Täze başlanlar üçin saýlanan enjamlar: Başlamak üçin giňişleýin gollanma

Ilkinji gezek sport zalyna girmek gorkuzyp biler. Çylşyrymly metal gapma-garşylyklary, agyr barbelleriň aşagynda gygyrýan adamlary we göterip bolmajak ýaly görünýän dambbellleri görýärsiňiz.

Güýç taýýarlygy üçin täze bolsaňyz, sorap bilersiňiz: 'Hatda nireden başlamaly? '

Jogap Saýlanan enjamlar.

Bu maşynlar fitnes dünýäsiniň 'dostlukly ýüzi'. Olar hereketiňizi ugrukdyrmak, bogunlaryňyzy goramak we üýtgeýän agramlary çeňňek ýaly hereket etmek üçin döredildi.

Bu gollanmada, saýlanan enjamlaryň nämedigini, näme üçin täze başlanlar üçin iň ygtybarlydygyny anyklaýarys we şu gün başlamak üçin ýönekeý doly tertip-düzgüni hödürleýäris.

1. Saýlanan enjamlar näme?

Saýlanan enjamlar (köplenç 'pin ýüklenen maşynlar ' diýilýär) agram agramyny ulanýan güýç öwrediji maşynlary aňladýar.

Fiziki agyr plitalary fiziki taýdan ýüklemeli 'erkin agramlar' (dambbelller we barbelller) -den tapawutlylykda, saýlanan maşynlarda gönüburçly agramlar bar.

Bu nähili işleýär:

1. Stack: Adatça 10lb ýa-da 5kg aralykda agramly dik diň.

2. Çeňňek: Magnit çeňňegi goýup, garşylygyňyzy saýlaýarsyňyz. 50 litr götermek isleýärsiňizmi? Çeňňegi '50. ' belgili tabaga salyň.

3. : Ol: Siz maşynyň üstünde oturyp, tutawaçlary itýärsiňiz ýa-da çekýärsiňiz. Enjam, hereketi 'bulaşdyryp' bilmejekdigiňizi kesgitli ýolda ugrukdyrýar.

2. Näme üçin täze başlaýanlar şu ýerden başlamaly

Täze gelenler üçin, Saýlanan enjamlaryň artykmaçlyklary deňi-taýy ýok.

A. Ilki bilen howpsuzlyk

Mugt agramlar deňagramlylygy we utgaşmagy talap edýär. Oturan wagtyňyz deňagramlylygy ýitirseňiz, ýykylyp bilersiňiz.

• Maşynyň artykmaçlygy: Enjam bedeniňizi durnuklaşdyrýar. Size 'spotter ' gerek däl (sizi synlaýan biri). Agramy gaty agyr bolsa, tutawaçlary goýberýärsiňiz we agram stakasy zyýansyz azalýar.

B. Derrew sazlamak

Zynjyr türgenleşigini göz öňüne getiriň. Mugt agramlar bilen dambbellleri yzly-yzyna götermeli. Saýlanan maşynlar bilen iki sekuntda 20 litrden 40 kiloga geçip bilersiňiz. Bu türgenleşigiňizi has çalt we az bulaşdyrýar.

C. Hereketi öwrenmek

Maşynlar bedeniňizi nädip hereket etmelidigini öwredýär. “ Chest Press” enjamy, çybygyň pese gaçmagyndan gorkman beýniňize itekleýän hereketi öwredýär.

Saglyk hakykaty: Amerikan ýürek birleşigi hepdede azyndan iki gezek güýç öwretmegi maslahat berýär. Maşynlar girmekdäki päsgelçiligi peseldýär we bu sagdyn endige ýapyşmagyňyzy has ähtimal edýär.

3. Täze başlanlar üçin iň gowy 4 saýlanan maşyn

Synap görmäge taýynmy? Ine, dört sany möhüm maşyn saýlanan enjamlar katalogy . Doly beden maşklaryny berýän

1. Gursak basmak (Bodyokarky beden itek)

• Maksatly myşsalar: sandyk (pektorallar), eginler, trisepler.

