Изабрана опрема за почетнике: свеобухватан водич за почетак

Улазак у теретану по први пут може бити застрашујући. Видите редове сложених металних направа, људе који грцају под тешким утегама и носаче бучица које изгледа немогуће подићи.

Ако сте нови у тренингу снаге, можда ћете се запитати: „Где да уопште почнем?“

Одговор је одабрана опрема.

Ове машине су „пријатељско лице“ света фитнеса. Дизајнирани су да усмеравају ваше кретање, штите ваше зглобове и олакшавају промену тежине као померање игле.

У овом водичу разлажемо тачно шта је одабрана опрема, зашто је најсигурнији избор за почетнике и пружамо једноставну рутину за цело тело да бисте могли да почнете данас.

1. Шта је одабрана опрема?

Одабрана опрема (често се назива „машине са иглама“) односи се на машине за вежбање снаге које користе гомиле тегова.

За разлику од 'слободних тегова' (бучице и шипке) где морате физички да оптерећујете тешке гвоздене плоче, селектоване машине имају уграђену гомилу правоугаоних тегова.

Како то ради:

1. Стог: Вертикални торањ од тегова, обично у корацима од 10 лб или 5 кг.

2. Пин: Ви бирате свој отпор уметањем магнетне игле у сноп. Желите да подигнете 50 фунти? Ставите иглу у плочу са ознаком „50.“

3. Пут: седите на машини и гурате или повлачите ручке. Машина води ваше кретање на фиксној стази, обезбеђујући да не можете да „забрљате“ форму.

2. Зашто би почетници требало да почну овде

За почетнике, предности одабране опреме су неупоредиве.

А. Безбедност на првом месту

Слободне тежине захтевају равнотежу и координацију. Ако изгубите равнотежу током чучња, могли бисте пасти.

• Предност машине: Машина стабилизује ваше тело. Не треба вам 'спотер' (неко да вас посматра). Ако је тежина претешка, једноставно пустите ручке и терет се безопасно спушта.

Б. Тренутна прилагодљивост

Замислите да радите кружни тренинг. Са слободним теговима, морате да носите бучице напред-назад. Са одабраним машинама, можете да пређете са 20лбс на 40лбс за две секунде. Ово чини ваш тренинг бржим и мање збуњујућим.

Ц. Учење покрета

Машине уче ваше тело како да се креће. Машина за грудни притисак учи ваш мозак гурању без бриге о томе да се шипка клати.

Здравствена чињеница: Америчко удружење за срце препоручује тренинг снаге најмање два пута недељно. Машине спуштају баријеру уласку, чинећи вероватније да ћете се држати ове здраве навике.

3. Топ 4 одабране машине за почетнике

Јесте ли спремни да га испробате? Ево четири основне машине које се налазе у нашој Изабрани каталог опреме који вам омогућава да вежбате цело тело.

1. Притисак на груди (потисак на горњи део тела)

• Циљни мишићи: грудни кош (грудни кош), рамена, трицепс.

• Како се користи: Подесите седиште тако да ручке буду на средини груди. Гурните ручке напред док вам руке не буду испружене, а затим се полако вратите.

• Зашто: безбедно гради снагу горњег дела тела, без ризика да вам шипка падне на груди.

2. Лат Пуллдовн (повлачење горњег дела тела)

• Циљни мишићи: Леђа (Латиссимус Дорси), Бицепс.

• Начин употребе: Седите са коленима испод јастучића. Испружите руку и зграбите шипку. Повуците шипку надоле према горњем делу груди, стискајући лопатице заједно.

• Зашто: Помаже у исправљању држања тако што јача мишиће леђа који се боре против „слепоћења“.

3. Потисак ногу (потисак доњег дела тела)

• Циљни мишићи: четворине (бутине), глутеуси, тетиве.

• Начин употребе: Седите са равним леђима уз подлогу. Поставите стопала на платформу у ширини рамена. Гурните платформу (не блокирајте колена!), а затим је полако спустите.

• Зашто: Пружа предности чучња са пуном подршком за леђа.

4. Седећи ред (средина леђа)

• Циљни мишићи: средња леђа, задња рамена.

• Начин употребе: Седите са грудима на подлогу. Повуците ручке према себи, држећи лактове уз тело.

• Зашто: Неопходно за свакога ко цео дан седи за столом.

4. Једноставан план вежбања за почетнике

Користите ову рутину 2-3 пута недељно. Одморите се 1 дан између сесија.

Како напредовати: Када лако можете да урадите 15 понављања у доброј форми, померите иглу надоле на следећу најтежу тежину. Ово се зове „Прогресивно преоптерећење“.

5. Кратка напомена о бонтону и нези у теретани

Чак и као почетник, ако знате како да поступате са опремом, изгледате као професионалац.

1. Обришите: Увек обришите седиште и ручке након што завршите.

2. Немојте „залупати“ стек: нежно спустите тегове. Пустите их да се сударе стварају буку и могу оштетити машину.

3. Пријавите проблеме: Ако кабл изгледа похабано или се игла заглави, реците особљу теретане. Правилно одабрано одржавање опреме је кључ сигурности.

Закључак

Тренинг снаге не мора да буде компликован или застрашујући. Одабрана опрема нуди вођен, сигуран и ефикасан начин за изградњу мишића и побољшање здравља.

Почевши од ових машина, градите темељ снаге који ће вам служити годинама које долазе.

Спремни да опремите свој дом или објекат? Било да сте почетник у потрази за кућном поставом теретане или власник објекта који се брине за нове чланове, истражите нашу прилагођену кориснику Селектована серија дизајнирана за глатко, интуитивно кретање.