Selectorized Equipment for Beginners: Akwankyerɛ a Ɛkɔ Akyiri a Wɔde Fi Ase

Sɛ wo nantew kɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu nea edi kan a, ebetumi ayɛ hu. Wuhu dade mfiri a ɛyɛ den a wɔahyehyɛ no toatoa so, nnipa a wɔrebɔ gyegyeegye wɔ agyan a emu yɛ duru ase, ne dumbbells a wɔde asisi hɔ a ɛte sɛ nea wontumi mma so.

Sɛ woyɛ foforo wɔ ahoɔden ntetee mu a, wubetumi abisa sɛ: 'Ɛhe na mefi ase mpo?'

Mmuae no ne Selectorized Equipment.

Saa mfiri yi yɛ 'adamfofa anim' a ɛwɔ fitness wiase no mu. Wɔayɛ no sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛkyerɛ wo kankyee kwan, abɔ wo nkwaa ho ban, na ama emu duru a wobɛsesa no ayɛ mmerɛw te sɛ pin a wode bɛtu.

Wɔ akwankyerɛ yi mu no, yɛkyekyɛ deɛ mfiri a wɔapaw no yɛ pɛpɛɛpɛ, deɛ enti a ɛyɛ paw a ahotɔ wɔ mu ma wɔn a wɔrefi aseɛ, na yɛde nipadua mũ no nyinaa nhyehyɛeɛ a ɛnyɛ den a ɛbɛma woahyɛ aseɛ nnɛ ma.

1. Dɛn ne Nnwinnade a Wɔapaw?

Selectorized Equipment (wɔtaa frɛ no 'pin-loaded machines') kyerɛ ahoɔden ntetee mfiri a wɔde weight stack di dwuma.

Nea ɛnte sɛ 'free weights' (dumbbells ne barbells) a ɛsɛ sɛ wode honam fam nneɛma gu dade mprɛte a emu yɛ duru mu no, mfiri a wɔapaw no wɔ adesoa a ɛyɛ ahinanan a wɔasisi mu.

Sɛnea Ɛyɛ Adwuma:

1. The Stack: Abantenten a ɛda hɔ a emu duru yɛ, mpɛn pii no ɛyɛ 10lb anaa 5kg nkɔanim.

2. Pin no: Wopaw wo resistance denam magnetic pin a wode bɛhyɛ stack no mu no so. Wopɛ sɛ woma 50lbs so? Fa pin no to mprɛte a wɔahyɛ no agyirae '50.' no mu.

3. Ɔkwan no: Wotra afiri no so na wopia anaa wotwe nsa. Afiri no kyerɛ wo kankyee kwan wɔ kwan a ɛyɛ pintinn so, hwɛ hu sɛ worentumi 'nsɛe' kratasin no.

2. Nea Enti a Ɛsɛ sɛ Wɔn a Wɔafi Ase Fi Ase Wɔ Ha

Wɔ obi a onnim hwee fam no, Mfaso a Ɛwɔ Nnwinnade a Wɔapaw So no yɛ nea wontumi ntoto ho.

A. Ahobammɔ a Edi Kan

Nneɛma a wɔde kari ade a wontua hwee hwehwɛ sɛ wɔkari pɛ na wɔyɛ biako. Sɛ woankari pɛ bere a worebɔ wo ho ban a, wubetumi ahwe ase.

• Mfaso a Ɛwɔ Mfiri no So: Afiri no ma wo nipadua no gyina pintinn. Wonhia 'spotter' (obi a ɔbɛhwɛ wo). Sɛ emu duru no mu yɛ duru dodo a, nea wogyae nsa no ara kwa, na emu duru a wɔaboaboa ano no kɔ fam a asiane biara nni ho.

B. Nsakrae a Wotumi Yɛ Ntɛm ara

Fa no sɛ woreyɛ ɔmansin apɔw-mu-teɛteɛ. Sɛ wode nneɛma a emu yɛ duru a wontua hwee di dwuma a, ɛsɛ sɛ wode dumbbells kɔ anim ne akyi. Sɛ wode mfiri a wɔapaw no di dwuma a, wubetumi asesa afi 20lbs akɔ 40lbs wɔ sikani abien mu. Eyi ma w’apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ntɛmntɛm na ɛnyɛ nea ɛyɛ basaa.

C. Adesua a ɛfa Kankabi no ho

Mfiri kyerɛkyerɛ wo nipadua sɛnea ɛbɛkeka ne ho. bi Chest Press afiri kyerɛkyerɛ w’amemene no sɛnea wobɛpia wo ho a enhia sɛ wohaw wo ho sɛ bar no bɛwosow.

Akwahosan Ho Nokwasɛm: Amerika Koma Fekuw no kamfo kyerɛ sɛ anyɛ yiye koraa no, wɔde ahoɔden ntetee mprenu dapɛn biara. Mfiri brɛ akwanside a ɛmma wuntumi nkɔ mu no ase, na ɛma ɛda adi sɛ wobɛbata saa su pa yi ho.

3. Top 4 Selectorized Mfiri a Wɔde Ma Wɔn a Wɔafi Ase

Woasiesie wo ho sɛ wobɛsɔ ahwɛ? Mfiri anan a ɛho hia a wohu wɔ yɛn... Selectorized Equipment Catalog a ɛma wo nipadua nyinaa apɔw-mu-teɛteɛ.

1. Chest Press (Nipadua a Ɛwɔ Atifi Pia) .

• Ntini a Wɔde Asi Wɔn Ani So: Koko (Pectorals), Mmati, Triceps.

• Sɛnea Wɔde Di Dwuma: Siesie nkongua no sɛnea ɛbɛyɛ a nsa no bɛyɛ nea ɛwɔ wo koko mfinimfini. Pia nsa no kɔ w’anim kosi sɛ wobɛtrɛw wo nsa mu, afei san kɔ nkakrankakra.

• Nea enti a: Ɛma nipadua no atifi ahoɔden yɛ den dwoodwoo, a asiane biara nni ho sɛ barbell bɛtɔ wo moma so.

2. Lat Pulldown (Nipadua a Ɛwɔ Atifi Twe) .

• Ntini a Wɔde Asi Wɔn Ani So: Akyi (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Sɛnea Wɔde Di Dwuma: Fa wo nkotodwe tra ase wɔ pads no ase. Fa wo nsa kɔ soro na fa bar no. Twe dua no kɔ fam kɔ ​​wo moma so atifi, na pia wo mmati nhama no bom.

• Nea enti a: Ɛboa ma wosiesie gyinabea denam akyi ntini a ɛko tia 'slumping.' a ɛhyɛ mu den no so.

3. Nan a Wɔde Mia (Lower Body Push) .

• Ntini a Wɔde Asi Wɔn Ani So: Quads (Asen), Glutes, Hamstrings.

• Sɛnea Wɔde Di Dwuma: Tena ase na w’akyi yɛ tratraa wɔ pad no so. Fa wo nan no ntam kwan bɛyɛ wo mmati trɛw wɔ asɛnka agua no so. Pia asɛnka agua no kɔ akyirikyiri (nto wo nkotodwe mu!), afei fa si fam nkakrankakra.

• Nea enti a: Ɛma wonya mfaso a ɛwɔ squat a ɛwɔ akyi nyinaa mmoa so.

4. Nnipa a Wɔte Ase (Mfinimfini Akyi) .

• Ntini a Wɔde Asi Wɔn Ani So: Mfinimfini Akyi, Akyi Mmati.

• Sɛnea Wɔde Di Dwuma: Tena ase a wo moma so de wo ho to pad no so. Twe nsa no kɔ wo nkyɛn, na ma wo nsateaa bɛn wo nipadua no.

• Nea enti a: Ɛho hia ma obiara a ɔtra pon ho da mũ nyinaa.

4. Apɔw-mu-teɛteɛ Nhyehyɛe a Ɛnyɛ Den

Fa saa nhyehyɛe yi di dwuma mpɛn 2-3 dapɛn biara. Gye w’ahome da 1 wɔ nhyiam ahorow no ntam.

Sɛnea Wobɛyɛ Nkɔso: Sɛ ɛnyɛ den sɛ wubetumi ayɛ 15 reps ne form pa a, fa pin no kɔ fam kɔ ​​adesoa a edi hɔ a emu yɛ duru sen biara no so. Wɔfrɛ eyi 'Nkɔso a ɛboro so.'

5. Nsɛm a Wɔakyerɛw no Ntɛm wɔ Gym Etiquette & Care ho

Sɛ́ obi a ɔrefi ase mpo no, nim a wunim sɛnea wodi nnwinnade no ho dwuma no ma woyɛ te sɛ obi a onim adwuma yiye.

1. Popa No Fam: Bere nyinaa popa nkongua no ne nsa no bere a woawie no.

2. Mma 'Slam' Stack no: Fa nneɛma a emu duru no si fam brɛoo. Sɛ woma wɔhwe ase a, ɛde dede ba na ebetumi asɛe afiri no.

3. Amanneɛbɔ Nsɛm: Sɛ ɛte sɛ nea nhama bi asɛe anaasɛ pin bi abata ho a, ka kyerɛ apɔw-mu-teɛteɛ adwumayɛfo no. yiye a Wosiesie no Nnwinnade a Wɔapaw no yɛ ade titiriw a ɛbɛma ahobammɔ aba.

Awie

Ɛho nhia sɛ ahoɔden ntetee yɛ nea ɛyɛ den anaasɛ ɛyɛ hu. Selectorized Equipment de ɔkwan a wɔakyerɛ kwan, ahobammɔ wom, na etu mpɔn a wobɛfa so ayɛ ntini na ama w’akwahosan atu mpɔn ma.

Sɛ wode saa mfiri yi fi ase a, wokyekye ahoɔden fapem a ɛbɛsom wo mfe pii a ɛbɛba no.

Woasiesie wo ho sɛ wobɛsiesie wo fie anaa adwumayɛbea? Sɛ́ ebia woyɛ obi a woafi ase a worehwehwɛ ofie apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe anaasɛ adwumayɛbea wura a ɔma asɔremma foforo adidi no, hwehwɛ yɛn a ɛyɛ mmerɛw sɛ wode bedi dwuma no mu Selectorized Series a wɔayɛ ama kankyee a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ mmerɛw.