Qalltirinakatakix Equipos Selectorizados: Qalltañatakix mä jach’a guia

Nayrïr kuti gimnasio ukar mantañax axsarañjamawa. Ukat metalat lurat wali chʼamäki uka yänaka, jachʼa barras manqhan jaqenakajj qʼañuchasipjje ukat jan apthapiñjamäkaspas ukham mancuernanakan estanterías ukanakap uñjta.

Jumatix ch'amanchañ yatiqir machaqästa ukhax jiskt'asismawa: 'Kawkhans qalltañs munta?'

Uka jiskt’awix Equipo Selectorizado ukawa.

Aka maquinanakax 'amigo uñnaqa' fitness uraqpachankiwa. Ukanakax sarnaqañamataki, articulacionanakamar jarkʼaqañataki ukat pesonak mayjtʼayañax mä alfiler sarnaqañjam facilakïñapatakiw lurasiwayi.

Aka guia ukanx chiqaparuw t’aqanuqapxta kunatix equipos selectorizados ukax, kunats qalltirinakatakix juk’amp seguro ajlliwixa, ukatx mä sanu rutina de cuerpo completo ukaw jichhürunakan qalltañatakix utji.

1. ¿Kunas Equipo Selectorizado ukaxa?

Equipo Selectorizado (walja kutix 'maquinas cargadas de alfiler' satawa) ukax ch'amañchañ maquinas ukanakaruw uñt'ayi, ukax mä pila de peso apnaqi.

Janiw 'pesos libres' (mancuernas ukat barras) ukar uñtaskiti, kawkhantix físicamente jach’a hierro placas ukar cargañax ​​wakiski, selectorizado maquinanakax mä pila rectangular pesos ukanipxi.

Kunjamsa Irnaqaski:

1. The Stack: Mä torre vertical de pesos, jilpachax 10lb jan ukax 5kg incrementos ukaniwa.

2. Uka Pin: Ukaxa mä pin magnético ukampiwa pila ukarux resistencia ukarux ajlli. ¿50lbs uk apthapiñ munasmati? Uka pin ukaxa '50.' sata platoru uchañawa.

3. Thakhi: Maquina patxaruw quntʼasisma ukat amparanak thaqhasma jan ukax jaquntasma. Maquinax mä chiqap pista ukan sarnaqawim irpxaruwayi, ukhamat jan 'jan walt'ayaña' formulario ukar uñjasa.

2. Kunatsa Qalltirinakax Aka chiqan qalltapxañapa

Mä novice ukatakix Beneficios de Equipos Selectorizados ukax janiw uñtasitäkiti.

A. Seguridad Nayraqata

Pesos libres ukanakax equilibrio ukat coordinación ukanakaw wakisi. Quntʼasiñ horasan jan equilibrionïsma ukhaxa, liwxatasmawa.

• Ventaja de la Máquina: Uka maquinajj cuerpomaruw sum saytʼayi. Janiw mä 'spotter' (maynix jumar uñjañapatak) munaskiti. Pesojj sinti jachʼächi ukhajja, amparanakap jaytañakiw wakisi, ukat pesaje pilajj jan kuna jan waltʼäwimpiw jukʼamp jiskʼachasi.

B. Instantáneo Ajustabilidad ukax mä juk’a pachanakanwa

Mä circuito ejercicio luraskta ukham amuytʼañäni. Libre pesonakampixa, mancuernas ukanakaw nayraqatar qhipäxar apasiñama. Maquinas selectoras ukanakampixa, 20lbs ukjatxa 40lbs ukjaruwa pä segundos ukjaxa mayjt’ayatarakispa. Ukhamatwa ejercicio lurañamajj jankʼak lurasi ukat janiw sinti chʼamäkiti.

C. Yatiqaña Movimiento

Maquinanakax cuerpomar kunjams sarnaqañ yatichapxi. Mä maquina Prensa de Pecho ukax p’iqimarux kunjams ch’allxtañ yatichi, jan barrax liwxatasiñapatakiw llakisi.

Kʼumaräñ tuqit chiqa: Asociación Americana de Corazón sat organizacionax semanan pä kutiw chʼamañchtʼasiñama sasaw sapxi. Maquinanakax mantañ jark’aqaruw jisk’achapxi, ukhamatwa uka k’umara costumbre ukarjam sarnaqañax juk’amp amuyasi.

3. Top 4 Maquinas Selectorizadas Qalltirinakataki

¿Uk yantʼañatakejj wakichtʼatätati? Akax pusi wakiskir maquinanakax jiwasan... Catálogo de Equipos Selectorizados ukax mä ejercicio completo cuerpo uñacht’ayi.

