નવા નિશાળીયા માટે પસંદગીયુક્ત સાધનો: પ્રારંભ કરવા માટે એક વ્યાપક માર્ગદર્શિકા

પ્રથમ વખત જીમમાં ચાલવું ડરામણું હોઈ શકે છે. તમે જટિલ ધાતુના સંકોચનની પંક્તિઓ, ભારે બરબેલ્સની નીચે કર્કશ કરતા લોકો અને ડમ્બેલના રેક્સ જુઓ છો જે ઉપાડવા અશક્ય લાગે છે.

જો તમે તાકાત તાલીમ માટે નવા છો, તો તમે પૂછી શકો છો: 'હું ક્યાંથી શરૂ કરું?'

જવાબ છે પસંદગીયુક્ત સાધનો.

આ મશીનો ફિટનેસ જગતનો 'મૈત્રીપૂર્ણ ચહેરો' છે. તેઓ તમારી હિલચાલને માર્ગદર્શન આપવા, તમારા સાંધાઓને સુરક્ષિત કરવા અને વજન બદલવાને પિન ખસેડવા જેટલું સરળ બનાવવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે.

આ માર્ગદર્શિકામાં, અમે પસંદગીના સાધનો શું છે, તે શા માટે નવા નિશાળીયા માટે સૌથી સલામત પસંદગી છે, અને તમને આજે પ્રારંભ કરવા માટે એક સરળ પૂર્ણ-શરીર દિનચર્યા પ્રદાન કરીએ છીએ.

1. પસંદગીયુક્ત સાધન શું છે?

પસંદગીયુક્ત સાધનો (જેને ઘણીવાર 'પિન-લોડેડ મશીનો' કહેવામાં આવે છે) એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનીંગ મશીનોનો સંદર્ભ આપે છે જે વજનના સ્ટેકનો ઉપયોગ કરે છે.

'ફ્રી વેટ્સ' (ડમ્બેલ્સ અને બારબેલ્સ)થી વિપરીત જ્યાં તમારે ભારે લોખંડની પ્લેટો લોડ કરવાની હોય છે, પસંદગીયુક્ત મશીનોમાં લંબચોરસ વજનનો બિલ્ટ-ઇન સ્ટેક હોય છે.

તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે:

1. સ્ટેક: વજનનો વર્ટિકલ ટાવર, સામાન્ય રીતે 10lb અથવા 5kg ઇન્ક્રીમેન્ટમાં.

2. પિન: તમે સ્ટેકમાં ચુંબકીય પિન દાખલ કરીને તમારી પ્રતિકાર પસંદ કરો છો. 50lbs ઉપાડવા માંગો છો? '50.' ચિહ્નિત પ્લેટમાં પિન મૂકો.

3. પાથ: તમે મશીન પર બેસો અને હેન્ડલ્સને દબાણ કરો અથવા ખેંચો. મશીન નિશ્ચિત ટ્રેક પર તમારી હિલચાલને માર્ગદર્શન આપે છે, ખાતરી કરે છે કે તમે ફોર્મને 'ગડબડ' ન કરી શકો.

2. શા માટે શરૂઆત કરનારાઓએ અહીં શરૂઆત કરવી જોઈએ

શિખાઉ માણસ માટે, પસંદગીયુક્ત સાધનોના લાભો મેળ ખાતા નથી.

A. સલામતી પ્રથમ

મફત વજન માટે સંતુલન અને સંકલન જરૂરી છે. જો તમે સ્ક્વોટ દરમિયાન તમારું સંતુલન ગુમાવો છો, તો તમે પડી શકો છો.

• મશીનનો ફાયદો: મશીન તમારા શરીરને સ્થિર કરે છે. તમારે 'સ્પોટર' (તમને જોવા માટે કોઈની) જરૂર નથી. જો વજન ખૂબ ભારે હોય, તો તમે ફક્ત હેન્ડલ્સ છોડી દો, અને વજનનો સ્ટેક હાનિકારક રીતે ઓછો થાય છે.

B. ઇન્સ્ટન્ટ એડજસ્ટેબિલિટી

સર્કિટ વર્કઆઉટ કરવાની કલ્પના કરો. મફત વજન સાથે, તમારે ડમ્બેલ્સ આગળ અને પાછળ લઈ જવા પડશે. પસંદગીયુક્ત મશીનો સાથે, તમે બે સેકન્ડમાં 20lbs થી 40lbs પર સ્વિચ કરી શકો છો. આ તમારા વર્કઆઉટને ઝડપી અને ઓછું મૂંઝવણભર્યું બનાવે છે.

C. ચળવળ શીખવી

મશીનો તમારા શરીરને કેવી રીતે ખસેડવું તે શીખવે છે. ચેસ્ટ પ્રેસ મશીન તમારા મગજને દબાણની ગતિ શીખવે છે, તમારે બાર ડગમગવાની ચિંતા કર્યા વિના.

હેલ્થ ફેક્ટ: અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તાકાત તાલીમની ભલામણ કરે છે. મશીનો પ્રવેશ માટેના અવરોધને ઘટાડે છે, જેનાથી તમે આ તંદુરસ્ત આદતને વળગી રહેશો તેવી શક્યતા વધારે છે.

