Tagħmir Selettorizzat għal Jibdew: Gwida Komprensiva Biex Nibdew

Il-mixi fil-ġinnasju għall-ewwel darba jista 'jkun intimidanti. Tara ringieli ta’ strumenti kumplessi tal-metall, nies li jgergru taħt barbells tqal, u xtillieri ta’ dumbbells li jidhru impossibbli li jerfgħu.

Jekk int ġdid fit-taħriġ tas-saħħa, tista' tistaqsi: 'Fejn nibda?'

It-tweġiba hija Tagħmir Selettorizzat.

Dawn il-magni huma l-'wiċċ faċli' tad-dinja tal-fitness. Huma ddisinjati biex jiggwidaw il-moviment tiegħek, jipproteġu l-ġogi tiegħek, u jagħmlu t-tibdil tal-piżijiet faċli daqs li ċaqlaq pin.

F'din il-gwida, aħna nkissru eżattament x'inhu tagħmir selettorizzat, għaliex huwa l-iktar għażla sikura għal dawk li jibdew, u nipprovdu rutina sempliċi għall-ġisem sħiħ biex tibda llum.

1. X'inhu Tagħmir Selettorizzat?

Tagħmir Selettorizzat (spiss imsejjaħ 'magni bil-pin') jirreferi għal magni tat-taħriġ tas-saħħa li jużaw munzell ta 'piż.

B'differenza minn 'piżijiet ħielsa' (dumbbells u barbells) fejn għandek tagħbija fiżikament pjanċi tqal tal-ħadid, magni selettivi għandhom munzell ta 'piżijiet rettangolari inkorporati.

Kif Taħdem:

1. Il-Munzell: Torri vertikali ta 'piżijiet, ġeneralment f'żidiet ta' 10lb jew 5kg.

2. Il-Pin: Int tagħżel ir-reżistenza tiegħek billi ddaħħal pin manjetiku fil-munzell. Trid tgħolli 50lbs? Poġġi l-brilla fil-pjanċa mmarkata '50.'

3. Il-Path: Inti toqgħod fuq il-magna u timbotta jew iġbed il-manki. Il-magna tiggwida l-moviment tiegħek fuq binarju fiss, u tiżgura li ma tistax 'tħawwad' il-formola.

2. Għaliex Jibdew Għandhom Jibdew Hawnhekk

Għal novizzi, il- Benefiċċji tat-Tagħmir Selettorizzat mhumiex imqabbla.

A. Is-Sigurtà l-Ewwel

Il-piżijiet ħielsa jeħtieġu bilanċ u koordinazzjoni. Jekk titlef il-bilanċ waqt squat, tista' taqa'.

• Il-Vantaġġ tal-Magni: Il-magna tistabbilizza ġismek. M'għandekx bżonn 'spotter' (xi ħadd biex jarak). Jekk il-piż ikun tqil wisq, sempliċement tħalli l-pumi, u l-munzell tal-piż jinżel bla ħsara.

B. Aġġustabilità Instant

Immaġina tagħmel workout taċ-ċirkwit. B'piżijiet ħielsa, trid iġorr dumbbells 'il quddiem u lura. B'magni selezzjonati, tista 'taqleb minn 20lbs għal 40lbs f'żewġ sekondi. Dan jagħmel it-taħriġ tiegħek aktar mgħaġġel u inqas konfuż.

C. It-Tagħlim tal-Moviment

Magni jgħallmu ġismek kif jiċċaqlaq. Magna ta ' l-Istampa tas-sider tgħallem moħħok il-moviment ta' timbotta mingħajr ma jkollok għalfejn tinkwieta dwar il-bar wobbling.

Fatt tas-Saħħa: L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda taħriġ ta 'saħħa mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Il-magni jbaxxu l-ostaklu għad-dħul, u jagħmluha aktar probabbli li żżomm ma 'dan il-vizzju tajjeb għas-saħħa.