• Nädip ulanmaly: Oturgyçlar orta döş derejesinde bolar ýaly oturgyjy sazlaň. Turbalaryňyzy eliňiz uzadýança öňe itiň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan gaýdyň.

• Näme üçin: Döşüňize barbelliň gaçmagy howpy bolmazdan, bedeniň ýokarky güýjüni ygtybarly gurýar.

2. Lat Pulldown (Bodyokarky bedeni çekmek)

• Maksatly myşsalar: Yzyna (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Nähili ulanmaly: Dyzlaryňyz bilen padşalaryň aşagynda oturyň. Çyra ýetiň we tutuň. Çeňňegi egniňizdäki pyçaklary gysyp, ýokarky döşüňize çekiň.

• Näme üçin: 'süýşmek. ' Söweşýän arka myşsalaryny güýçlendirip, duruşy düzetmäge kömek edýär.

3. Aýak basmak (Aşaky göwre basmak)

• Maksatly muskullar: Kwadratlar (budlar), ýelimler, hamstrings.

• Nädip ulanmaly: Arkaňyzy tekiz bilen oturyň. Aýaklaryňyzy egin giňligiňizi platformada goýuň. Platformany itekläň (dyzyňyzy gulplamaň!), Soň bolsa haýallyk bilen aşak düşüriň.

• Näme üçin: Doly arka goldawy bilen bir skatanyň peýdalaryny üpjün edýär.

4. Oturan hatar (Orta arka)

• Maksatly myşsalar: Orta arka, yzky eginler.

• Nädip ulanmaly: Döşüňiz bilen ýassygyň üstünde oturyň. Tirsekleriňizi bedeniňize ýakyn tutup, tutawaçlary özüne çekiň.

• Näme üçin: Günüň dowamynda stolda oturan her bir adam üçin zerur.

4. Simönekeý başlangyç okuw meýilnamasy

Bu tertibi hepdede 2-3 gezek ulanyň. Sessiýalaryň arasynda 1 gün dynç alyň.

Nädip öňe gitmeli: Gowy görnüşde 15 repi aňsatlyk bilen ýerine ýetirip bolanyňyzdan soň, iň agyr agramyna süýşüriň. Bu 'Öňe gidiş artykmaç ýük. '

5. Sport zalynyň edepleri we aladasy barada çalt bellik

Başlangyç hökmünde hem enjamlary nädip bejermelidigini bilmek sizi proýekte meňzeýär.

1. Süpüriň: Gutaranyňyzdan soň oturgyjy we tutawaçlary elmydama süpüriň.

2. Ackygyndy 'Slaw' etmäň: Agramlary ýuwaşlyk bilen düşüriň. Olary ýykmagyna ýol bermek ses çykarýar we enjama zeper ýetirip biler.

3. Meseleleri habar beriň: Kabel könelen ýa-da taýajyk görünýän bolsa, sport zalynyň işgärlerine habar beriň. Dogry saýlanan enjamlara hyzmat etmek howpsuzlygyň açarydyr.

Netije

Güýç taýýarlygy çylşyrymly ýa-da gorkunç bolmaly däl. Saýlanan enjamlar myşsany gurmagyň we saglygyňy gowulandyrmagyň ugrukdyryjy, ygtybarly we täsirli usulyny hödürleýär.

Bu maşynlardan başlap, ýakyn ýyllarda size hyzmat etjek güýç binýadyny gurarsyňyz.

Jaýyňyzy ýa-da jaýyňyzy enjamlaşdyrmaga taýynmy? Öý sport zalyny gurmaga başlaýan ýa-da täze agzalara nahar berýän desganyň eýesi bolsaňyzam, ulanyjy üçin amatly Saýlanan seriýa . Smoothumşak, duýgur hereket üçin döredilen