Napili nga Alikamen Para kadagiti Agrugi: Komprehensibo a Giya Iti Panangrugi

Mabalin a makapabuteng ti pannagna iti gym iti umuna a gundaway. Makitam dagiti hileras dagiti komplikado a metal a kontrapsion, dagiti tattao nga agngaretnget iti sirok dagiti nadagsen a barbell, ken dagiti rack ti dumbbell a kasla imposible nga ipangato.

No baroka iti panagsanay iti pigsa, mabalinmo nga isaludsod: 'Sadino pay ketdi ti pangrugiak?'

Ti sungbat ket Selectorized Equipment.

Dagitoy a makina ti 'friendly face' ti lubong ti fitness. Nadisenio dagitoy a mangiwanwan iti panaggarawmo, mangsalaknib kadagiti kasukatmo, ken mamagbalin a nalaka ti panagbalbaliw kadagiti dagsen a kas iti panangyakar iti pin.

Iti daytoy a giya, bingayenmi ti eksakto no ania ti napili nga alikamen, no apay a daytoy ti kataltalged a pili para kadagiti agrugi, ken mangipaay iti simple a rutina ti naan-anay a bagi tapno mangrugika ita nga aldaw.

1. Ania ti Napili nga Alikamen?

Ti Napili nga Alikamen (masansan a maawagan iti 'pin-loaded machines') ket mangibagbaga kadagiti makina ti panagsanay ti pigsa nga agus-usar ti maysa a bunton ti dagsen.

Saan a kas dagiti 'nawaya a dagsen' (dumbbell ken barbell) a sadiay ket masapul a pisikal a mangikarga kadagiti nadagsen a landok a plato, dagiti napili a makina ket addaan iti naibangon a bunton dagiti rektanggulo a dagsen.

No Kasano nga Agtrabaho Dayta:

1. The Stack: Bertikal a torre dagiti dagsen, kadawyan nga iti 10lb wenno 5kg nga increments.

2. Ti Pin: Piliem ti resistensiam babaen ti panangikabilmo iti magnetic pin iti stack. Kayatmo kadi nga ipangato ti 50lbs? Ikabil ti pin iti plato a namarkaan iti '50.'.

3. Ti Dalan: Agtugawka iti makina ket iduron wenno guyoden dagiti iggemna. Ti makina ket mangiturong ti panaggarawmo iti naikeddeng a dana, a mangsigurado a saanmo a 'gulo' ti porma.

2. Apay a Rumbeng a Mangrugi Ditoy dagiti Agrugi

Para iti maysa nga agsasaruno, Benepisio ti Selectorized Equipment . awan kapadana dagiti

A. Kinatalged nga Umuna

Kasapulan dagiti nawaya a timbang ti kinatimbeng ken koordinasion. No mapukawmo ti kinatimbengmo bayat ti panag-squat-mo, mabalin a matnagka.

• Ti Bentaha ti Makina: Ti makina ti mangpatalinaed iti bagim. Saanmo a kasapulan ti 'spotter' (maysa a mangbantay kenka). No nadagsen unay ti dagsen, palubosam laeng dagiti iggemna, ket bumaba ti bunton ti dagsen a di makadangran.

B. Dagus a Panagbalbaliw

Panunotem nga agar-aramid iti circuit workout. Babaen kadagiti libre a timbang, masapul nga awit-awitmo dagiti dumbbell nga agsublisubli. Babaen kadagiti selectorized machines, mabalinmo ti agbaliw manipud 20lbs agingga iti 40lbs iti dua a segundo. Daytoy ti mamagbalin iti panagehersisiom a naparpartak ken saan unay a makariro.

C. Panagadal iti Tignay

Isuro dagiti makina ti bagim no kasano ti aggaraw. Ti makina a Chest Press ti mangisuro iti utekmo iti panaggaraw ti panangiduron a dika madanagan maipapan iti panagtayyek ti bar.

Kinapudno iti Salun-at: Isingasing ti American Heart Association ti panagsanay iti pigsa iti di kumurang a mamindua iti makalawas. Ibaba dagiti makina ti lapped iti iseserrek, isu nga ad-adda a agtalinaedka iti daytoy makapasalun-at nga ugali.

3. Top 4 a Napili a Makina para kadagiti Agrugi

Nakasagana kadi a mangpadas iti dayta? Adtoy dagiti uppat a nasken a makina a masarakan iti... Selectorized Equipment Catalog a mangted kenka iti full-body workout.

