ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓްސް ފޯރ ބިގިނަރސް: އެ ކޮމްޕްރެހެންސިވް ގައިޑް ޓު ގެޓިންގ ސްޓާޓް

ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޖިމްއަކަށް ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮމްޕްލެކްސް މެޓަލް ކޮންޓްރެޕްޝަންތަކުގެ ސަފުތަކާއި، ބަރު ބާބެލްތަކުގެ ދަށުގައި މީހުން ގިސްލުމާއި، އުފުލުން މުސްތަޙީލު ކަހަލަ ޑަމްބެލްތަކުގެ ރެކްތައް ފެނެއެވެ.

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ: 'އަހަރެން ކޮންތާކުން ވެސް ފެށޭނީ؟'

ޖަވާބަކީ ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓެވެ.

މި މެޝިންތަކަކީ ފިޓްނަސް ދުނިޔޭގެ 'ރަހުމަތްތެރި މޫނު' އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަރަކާތްތަކަށް މަގުދައްކައިދީ، ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ބަރުދަން ބަދަލުކުރުން ޕިން ހަރަކާތްތެރިކުރުމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށެވެ.

މި ގައިޑްގައި އަޅުގަނޑުމެން ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ޗޮއިސް ކަމުގައި ވާންވީ ސަބަބު ބްރޭކްކޮށް، މިއަދު ފަށައިގަތުމަށް ފަސޭހަ ފުލް ބޮޑީ ރޫޓިންއެއް ފޯރުކޮށްދެމެވެ.

1. ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓަކީ ކޮބައިތޯ؟

ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް (ގިނައިން ކިޔަނީ 'ޕިން ލޯޑްޑް މެޝިން') އަށް ނިސްބަތްވަނީ ވެއިޓް ސްޓޭކް ބޭނުންކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ މެޝިންތަކަށެވެ.

ފިޒިކަލީ ބަރު ދަގަނޑު ޕްލޭޓްތައް ލޯޑް ކުރަން ޖެހޭ 'ފްރީ ވެއިޓްސް' (ޑަމްބެލްސް އަދި ބާބެލްސް) އާއި ހިލާފަށް ސެލެކްޓަރައިޒްޑް މެޝިންތަކުގައި ރެކްޓަންގްލަރ ވެއިޓްސްގެ ބިލްޓް-އިން ސްޓޭކެއް ހުރެއެވެ.

އެކަން ކުރާ ގޮތް:

1. ދަ ސްޓޭކް: އާންމުކޮށް 10 ޕައުންޑް ނުވަތަ 5ކިލޯ އިންކްރިމެންޓްތަކުގައި ބަރުދަންތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ޓަވަރެކެވެ.

2. ދަ ޕިން: ތިބާގެ ރެޒިސްޓެންސް ހޮވަނީ ސްޓޭކް އަށް މެގްނެޓިކް ޕިން އެއް ޖަހައިގެންނެވެ. 50 ޕައުންޑް އުފުލަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ '50.' ޖަހާފައިވާ ޕްލޭޓްގައި ޕިން އަޅާށެވެ.

3. މަގު: މެޝިނުގައި އިށީނދެގެން ހޭންޑްލްތައް ކޮއްޕާ ނުވަތަ ދަމައިގަނެއެވެ. މި މެޝިނުން ތިބާގެ ހަރަކާތް ފިކްސްޑް ޓްރެކެއްގައި ގައިޑްކޮށް، ފޯމް 'ގޯސް' ނުކުރެވޭނެކަން ޔަގީންކޮށްދެއެވެ.

2. ބިގިނަރސް މިތަނުން ފަށަންވީ ސަބަބު

އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓްގެ ފައިދާއަކީ އެއްވެސް ތަފާތެއް ނެތް އެއްޗެކެވެ.

އ.ސޭފްޓީ ފުރަތަމަ

ހިލޭ ބަރުދަން ހެދުމަށް ބޭނުންވަނީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އެވެ. ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބެލެންސް ގެއްލިއްޖެނަމަ ވެއްޓިދާނެ އެވެ.

• ދަ މެޝިން އެޑްވާންޓޭޖް: މި މެޝިނުން ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކޮށްދެއެވެ. 'ސްޕޮޓަރ' (ތިބާއަށް ފާރަލާނެ މީހަކު) ބޭނުމެއް ނޫނެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުނަމަ، ފަސޭހައިން ހޭންޑްލްތައް ދޫކޮށްލާ، ބަރުދަން ސްޓޭކް ގެއްލުމެއް ނެތި ތިރިވެއެވެ.

ބ.އިންސްޓަންޓް އެޖަސްޓެބިލިޓީ

ސާކިއުޓް ވޯކްއައުޓެއް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހިލޭ ބަރުދަންތަކާއެކު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ގެންދަން ޖެހެއެވެ. ސެލެކްޓަރައިޒްޑް މެޝިންތަކާއެކު 20 ޕައުންޑުން 40 ޕައުންޑަށް ދެ ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި ބަދަލުކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓް އަވަސްވެ، އޮޅުން ބޮޅުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސީ.ހަރަކާތް ދަސްކުރުން

މެޝިންތަކުން ހަށިގަނޑަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ދަސްކޮށްދެއެވެ. ޗެސްޓް ޕްރެސް މެޝިނަކުން ސިކުނޑިއަށް ދަސްކޮށްދެނީ ބާރު ތެޅިގަތުމާ މެދު ކަންބޮޑުވާން ނުޖެހި އެވެ.

ސިއްހީ ހަގީގަތް: އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދެނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އެވެ. މެޝިންތަކުން އެތެރެއަށް ވަނުމުގެ ހުރަސް ދަށްކޮށް، މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދައެއްގައި ދެމިހުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.

