Odabrana oprema za početnike: Opsežan vodič za početak

Ulazak u teretanu po prvi put može biti zastrašujući. Vidite nizove složenih metalnih naprava, ljude koji gunđaju pod teškim utegovima i nosače bučica koje izgleda nemoguće podići.

Ako tek počinjete vježbati snagu, mogli biste se zapitati: 'Odakle da uopće počnem?'

Odgovor je odabrana oprema.

Ovi strojevi su 'prijateljsko lice' svijeta fitnessa. Osmišljeni su da usmjeravaju vaše pokrete, štite vaše zglobove i čine promjenu utega jednostavnom poput pomicanja pribadače.

U ovom vodiču objašnjavamo što je točno odabrana oprema, zašto je to najsigurniji izbor za početnike i nudimo jednostavnu rutinu za cijelo tijelo za početak već danas.

1. Što je odabrana oprema?

Odabrana oprema (često nazivana 'sprave s iglama') odnosi se na sprave za vježbanje snage koje koriste skup utega.

Za razliku od 'slobodnih utega' (bučice i utezi) gdje morate fizički opteretiti teške željezne ploče, odabrani strojevi imaju ugrađenu hrpu pravokutnih utega.

Kako radi:

1. Stog: Vertikalni toranj utega, obično u koracima od 10 lb ili 5 kg.

2. Igla: Svoj otpor odabirete umetanjem magnetske igle u hrpu. Želite podići 50 lbs? Stavite pribadaču u pločicu s oznakom '50.'

3. Put: sjedite na stroju i gurate ili povlačite ručke. Stroj vodi vaše kretanje po fiksnoj stazi, osiguravajući da ne možete 'zabrljati' obrazac.

2. Zašto bi početnici trebali početi ovdje

Za početnike, prednosti odabrane opreme su neusporedive.

A. Sigurnost prije svega

Slobodni utezi zahtijevaju ravnotežu i koordinaciju. Ako tijekom čučnja izgubite ravnotežu, mogli biste pasti.

• Prednost stroja: Stroj stabilizira vaše tijelo. Ne treba vam 'spotter' (netko tko će vas promatrati). Ako je uteg pretežak, jednostavno pustite ručke i uteg se bezopasno spušta.

B. Trenutačna prilagodljivost

Zamislite da radite kružni trening. Sa slobodnim utezima morate nositi bučice naprijed-nazad. S odabranim strojevima možete se prebaciti s 20 lbs na 40 lbs u dvije sekunde. To čini vaš trening bržim i manje zbunjujućim.

C. Učenje pokreta

Strojevi uče vaše tijelo kako se kretati. Stroj za potisak na prsima uči vaš mozak pokretu guranja bez brige o klimanju šipke.

Zdravstvena činjenica: American Heart Association preporučuje trening snage najmanje dva puta tjedno. Strojevi smanjuju barijeru ulasku, povećavajući vjerojatnost da ćete se držati ove zdrave navike.

3. Top 4 odabrana stroja za početnike

Jeste li spremni isprobati? Ovo su četiri osnovna stroja koja se nalaze u našem Odabrani katalog opreme koji vam omogućuje vježbanje cijelog tijela.

1. Potisak na prsa (potisak gornjeg dijela tijela)

• Ciljani mišići: prsa (pektoralni), ramena, triceps.

• Kako se koristi: Namjestite sjedalo tako da ručke budu na sredini prsa. Gurnite ručke naprijed dok vam ruke nisu ispružene, a zatim se polako vratite.

• Zašto: sigurno gradi snagu gornjeg dijela tijela, bez opasnosti da vam uteg padne na prsa.

2. Lat Pulldown (Povlačenje gornjeg dijela tijela)

• Ciljani mišići: Leđa (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Kako koristiti: Sjednite s koljenima ispod jastučića. Podignite ruku i uhvatite šipku. Povucite šipku prema dolje prema gornjem dijelu prsa, stišćući lopatice zajedno.

• Zašto: Pomaže u ispravljanju držanja jačajući leđne mišiće koji se bore protiv 'spuštanja'.

3. Potisak nogama (potisak donjeg dijela tijela)

• Ciljani mišići: četveronožni mišići (bedra), gluteusi, tetive koljena.

• Kako koristiti: Sjednite s ravnim leđima naslonjenim na podlogu. Postavite noge na platformu u širini ramena. Odgurnite platformu (nemojte blokirati koljena!), zatim je polako spustite.

• Zašto: Pruža prednosti čučnja s punom potporom za leđa.

4. Sjedeći red (sredina leđa)

• Ciljani mišići: srednji dio leđa, stražnja ramena.

• Kako koristiti: Sjednite s prsima na podlozi. Povucite ručke prema sebi, držeći laktove uz tijelo.

• Zašto: Neophodan za svakoga tko cijeli dan sjedi za stolom.

4. Jednostavan plan vježbanja za početnike

Koristite ovu rutinu 2-3 puta tjedno. Odmorite se 1 dan između sesija.

Kako napredovati: Nakon što lako možete napraviti 15 ponavljanja u dobroj formi, pomaknite iglu prema dolje na sljedeću najveću težinu. To se zove 'Progresivno preopterećenje'.

5. Kratka napomena o bontonu i njezi u teretani

Čak i kao početnik, ako znate kako postupati s opremom, izgledate kao profesionalac.

1. Obrišite: Uvijek obrišite sjedalo i ručke nakon što završite.

2. Nemojte 'lupati' hrpom: nježno spustite utege. Pustiti ih da se sruše stvara buku i može oštetiti stroj.

3. Prijavite probleme: Ako kabel izgleda pohabano ili se igla zaglavi, obavijestite osoblje teretane. Pravilno odabrano održavanje opreme ključno je za sigurnost.

Zaključak

Trening snage ne mora biti kompliciran niti zastrašujući. Selectorized Equipment nudi vođen, siguran i učinkovit način za izgradnju mišića i poboljšanje vašeg zdravlja.

Počevši s ovim strojevima, izgradit ćete temelj snage koji će vam služiti godinama koje dolaze.

Spremni ste opremiti svoj dom ili objekt? Bilo da ste početnik koji traži kućnu teretanu ili vlasnik objekta koji ugrađuje nove članove, istražite naš jednostavan za korištenje Selectorized serija dizajnirana za glatko, intuitivno kretanje.