தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள்: தொடங்குவதற்கான விரிவான வழிகாட்டி

முதன்முறையாக ஜிம்மிற்குள் நடப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். சிக்கலான உலோகக் கலவைகளின் வரிசைகள், கனமான கம்பிகளின் கீழ் மக்கள் முணுமுணுப்பது மற்றும் தூக்க முடியாததாகத் தோன்றும் டம்பல் ரேக்குகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.

நீங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் கேட்கலாம்: 'நான் எங்கிருந்து தொடங்குவது?'

பதில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள்.

இந்த இயந்திரங்கள் உடற்பயிற்சி உலகின் 'நட்பு முகம்' ஆகும். அவை உங்கள் இயக்கத்தை வழிநடத்தவும், உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும், எடையை மாற்றுவதை முள் நகர்த்துவது போல எளிதாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த வழிகாட்டியில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் என்ன, ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏன் பாதுகாப்பான தேர்வு என்பதை நாங்கள் சரியாகப் பிரித்துள்ளோம், மேலும் இன்று நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எளிமையான முழு உடல் வழக்கத்தை வழங்குகிறோம்.

1. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் என்றால் என்ன?

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் (பெரும்பாலும் 'பின்-லோடட் மெஷின்கள்' என்று அழைக்கப்படுகிறது) எடை அடுக்கைப் பயன்படுத்தும் வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்களைக் குறிக்கிறது.

'இலவச எடைகள்' (டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ்) போலல்லாமல், நீங்கள் கனமான இரும்புத் தகடுகளை உடல் ரீதியாக ஏற்ற வேண்டும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் செவ்வக எடைகளின் உள்ளமைக்கப்பட்ட அடுக்கைக் கொண்டுள்ளன.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது:

1. ஸ்டாக்: எடைகள் கொண்ட செங்குத்து கோபுரம், பொதுவாக 10lb அல்லது 5kg அதிகரிப்புகளில்.

2. பின்: அடுக்கில் காந்த முள் செருகுவதன் மூலம் உங்கள் எதிர்ப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 50 பவுண்டுகள் தூக்க வேண்டுமா? '50.' எனக் குறிக்கப்பட்ட தட்டில் முள் வைக்கவும்.

3. பாதை: நீங்கள் இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கைப்பிடிகளை அழுத்தவும் அல்லது இழுக்கவும். இயந்திரம் உங்கள் இயக்கத்தை ஒரு நிலையான பாதையில் வழிநடத்துகிறது, நீங்கள் படிவத்தை 'குழப்பம்' செய்ய முடியாது என்பதை உறுதி செய்கிறது.

2. ஏன் ஆரம்பநிலையாளர்கள் இங்கே தொடங்க வேண்டும்

ஒரு புதியவருக்கு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்களின் நன்மைகள் ஒப்பிடமுடியாது.

ஏ. பாதுகாப்பு முதலில்

இலவச எடைகளுக்கு சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவை. குந்துகையின் போது உங்கள் சமநிலையை இழந்தால், நீங்கள் விழலாம்.

• இயந்திர நன்மை: இயந்திரம் உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு 'ஸ்பாட்டர்' தேவையில்லை (உங்களை கவனிக்க ஒருவர்). எடை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் வெறுமனே கைப்பிடிகளை விட்டுவிடுவீர்கள், மற்றும் எடை அடுக்கு பாதிப்பில்லாமல் குறைகிறது.

B. உடனடி அனுசரிப்பு

ஒரு சுற்று பயிற்சி செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இலவச எடையுடன், நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக dumbbells எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள் மூலம், நீங்கள் இரண்டு வினாடிகளில் 20lbs இலிருந்து 40lbs ஆக மாறலாம். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வேகமாகவும் குழப்பத்தை குறைக்கவும் செய்கிறது.

C. இயக்கம் கற்றல்

இயந்திரங்கள் உங்கள் உடலை எவ்வாறு நகர்த்த வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கின்றன. ஒரு செஸ்ட் பிரஸ் இயந்திரம், பார் தள்ளாடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாமல், உங்கள் மூளைக்கு தள்ளும் இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

ஆரோக்கிய உண்மை: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமை பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. இயந்திரங்கள் நுழைவதற்கான தடையை குறைக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை கடைபிடிப்பீர்கள்.

3. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சிறந்த 4 தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயந்திரங்கள்

அதை முயற்சிக்க தயாரா? எங்களிடம் காணப்படும் நான்கு அத்தியாவசிய இயந்திரங்கள் இங்கே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரண பட்டியல் . உங்களுக்கு முழு உடல் பயிற்சி அளிக்கும்

1. தி செஸ்ட் பிரஸ் (அப்பர் பாடி புஷ்)

• இலக்கு தசைகள்: மார்பு (பெக்டோரல்ஸ்), தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ்.