3. નવા નિશાળીયા માટે ટોચની 4 પસંદગીયુક્ત મશીનો

તેને અજમાવવા માટે તૈયાર છો? અહીં ચાર આવશ્યક મશીનો છે જે આપણામાં જોવા મળે છે સિલેક્ટરાઇઝ્ડ ઇક્વિપમેન્ટ કેટલોગ કે જે તમને સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ આપે છે.

1. ધ ચેસ્ટ પ્રેસ (અપર બોડી પુશ)

• લક્ષ્ય સ્નાયુઓ: છાતી (પેક્ટોરલ્સ), ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ.

• કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો: સીટને સમાયોજિત કરો જેથી હેન્ડલ્સ છાતીના મધ્યમાં હોય. તમારા હાથ લંબાય ત્યાં સુધી હેન્ડલ્સને આગળ ધપાવો, પછી ધીમે ધીમે પાછા ફરો.

• શા માટે: તે તમારી છાતી પર બાર્બલ પડવાના જોખમ વિના, શરીરના ઉપરના ભાગમાં સુરક્ષિત રીતે મજબૂત બને છે.

2. ધ લેટ પુલડાઉન (અપર બોડી પુલ)

• લક્ષ્ય સ્નાયુઓ: પીઠ (લેટીસીમસ ડોર્સી), દ્વિશિર.

• કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો: પેડ્સની નીચે તમારા ઘૂંટણ સાથે બેસો. સુધી પહોંચો અને બારને પકડો. તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને, બારને તમારી ઉપરની છાતી તરફ નીચે ખેંચો.

• શા માટે: તે પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને યોગ્ય મુદ્રામાં મદદ કરે છે જે 'સ્લમ્પિંગ' સામે લડે છે.

3. લેગ પ્રેસ (લોઅર બોડી પુશ)

• લક્ષ્ય સ્નાયુઓ: ક્વાડ્સ (જાંઘ), ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ.

• કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો: તમારી પીઠને પેડની સામે સપાટ રાખીને બેસો. પ્લેટફોર્મ પર તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. પ્લેટફોર્મને દૂર કરો (તમારા ઘૂંટણને લૉક કરશો નહીં!), પછી તેને ધીમેથી નીચે કરો.

• શા માટે: તે સંપૂર્ણ બેક સપોર્ટ સાથે સ્ક્વોટના ફાયદા પ્રદાન કરે છે.

4. બેઠેલી પંક્તિ (મધ્યમાં પાછળ)

• લક્ષ્ય સ્નાયુઓ: મધ્ય પીઠ, પાછળના ખભા.

• કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો: તમારી છાતીને પેડ સામે રાખીને બેસો. તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને હેન્ડલ્સને તમારી તરફ ખેંચો.

• શા માટે: આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસે તે કોઈપણ માટે આવશ્યક.

4. એક સરળ શિખાઉ માણસની વર્કઆઉટ યોજના

અઠવાડિયામાં 2-3 વખત આ નિયમિત ઉપયોગ કરો. સત્રો વચ્ચે 1 દિવસ આરામ કરો.

કેવી રીતે પ્રગતિ કરવી: એકવાર તમે સારા ફોર્મ સાથે સરળતાથી 15 પુનરાવર્તનો કરી લો, પછી પિનને આગામી સૌથી ભારે વજન પર ખસેડો. આને 'પ્રોગ્રેસિવ ઓવરલોડ' કહેવામાં આવે છે.

5. જિમ શિષ્ટાચાર અને સંભાળ પર ઝડપી નોંધ

એક શિખાઉ માણસ તરીકે પણ, સાધનસામગ્રીની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે જાણીને તમે પ્રો જેવા દેખાશો.

1. વાઇપ ઇટ ડાઉનઃ સીટ અને હેન્ડલ્સને હંમેશા લૂછી નાખો.

2. સ્ટેકને 'સ્લેમ' કરશો નહીં: હળવેથી વજન ઓછું કરો. તેમને ક્રેશ થવા દેવાથી અવાજ થાય છે અને મશીનને નુકસાન થઈ શકે છે.

3. સમસ્યાઓની જાણ કરો: જો કેબલ તૂટેલી દેખાય અથવા પિન ચોંટી જાય, તો જિમ સ્ટાફને જણાવો. યોગ્ય પસંદગીયુક્ત સાધનોની જાળવણી સલામતીની ચાવી છે.

નિષ્કર્ષ

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ જટિલ અથવા ડરામણી હોવી જરૂરી નથી. પસંદગીયુક્ત સાધનો સ્નાયુઓ બનાવવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે માર્ગદર્શિત, સલામત અને અસરકારક રીત પ્રદાન કરે છે.

આ મશીનોથી શરૂ કરીને, તમે તાકાતનો પાયો બનાવો છો જે તમને આવનારા વર્ષો સુધી સેવા આપશે.

તમારું ઘર અથવા સુવિધા સજ્જ કરવા તૈયાર છો? પછી ભલે તમે હોમ જીમ સેટઅપની શોધમાં શિખાઉ માણસ હોવ અથવા નવા સભ્યોને કેટરિંગ કરનાર સુવિધા માલિક હોવ, અમારા વપરાશકર્તા-મૈત્રીપૂર્ણ અન્વેષણ કરો પસંદગીયુક્ત શ્રેણી . સરળ, સાહજિક ગતિ માટે રચાયેલ