Hasiberrientzako ekipamendu hautatzaileak: Hasteko gida integrala

Gimnasio batera lehen aldiz ibiltzea beldurgarria izan daiteke. Metalezko tramankulu konplexuen lerroak ikusten dituzu, jendea barra astunen azpian marmak eta altxatu ezinezkoak diruditen dumbbellen bastidorak.

Indarra entrenatzen berria bazara, galdetu dezakezu: 'Nondik hasten naiz?'

Erantzuna ekipamendu hautatzailea da.

Makina hauek fitness munduaren 'lagunarteko aurpegia' dira. Zure mugimendua gidatzeko, artikulazioak babesteko eta pisuak aldatzeko pin bat mugitzeko bezain erraz egiteko diseinatuta daude.

Gida honetan, ekipamendu hautatzailea zer den zehatz-mehatz xedatzen dugu, zergatik den aukerarik seguruena hasiberrientzat eta gorputz osoko errutina sinple bat eskaintzen dizugu gaur hasteko.

1. Zer da ekipamendu hautatzailea?

Ekipamendu hautatzaileak (askotan 'pin-kargatutako makinak' deituak) pisu-pila bat erabiltzen duten indarra entrenatzeko makinei dagokie.

Burdinazko plaka astunak fisikoki kargatu behar dituzun 'pisu askeak' ez bezala (halterak eta barrak), hautatzailedun makinek pisu angeluzuzenen pila bat dute.

Nola funtzionatzen du:

1. Pila: Pisu-dorre bertikala, normalean 10 lb edo 5 kg-ko gehikuntzan.

2. Pina: zure erresistentzia hautatzen duzu pin magnetiko bat pilan sartuz. 50 lbs altxatu nahi? Jarri pina '50' markatutako plakan.

3. Bidea: makinan esertzen zara eta heldulekuak bultzatu edo tiratu. Makinak zure mugimendua bide finko batean gidatzen du, formularioa 'nahastu' ezin duzula ziurtatuz.

2. Zergatik hasi beharko luketen hasiberriak hemen

Hasiberrientzat, ekipamendu hautagarrien abantailak ez dira pareko.

A. Segurtasuna lehenik

Pisu libreek oreka eta koordinazioa eskatzen dute. Squat batean oreka galtzen baduzu, erori egin zaitezke.

• Makinaren abantaila: makinak zure gorputza egonkortzen du. Ez duzu 'begiratzailerik' beharrik (zu ikusteko norbait). Pisua astunegia bada, heldulekuak askatu besterik ez duzu, eta pisu pila kalterik gabe jaisten da.

B. Berehalako doikuntza

Imajinatu zirkuitu entrenamendu bat egiten. Pisu libreekin, dumbbells aurrera eta atzera eraman behar dituzu. Hautatutako makinekin, bi segundotan 20 lb-tik 40 lb-era alda dezakezu. Horrek entrenamendu azkarrago eta nahasgarriagoa egiten du.

C. Mugimendua ikastea

Makinek gorputzari nola mugitzen irakasten diote. batek Bularreko prentsa- makina zure garunari bultzada-mugimendua irakasten dio barra dabiltzeaz kezkatu beharrik gabe.

Osasun Datua: American Heart Association-ek indarra entrenatzea gomendatzen du astean bitan gutxienez. Makinek sarrerako oztopoa murrizten dute, eta ohitura osasuntsu hau atxikitzea litekeena da.

3. Hasiberrientzako hautazko 4 makina nagusiak

Probatzeko prest? Hona hemen gurean aurkitutako funtsezko lau makinak ekipoen katalogo hautatzailea . Gorputz osoko entrenamendu bat ematen dizun

1. Bularreko prentsa (Goiko gorputzaren bultzada)

• Helburuko muskuluak: Bularra (Pectoralak), Sorbaldak, Trizepsak.

• Nola erabili: Egokitu eserlekua heldulekuak bularraren erdialdean egon daitezen. Bultzatu heldulekuak aurrera besoak luzatu arte, eta gero poliki-poliki itzuli.

• Zergatik: Gorputzaren goiko indarra modu seguruan eraikitzen du, barra bat zure bularrean erortzeko arriskurik gabe.

2. Lat Pulldown (Goiko gorputzaren tira)

• Helburuko muskuluak: Bizkarra (Latissimus Dorsi), Bizepsa.

• Nola erabili: Eseri belaunak kuxin azpian jarrita. Heldu eta hartu barra. Tira barra behera zure goiko bularraren aldera, omoplatoak elkarrekin estutuz.

• Zergatik: postura zuzentzen laguntzen du 'ereraldi' aurka egiten duten bizkarreko muskuluak indartuz.

3. Leg Press (Beheko gorputzaren bultzada)

• Helburuko muskuluak: Quads (izterrak), Glutes, Hamstrings.

• Nola erabili: Eseri bizkarra kuxinaren kontra. Jarri oinak sorbalden zabalera plataforman. Bultzatu plataforma (ez blokeatu belaunak!), gero jaitsi poliki-poliki.

• Zergatik: squat baten onurak eskaintzen ditu bizkarreko euskarri osoarekin.

4. Eserita dagoen ilara (bizkarraldea)

• Helburuko muskuluak: erdiko bizkarraldea, atzeko sorbaldak.

• Nola erabili: Eseri zure bularra kuxinaren kontra jarrita. Tira heldulekuak zure aldera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.

• Zergatik: ezinbestekoa egun osoan mahaian eserita dagoen edonorentzat.

4. Hasiberrientzako entrenamendu-plan sinple bat

Erabili errutina hau astean 2-3 aldiz. Saioen artean egun 1 atseden hartu.

Nola egin aurrera: 15 errepikapen erraz egin ditzakezun forma onarekin, mugitu pina hurrengo pisurik astunera. Horri 'Gainkarga progresiboa' deitzen zaio.

5. Gimnasioko protokoloari eta zaintzari buruzko ohar azkar bat

Nahiz eta hasiberria izan, ekipoak tratatzen jakiteak profesional baten itxura ematen dizu.

1. Garbitu: garbitu beti eserlekua eta heldulekuak amaitu ondoren.

2. Ez 'Slam' pila: jaitsi pisuak astiro. Huts egiten uzteak zarata sortzen du eta makina kaltetu dezake.

3. Arazoak salatu: kable bat urratuta ikusten bada edo pin bat itsasten bada, esan gimnasioko langileei. egokia mantentzea Ekipamendu hautatzaile segurtasunerako funtsezkoa da.

Ondorioa

Indarra entrenamenduak ez du zertan konplexua edo beldurgarria izan. Selectorized Ekipamenduak giharrak eraikitzeko eta zure osasuna hobetzeko modu gidatu, seguru eta eraginkorra eskaintzen du.

Makina hauekin hasita, datozen urteetan balioko dizun indarraren oinarria eraikitzen duzu.

Zure etxea edo instalazioak hornitzeko prest? Etxeko gimnasioaren konfigurazioa bilatzen hasiberria bazara edo kide berriak eskaintzen dituen instalazioen jabea zaren ala ez, arakatu gure erabilerraza. serie hautatzaileak . Mugimendu leun eta intuitiborako diseinatutako