• எப்படி பயன்படுத்துவது: கைப்பிடிகள் மார்பின் நடுப்பகுதியில் இருக்கும் வகையில் இருக்கையை சரிசெய்யவும். உங்கள் கைகள் நீட்டப்படும் வரை கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி தள்ளவும், பின்னர் மெதுவாக திரும்பவும்.

• ஏன்: இது உங்கள் மார்பில் ஒரு பார்பெல் விழும் ஆபத்து இல்லாமல், மேல் உடல் வலிமையை பாதுகாப்பாக உருவாக்குகிறது.

2. லேட் புல்டவுன் (மேல் உடல் இழுப்பு)

• இலக்கு தசைகள்: முதுகு (Latissimus Dorsi), பைசெப்ஸ்.

• எப்படி பயன்படுத்துவது: உங்கள் முழங்கால்களை பட்டையின் கீழ் வைத்து உட்காரவும். மேலே சென்று பட்டியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் மேல் மார்பை நோக்கி பட்டியை கீழே இழுக்கவும்.

• ஏன்: 'சரிவை' எதிர்த்துப் போராடும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தோரணையை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

3. லெக் பிரஸ் (லோயர் பாடி புஷ்)

• இலக்கு தசைகள்: குவாட்ஸ் (தொடைகள்), குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள்.

• எப்படி பயன்படுத்துவது: திண்டுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மேடையில் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். மேடையை தள்ளி வைக்கவும் (உங்கள் முழங்கால்களை பூட்ட வேண்டாம்!), பின்னர் அதை மெதுவாக குறைக்கவும்.

• ஏன்: இது முழு முதுகு ஆதரவுடன் ஒரு குந்துவின் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

4. அமர்ந்த வரிசை (நடு-பின்புறம்)

• இலக்கு தசைகள்: நடுத்தர பின்புறம், பின்புற தோள்கள்.

• எப்படி பயன்படுத்துவது: திண்டுக்கு எதிராக உங்கள் மார்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, கைப்பிடிகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

• ஏன்: நாள் முழுவதும் மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் எவருக்கும் அவசியம்.

4. ஒரு எளிய தொடக்கநிலை பயிற்சித் திட்டம்

இந்த வழக்கத்தை வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயன்படுத்தவும். அமர்வுகளுக்கு இடையில் 1 நாள் ஓய்வு.

எப்படி முன்னேறுவது: நீங்கள் எளிதாக 15 முறை நல்ல வடிவத்துடன் செய்து முடித்தவுடன், பின் அடுத்த அதிக எடைக்கு கீழே நகர்த்தவும். இது 'முற்போக்கு ஓவர்லோட்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

5. ஜிம் ஆசாரம் & கவனிப்பு பற்றிய விரைவான குறிப்பு

ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும், உபகரணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிவது உங்களை ஒரு சார்பு போல் தோற்றமளிக்கும்.

1. அதைத் துடைக்கவும்: நீங்கள் முடித்த பிறகு எப்போதும் இருக்கை மற்றும் கைப்பிடிகளைத் துடைக்கவும்.

2. அடுக்கை 'ஸ்லாம்' செய்ய வேண்டாம்: எடைகளை மெதுவாக குறைக்கவும். அவற்றை செயலிழக்க அனுமதிப்பது சத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் இயந்திரத்தை சேதப்படுத்தும்.

3. சிக்கல்களைப் புகாரளிக்கவும்: ஒரு கேபிள் பழுதடைந்தால் அல்லது முள் ஒட்டிக்கொண்டால், ஜிம் ஊழியர்களிடம் சொல்லுங்கள். சரியான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரண பராமரிப்பு பாதுகாப்புக்கு முக்கியமாகும்.

முடிவுரை

வலிமை பயிற்சி சிக்கலானதாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் தசையை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது.

இந்த இயந்திரங்களைத் தொடங்குவதன் மூலம், பல ஆண்டுகளாக உங்களுக்கு சேவை செய்யும் வலிமையின் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

உங்கள் வீடு அல்லது வசதியை சித்தப்படுத்த தயாரா? நீங்கள் வீட்டு ஜிம் அமைப்பைத் தேடும் தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் அல்லது புதிய உறுப்பினர்களுக்கு உணவளிக்கும் வசதி உரிமையாளராக இருந்தாலும், எங்கள் பயனர் நட்புறவை ஆராயுங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொடர் . மென்மையான, உள்ளுணர்வு இயக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட