ציוד נבחר למתחילים: מדריך מקיף לתחילת העבודה

כניסה לחדר כושר בפעם הראשונה יכולה להיות מאיימת. אתה רואה שורות של מכשירי מתכת מורכבים, אנשים נוהנים מתחת למשקולות כבדות ומתלים של משקולות שנראים בלתי אפשריים להרים.

אם אתה חדש באימוני כוח, אתה עשוי לשאול: 'מאיפה אני בכלל מתחיל?'

התשובה היא ציוד נבחר.

מכונות אלו הן ה'פנים הידידותיות' של עולם הכושר. הם נועדו להנחות את התנועה שלך, להגן על המפרקים שלך ולהפוך את החלפת המשקולות לקלה כמו הזזת סיכה.

במדריך זה, אנו מפרקים בדיוק מהו ציוד נבחר, מדוע הוא הבחירה הבטוחה ביותר למתחילים, ומספקים שגרת גוף פשוטה כדי להתחיל היום.

1. מהו ציוד נבחר?

ציוד נבחר (המכונה לעתים קרובות 'מכונות עמוסות סיכות') מתייחס למכונות אימון כוח המשתמשות בערימת משקולות.

בניגוד ל'משקולות חופשיות' (משקולת ומשקולות) שבהן עליכם להעמיס פיזית לוחות ברזל כבדים, למכונות סלקטוריות יש ערימה מובנית של משקולות מלבניות.

איך זה עובד:

1. הערימה: מגדל אנכי של משקולות, בדרך כלל במרווחים של 10 ק'ג או 5 ק'ג.

2. הסיכה: אתה בוחר את ההתנגדות שלך על ידי הכנסת סיכה מגנטית לערימה. רוצה להרים 50 ק'ג? שים את הסיכה בצלחת המסומנת '50.'

3. השביל: אתה יושב על המכונה ודוחף או מושך ידיות. המכונה מנחה את התנועה שלך במסלול קבוע, ומבטיחה שאינך יכול 'לבלבל' את הטופס.

2. למה למתחילים כדאי להתחיל כאן

עבור טירון, היתרונות של ציוד נבחר הם ללא תחרות.

א. הבטיחות תחילה

משקולות חופשיות דורשות שיווי משקל וקואורדינציה. אם תאבד את שיווי המשקל שלך במהלך סקוואט, אתה עלול ליפול.

• יתרון המכונה: המכונה מייצבת את גופך. אתה לא צריך 'ספוטר' (מישהו שיצפה בך). אם המשקל כבד מדי, פשוט משחררים את הידיות, וערימת המשקולות יורדת ללא מזיק.

ב. התאמה מיידית

דמיינו לעצמכם אימון מעגל. עם משקולות חופשיות, אתה צריך לשאת משקולות קדימה ואחורה. עם מכונות נבחרות, אתה יכול לעבור מ-20 פאונד ל-40 פאונד בשתי שניות. זה הופך את האימון שלך למהיר יותר ופחות מבלבל.

ג. לימוד התנועה

מכונות מלמדות את הגוף שלך איך לנוע. מכונת לחיצת חזה מלמדת את המוח שלך את תנועת הדחיפה מבלי שתצטרך לדאוג שהמוט יתנדנד.

עובדה בריאותית: איגוד הלב האמריקאי ממליץ על אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. מכונות מורידות את מחסום הכניסה, מה שמגדיל את הסיכוי שתדבקו בהרגל הבריא הזה.

3. 4 המכונות המובחרות המובילות למתחילים

מוכן לנסות את זה? להלן ארבעת המכונות החיוניות שנמצאות אצלנו קטלוג ציוד נבחר שנותן לך אימון גוף מלא.

1. לחיצת החזה (דחיפה של הגוף העליון)

• שרירי מטרה: חזה (חזה), כתפיים, תלת ראשי.

• אופן השימוש: כוונן את המושב כך שהידיות יהיו בגובה אמצע החזה. דחוף את הידיות קדימה עד שהזרועות שלך מורחבות, ואז חזור לאט.

• למה: זה בונה כוח פלג גוף עליון בבטחה, ללא סיכון של משקולת ליפול על החזה שלך.

2. The Lat Pulldown (משיכה בגוף העליון)

• שרירי מטרה: גב (לטיסימוס דורסי), דו ראשי.

• אופן השימוש: שב עם הברכיים מתחת לרפידות. הושיטו יד ותפסו את הבר. משוך את המוט כלפי מטה לכיוון החזה העליון, דוחף את השכמות יחד.

• למה: זה עוזר לתקן את היציבה על ידי חיזוק שרירי הגב הנלחמים ב'צניחת'.

3. לחיצת הרגליים (דחיפה של הגוף התחתון)

• שרירי מטרה: ארבעים (ירכיים), גלוטים, שרירי הירך.

• אופן השימוש: שבו עם הגב שטוח כנגד הרפידה. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים על הרציף. דחפו את הפלטפורמה (אל תנעלו את הברכיים!), ואז הורידו אותה לאט.

• למה: זה מספק את היתרונות של סקוואט עם תמיכה מלאה לגב.

4. השורה הישיבה (אמצע הגב)

• שרירי מטרה: גב אמצעי, כתפיים אחוריות.

• אופן השימוש: שבו עם החזה נגד הרפידה. משוך את הידיות אליך, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגופך.

• למה: חיוני לכל מי שיושב ליד שולחן כל היום.

4. תוכנית אימונים פשוטה למתחילים

השתמש בשגרה זו 2-3 פעמים בשבוע. מנוחה של יום אחד בין הפגישה לפגישה.

איך להתקדם: ברגע שאתה יכול לעשות בקלות 15 חזרות עם צורה טובה, הזז את הסיכה למטה למשקל הכבד הבא. זה נקרא 'עומס יתר מתקדם'.

5. הערה מהירה על נימוס וטיפול בחדר כושר

גם בתור מתחיל, לדעת איך לטפל בציוד גורם לך להיראות כמו מקצוען.

1. נגב אותו: נגב תמיד את המושב והידיות לאחר שתסיים.

2. אל 'תטרוק' את הערימה: הורד את המשקולות בעדינות. לתת להם להתרסק יוצר רעש ועלול לגרום נזק למכונה.

3. דווח על בעיות: אם כבל נראה מרופט או סיכה נדבקת, ספר לצוות חדר הכושר. נכונה של ציוד נבחר תחזוקה הוא המפתח לבטיחות.

מַסְקָנָה

אימוני כוח לא חייבים להיות מסובכים או מפחידים. Selectorized Equipment מציע דרך מודרכת, בטוחה ויעילה לבנות שרירים ולשפר את הבריאות שלך.

על ידי התחלה עם מכונות אלו, אתה בונה בסיס של כוח שישרת אותך במשך שנים רבות.

מוכן לצייד את הבית או המתקן שלך? בין אם אתה מתחיל שמחפש חדר כושר ביתי או בעל מתקן המשרת חברים חדשים, חקור את הידידותי למשתמש שלנו סדרת Selectorized המיועדת לתנועה חלקה ואינטואיטיבית.