1. Pecho Prensa (Ala Cuerpo Push) ukaxa 1.1.

• Musculos objetivos: Pecho (Pectorales), Hombros, Tríceps ukanak uñt’ayaña.

• Kunjamsa apnaqaña: Asiento chiqañchañamawa ukhamat amparanakapax chika pecho nivelan utjañapataki. Amparanakax nayrar sartañapawa, amparanakam jilxattañkama, ukat juk’at juk’at kutt’añamawa.

• Kunatsa: Ukax jan kuna usuniw cuerpo patat chʼamañchi, janiw pechomar mä barra jaquntañax wakiskiti.

2. Lat Pulldown (Ala Cuerpo Jaqukipaña) .

• Musculos diana: Qhipa (Latissimus Dorsi), Bíceps.

• Kunjamsa apnaqañama: Qunqurinakam almohadillanak manqhar quntʼasiñamawa. Ukat amparap luqxatañamawa ukat barra katxaruñamawa. Uka barraxa pecho pata tuqiru jaquntañawa, ukatxa hombros ukanakaxa mayaru ch’allt’añawa.

• Kunatsa: Postura chiqañchañ yanapt'i, qhipäx musculonakar ch'amanchasa, ukax 'slumping.' ukar saykatañataki.

3. Chaki ch’allt’aña (Inferior Cuerpo Push) .

• Musculos objetivos: Quads (Thiss), Glutes, Isquiotibiales.

• Kunjamsa apnaqañama: Qhepäjjat almohadillampi chʼoqtʼasaw qontʼasiñama. Plataformanxa kayunakax amparapkamaw jaljtañapa. Plataformarux jayaruw jaquntañama (¡janiw qunqurinakam llawintañamakiti!), ukatsti juk’at juk’atw jisk’achañama.

• Kunatsa: Ukax mä squat ukan askinak churaraki, taqpach qhipäxan yanapt’apampi.

4. Qunt’ata Fila (Chika Qhipäxa) .

• Musculos objetivos: Chika qhipa, Qhipa Hombros.

• Kunjamsa apnaqañama: Pechompiw almohadillampi chʼalltʼasis quntʼasiñama. Uka amparanakax juma tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa.

• Kunatsa: Khititï urutpach mä escritorion quntʼatäki ukatakix wali wakiskiriwa.

4. Mä Sanu Qalltirinakan Entrenamiento Plan

Aka rutina ukaxa 2-3 kutiwa semananxa apnaqaña. Sesiones ukanaka taypinxa 1 uru samart’añawa.

Kunjamas nayrar sartañaxa: Mä kutix jasakiw 15 reps suma formampi lurasma, pin ukax jutir jach’a peso ukar alayaruw apkatañama. Ukax 'Sobrecarga Progresiva.' satawa.

5. Mä Jank’a Nota Etiqueta & Cuidado de Gimnasio uka tuqita

Qalltirirjamaxa, kunjams uka yänak uñjañ yatiñax mä pro ukham uñt’ayasiñatakiw yanapt’i.

1. Pichthapiña: Tukuyañ tukuyasaxa asiento ukat amparanakap pichthapiskakiñamawa.

2. Janiw 'Slam' uka Pila: Pesos ukanakax llamp'u chuymampiw jisk'achaña. Jupanakar t’unjañapatak jaytañax ch’axwañanak utjayaspa ukat maquinarux jan walt’ayaspawa.

3. Jan waltʼäwinakat yatiyaña: Mä cablejj chʼiyjatäkaspas ukhamäspa jan ukajj mä alfiler lipʼkatatäspa ukhajja, gimnasio ukan irnaqerinakaruw yatiyañama. Suma Mantenimiento de Equipos Selectorizados ukaxa seguridad ukatakixa wali wakiskiriwa.

Tukuyawi

Chʼamañchtʼasiñajj janiw chʼamäñapäkiti ni ajjsarañas wakiskiti. Equipos Selectorizados ukax mä guiado, segura, ukat aski thakhiw muskulunak lurañataki ukhamarak k’umaräñamataki.

Uka maquinanakamp qalltasaxa, mä chʼamañchtʼkir cimiento lurasma, uka cimientox jutïr maranakatakiw yanaptʼätamxa.

¿Utamar jan ukajj utamar equipañataki wakichtʼatätati? Qalltirix mä gimnasio utar wakicht’añ thaqhasksta jan ukax mä instalación dueño machaq miembronakar manq’añanak churañ thaqhasksta ukhax jiwasan apnaqañ tuqit yatxatañamawa Serie Selectorizada ukaxa suma, amuyt’añataki luratawa.