3. ބިގިނަރުންނަށް ޚާއްޞަ ޓޮޕް 4 ސެލެކްޓަރައިޒްޑް މެޝިން

ޓްރައިކޮށްލަން ތައްޔާރަށްތަ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ... ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް ކެޓަލަގެވެ . ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ

1. ދަ ޗެސްޓް ޕްރެސް (މަތީ ބޮޑީ ޕުޝް) .

• ޓާގެޓް މަސްތައް: މޭމަތި (ޕެކްޓޯރަލްސް)، ކޮނޑު، ޓްރައިސެޕްސް.

• ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް: ގޮނޑި އެޖެސްޓް ކުރާނީ ހޭންޑްލްތައް މޭމަތީގެ މެދު ލެވެލްގައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ. އަތްތިލަ ދިގުވާންދެން ހޭންޑްލްތައް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އެނބުރި ދާށެވެ.

• ކީއްވެގެން: މިއީ މޭމައްޗަށް ބާބެލް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކަލެއް ނެތި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

2. ދަ ލެޓް ޕުލްޑައުން (މަތީ ބޮޑީ ޕުލް) .

• ޓާގެޓް މަސްތައް: ކަނާތު ކޮނޑު (ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ)، ބައިސެޕްސް.

• ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް: ކަކުލު ހުޅުގައި ޕެޑްތަކުގެ ދަށުގައި އިށީނދެލާށެވެ. އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ބާރުގައި ހިފާށެވެ. ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލާނީ މަތީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ.

• ކީއްވެ: 'ސްލަމްޕިން' އާއި ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

3. ދަ ލެގް ޕްރެސް (ލޯވަރ ބޮޑީ ޕުޝް) .

• ޓާގެޓް މަސްތައް: ކުއަޑްސް (އުނަގަނޑު)، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް.

• ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް: ޕެޑާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އިށީނދެލާށެވެ. ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ. ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ (ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާ!)، ދެން މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.

• ކީއްވެގެން: ފުލް ބެކް ސަޕޯޓާއެކު ސްކޮޓްގެ ފައިދާތައް ލިބިގެންދެއެވެ.

4. އިށީނދެގެން ތިބި ސަފު (މިޑް-ބެކް) .

• ޓާގެޓް މަސްތައް: މެދު ކަނާތު ކޮނޑު، ފަހަތު ކޮނޑު.

• ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް: މޭމަތި ޕެޑުގައި ޖައްސައިގެން އިށީނދެލާށެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ހޭންޑްލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.

• ކީއްވެ: މުޅި ދުވަހު ޑެސްކެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

4. ސިމްޕްލް ބިގިނަރސް ވޯކްއައުޓް ޕްލޭނެއް

މި ރޫޓިން ހަފްތާއަކު 2-3 ފަހަރު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ސެޝަންތަކުގެ މެދުގައި 1 ދުވަސް ވަންދެން އަރާމުކުރުން.

ކުރިއަރާނެ ގޮތް: ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ފަސޭހައިން 15 ރިޕްސް ކުރެވޭނަމަ، ދެން އެންމެ ބަރު ބަރުދަނަށް ޕިން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރލޯޑް.' އެވެ.

5. ޖިމް އެޓިކެޓް އެންޑް ކެއާއާ ބެހޭ އަވަސް ނޯޓެއް

ބިގިނަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް އިކުއިޕްމަންޓްތަކާ މެދު ކަންތައް ކުރަން އެނގުމުން ޕްރޯ އެއް ފަދައިން ހީވެ އެވެ.

1. ވައިޕް އިޓް ޑައުން: އަބަދުވެސް ނިމުމުން ގޮނޑިއާއި ހޭންޑްލް ފޮހެލާށެވެ.

2. ސްޓޭކް 'ސްލޭމް' ނުކުރައްވާ: ބަރުދަންތައް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. އެތަކެތި ކްރެޝްވާން ދޫކޮށްލުމުން އަޑުގަދަވެ، މެޝިނަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

3. މައްސަލަތައް ރިޕޯޓްކުރުން: ކޭބަލެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ފެންނަނަމަ ނުވަތަ ޕިނެއް ތަތްވެފައިވާނަމަ ޖިމްގެ މުވައްޒަފުންނަށް އެކަން އަންގާށެވެ. ރަނގަޅަށް ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓް ބެލެހެއްޓުމަކީ ރައްކާތެރިކަމުގެ ތަޅުދަނޑިއެވެ.

ނިންމުން

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ކޮންމެހެން ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނުވަތަ ބިރުވެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ސެލެކްޓަރައިޒްޑް އިކުއިޕްމަންޓުން މަސްތައް ބިނާކޮށް ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ގައިޑްޑް، ސޭފް، އަދި އެފެކްޓިވް ގޮތެކެވެ.

މި މެޝިންތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަށް އޮތް އަހަރުތަކުގައި ވެސް ޚިދުމަތް ކުރާނެ ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ބިނާކުރެ އެވެ.

ތިމާގެ ގެ ނުވަތަ ފެސިލިޓީ ސާމާނު ކުރަން ތައްޔާރަށް ހެއްޔެވެ؟ ހޯމް ޖިމް ސެޓަޕް ހޯދަން އުޅޭ ބިގިނަރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ އާ މެމްބަރުންނަށް ކެޓަރިން ކުރާ ފެސިލިޓީ އޯނަރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ އެކްސްޕްލޯރ ކޮށްލައްވާށެވެ ސެލެކްޓަރައިޒްޑް ސީރީޒް އެވެ . އޮމާން، އިންޓިއުޓިވް މޮޝަން އަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