3. Top 4 Magni Selettorizzati għall-Bidu

Lest biex tipprovaha? Hawn huma l-erba 'magni essenzjali misjuba fil tagħna Katalgu tat-Tagħmir Selettorizzat li jagħtik workout tal-ġisem kollu.

1. L-Istampa tas-sider (Upper Body Push)

• Muskoli fil-mira: Sider (pettorali), Spallejn, Triceps.

• Kif tuża: Aġġusta s-sedil sabiex il-manki jkunu fil-livell tan-nofs tas-sider. Imbotta l-pumi 'l quddiem sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi, imbagħad lura bil-mod.

• Għaliex: Jibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem b'mod sikur, mingħajr ir-riskju li barbell jinżel fuq sider tiegħek.

2. Il-Lat Pulldown (Ġbid ta 'Upper Body)

• Muskoli fil-mira: Dahar (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Kif tuża: Oqgħod bilqiegħda b'irkopptejk taħt il-pads. Ilħaq u aqbad il-bar. Iġbed il-bar 'l isfel lejn is-sider ta' fuq tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien.

• Għaliex: Jgħin biex tikkoreġi l-qagħda billi ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar li jiġġieldu kontra 'slumping'.

3. L-Istampa tar-Riġel (Imbotta t'isfel tal-ġisem)

• Muskoli fil-mira: Quads (Koxox), Glutes, Hamstrings.

• Kif tuża: Oqgħod b'daharek ċatt mal-kuxxinett. Poġġi saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn fuq il-pjattaforma. Imbotta l-pjattaforma 'l bogħod (ma tissakkarx irkopptejk!), Imbagħad baxxiha bil-mod.

• Għaliex: Jipprovdi l-benefiċċji ta 'squat b'appoġġ sħiħ tad-dahar.

4. Ir-Ringiela Bilqiegħda (Nofs-Dahar)

• Muskoli fil-mira: Dahar Nofsani, Ispallejn ta 'wara.

• Kif tuża: Oqgħod b'sidrek mal-kuxxinett. Iġbed il-manki lejk, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.

• Għaliex: Essenzjali għal kull min joqgħod fuq skrivanija l-ġurnata kollha.

4. Pjan ta' Workout ta' Bidu sempliċi

Uża din ir-rutina 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Mistrieħ għal jum bejn is-sessjonijiet.

Kif Progress: Ladarba tkun tista 'faċilment tagħmel 15-il reps b'forma tajba, mexxi l-pin 'l isfel għall-itqal piż li jmiss. Din tissejjaħ 'Tagħbija eċċessiva Progressiva.'

5. A Quick Note dwar Gym Etiquette & Care

Anke bħala Bidu, li tkun taf kif tittratta t-tagħmir iġiegħlek tidher bħal pro.

1. Imsaħ: Dejjem imsaħ is-sedil u l-pumi wara li tispiċċa.

2. M'għandekx 'Slam' il-munzell: Baxxi l-piżijiet bil-mod. Li tħallihom jiġġarrfu joħloq storbju u jista 'jagħmel ħsara lill-magna.

3. Irrapporta Kwistjonijiet: Jekk kejbil jidher mifrux jew pin sticks, għid lill-persunal tal-ġinnasju. kif suppost Manutenzjoni ta 'Tagħmir Selettorizzat hija essenzjali għas-sigurtà.

Konklużjoni

It-taħriġ ta’ saħħa m’għandux għalfejn ikun ikkumplikat jew tal-biża’. Tagħmir Selettorizzat joffri mod iggwidat, sigur u effettiv biex tibni l-muskoli u ttejjeb is-saħħa tiegħek.

Billi tibda b'dawn il-magni, inti tibni pedament ta 'saħħa li ser isservik għas-snin li ġejjin.

Lest biex tgħammar id-dar jew il-faċilità tiegħek? Kemm jekk inti Bidu li qed tfittex setup ta' ġinnasju fid-dar jew sid ta' faċilità li jaħseb għal membri ġodda, esplora tagħna faċli biex tużah Serje Selettorizzat iddisinjat għal moviment bla xkiel u intuwittiv.