta Elektita Ekipaĵo Prizorgado estas ŝlosilo al sekureco.

Konkludo

Fortotrejnado ne devas esti komplika aŭ timiga. Elektita Ekipaĵo ofertas gviditan, sekuran kaj efikan manieron konstrui muskolojn kaj plibonigi vian sanon.

Komencante per ĉi tiuj maŝinoj, vi konstruas bazon de forto, kiu servos vin dum la venontaj jaroj.

Ĉu vi pretas ekipi vian hejmon aŭ instalaĵon? Ĉu vi estas komencanto serĉanta hejman gimnastikan aranĝon aŭ instalaĵposedanton servantan novajn membrojn, esploru nian uzant-amika. Elektita Serio dizajnita por glata, intuicia moviĝo.