ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೋಹದ ಕಾಂಟ್ರಾಪ್ಶನ್‌ಗಳ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಜನರು ಭಾರವಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗೊಣಗುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಚರಣಿಗೆಗಳು.

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು: 'ನಾನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?'

ಉತ್ತರವು ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಯಂತ್ರಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ 'ಸ್ನೇಹಿ ಮುಖ'. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಆಯ್ದ ಉಪಕರಣಗಳು ಯಾವುವು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಏಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆ ಎಂದರೇನು?

ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಪಿನ್-ಲೋಡೆಡ್ ಯಂತ್ರಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಭಾರವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ 'ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು' (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್) ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಯ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ಆಯತಾಕಾರದ ತೂಕದ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ಟಾಕ್: ತೂಕದ ಲಂಬವಾದ ಗೋಪುರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10lb ಅಥವಾ 5kg ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ.

2. ಪಿನ್: ಸ್ಟಾಕ್‌ಗೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. 50ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಬಯಸುವಿರಾ? '50.' ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ

3. ಮಾರ್ಗ: ನೀವು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಅಥವಾ ಎಳೆಯಿರಿ. ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು 'ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ' ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಅನನುಭವಿಗಳಿಗೆ, ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲ.

A. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲು

ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬೀಳಬಹುದು.

• ಯಂತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ: ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ 'ಸ್ಪಾಟರ್' (ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ) ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿ. ತತ್‌ಕ್ಷಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಬೇಕು. ಆಯ್ದ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 20lbs ನಿಂದ 40lbs ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

C. ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು

ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಾರ್ ನಡುಗುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಗತಿ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರಗಳು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 4 ಆಯ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಾಲ್ಕು ಅಗತ್ಯ ಯಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ . ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ

1. ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಳ್ಳುವಿಕೆ)

• ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಎದೆ (ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಸ್), ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.

• ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು: ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

• ಏಕೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಪುಲ್)

• ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೆನ್ನು (ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ), ಬೈಸೆಪ್ಸ್.

• ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು: ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

• ಏಕೆ: ಇದು 'ಸ್ಲಪಿಂಗ್' ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಪುಶ್)

• ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕ್ವಾಡ್ಗಳು (ತೊಡೆಗಳು), ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್.

• ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು: ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ!), ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• ಏಕೆ: ಇದು ಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು (ಮಧ್ಯ-ಹಿಂಭಾಗ)

• ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಮಧ್ಯಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಭುಜಗಳು.

• ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು: ಪ್ಯಾಡ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.

• ಏಕೆ: ದಿನವಿಡೀ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

4. ಒಂದು ಸರಳ ಹರಿಕಾರರ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಬಳಸಿ. ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ 1 ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಂದಿನ ಭಾರೀ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 'ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಜಿಮ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಕುರಿತು ತ್ವರಿತ ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಹರಿಕಾರರಾಗಿಯೂ ಸಹ, ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರವಾದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಅದನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕು: ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೀಟ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿ.

2. ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು 'ಸ್ಲ್ಯಾಮ್' ಮಾಡಬೇಡಿ: ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

3. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ: ಕೇಬಲ್ ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪಿನ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಜಿಮ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸೆಟಪ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸೌಲಭ್ಯದ ಮಾಲೀಕರಾಗಿರಲಿ, ನಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಆಯ್ದ ಸರಣಿ . ನಯವಾದ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಚಲನೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