1. Ti Prensa ti Barukong (Upper Body Push) .

• Target a Pisel: Barukong (Pectorals), Abaga, Triceps.

• Kasano nga Usaren: Baliwan ti tugaw tapno dagiti iggemna ket adda iti tengnga ti lebel ti barukong. Iduronmo dagiti iggemna nga agpasango agingga a maiyunnat dagiti takiagmo, sa in-inut nga agsublika.

• Apay: Sitatalged a mangbukel iti pigsa ti makinngato a paset ti bagi, nga awan ti peggad a matnag ti barbell iti barukongmo.

2. Ti Lat Pulldown (Panagguyod iti Makinngato a Bagi) .

• Dagiti Target a Pisel: Likud (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Kasano nga Usaren: Agtugawka a dagiti tulangmo iti sirok dagiti pad. Iyadayo ti imana ket iggaman ti bara. Guyodem ti bara nga agpababa nga agturong iti makinngato a barukongmo, a pagtitiponem dagiti shoulder blade-mo.

• Apay: Makatulong daytoy a mangilinteg iti postura babaen ti panangpapigsana kadagiti piskel ti likud a manglaban iti 'slumping.'

3. Ti Leg Press (Lower Body Push) .

• Dagiti Target a Pisel: Quads (Lupok), Glutes, Hamstrings.

• Kasano nga Usaren: Agtugawka a patad ti bukotmo iti pad. Ikabilmo dagiti sakam agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda iti plataporma. Iduronmo ti plataporma nga umadayo (dika ikandado dagiti tulangmo!), sa in-inut nga ibabamo dayta.

• Apay: Mangipaay dayta kadagiti pagimbagan ti panag-squat nga addaan iti full back support.

4. Ti Nakatugaw a Hilera (Mid-Back) .

• Target Muscles: Tengnga a Likud, Likud nga Abaga.

• Kasano nga Usaren: Agtugawka a maikontra ti barukongmo iti pad. Guyodem dagiti iggemna nga agturong kenka, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim.

• Apay: Nasken para iti asinoman nga agtugaw iti lamisaan iti intero nga aldaw.

4. Simple a Plano ti Panag-workout ti Agrugi

Usaren daytoy a rutina iti 2-3 a daras iti kada lawas. Aginana iti 1 nga aldaw iti nagbaetan dagiti sesion.

Kasano ti Agprogreso: Apaman a nalaka laeng nga aramiden ti 15 a reps nga addaan iti nasayaat a porma, iyakarmo ti pin nga agpababa iti sumaganad a kadagsenan a dagsen. Daytoy ket maawagan iti 'Progresibo a Sobra a Karga.'

5. Napartak a Nota iti Gym Etiquette & Care

Uray kas maysa nga agrugi, ti pannakaammo no kasano a tratuen dagiti alikamen ti mamagbalin kenka a kasla pro.

1. Punasam: Kanayon a punasam ti tugaw ken dagiti iggemna kalpasan a malpasmo.

2. Dimo 'Slam' ti Stack: Ibaba dagiti timbang a siaannad. Ti panangipalubos kadakuada a maidungpar ket mangpataud iti arimbangaw ken mabalin a mangdadael iti makina.

3. Ireport dagiti Isyu: No kasla naburak ti kable wenno agdekket ti pin, ibagam kadagiti empleado ti gym. Ti Umiso a Selectorized Equipment Maintenance ti tulbek ti kinatalged.

Tungpalna

Saan a kasapulan a komplikado wenno nakabutbuteng ti panagsanay iti pigsa. Mangitukon ti Selectorized Equipment iti naigiya, natalged, ken epektibo a wagas a mangbangon iti piskel ken mangpasayaat iti salun-atmo.

Babaen ti panangrugi kadagitoy a makina, mangbangonka iti pundasion ti pigsa nga agserbi kenka iti sumaganad a tawtawen.

Nakasagana kadi a mangikabil iti pagtaengan wenno pasilidadmo? Basta maysaka nga agrugi nga agsapsapul iti home gym setup wenno maysa a makinkukua iti pasilidad a mangtamtaming kadagiti baro a miembro, sukimatem ti user-friendly-mi Selectorized Series a nadisenio para iti naannayas, intuitibo a panaggaraw.