Vybrané vybavenie pre začiatočníkov: Komplexný sprievodca, ako začať

Prvýkrát vstúpiť do telocvične môže byť zastrašujúce. Vidíte rady zložitých kovových predmetov, ľudí grcajúcich pod ťažkými činkami a stojany s činkami, ktoré sa zdajú nemožné zdvihnúť.

Ak so silovým tréningom začínate, mohli by ste sa opýtať: 'Kde mám vôbec začať?'

Odpoveď je Selectorized Equipment.

Tieto stroje sú 'priateľskou tvárou' sveta fitness. Sú navrhnuté tak, aby viedli váš pohyb, chránili vaše kĺby a uľahčili výmenu závažia ako pohyb špendlíkom.

V tejto príručke presne rozoberieme, čo je to selektované vybavenie, prečo je to najbezpečnejšia voľba pre začiatočníkov a poskytneme vám jednoduchú rutinu pre celé telo, aby ste mohli začať už dnes.

1. Čo je selektované vybavenie?

Selectorized Equipment (často nazývané 'stroje s kolíkmi') sa vzťahuje na posilňovacie stroje, ktoré využívajú zásobník závaží.

Na rozdiel od 'voľných závaží' (činky a činky), kde musíte fyzicky zaťažovať ťažké železné platne, selektorizované stroje majú vstavaný zásobník pravouhlých závaží.

Ako to funguje:

1. Zásobník: Vertikálna veža závaží, zvyčajne v krokoch po 10 lb alebo 5 kg.

2. Pin: Odpor si vyberiete vložením magnetického kolíka do zásobníka. Chcete zdvihnúť 50 libier? Vložte špendlík do štítku s označením '50'

3. Cesta: Sadnete si na stroj a stlačíte alebo potiahnete rukoväte. Stroj vedie váš pohyb po pevnej dráhe, čím zaisťuje, že nemôžete 'pokaziť' formu.

2. Prečo by mali začiatočníci začať tu

Pre nováčika sú výhody selektovaného vybavenia bezkonkurenčné.

A. Bezpečnosť na prvom mieste

Voľné váhy vyžadujú rovnováhu a koordináciu. Ak počas drepu stratíte rovnováhu, môžete spadnúť.

• Výhoda stroja: Stroj stabilizuje vaše telo. Nepotrebujete 'pozorovateľa' (niekoho, kto by vás sledoval). Ak je závažie príliš ťažké, jednoducho pustíte rukoväte a zásobník závažia sa neškodne spustí.

B. Okamžitá nastaviteľnosť

Predstavte si kruhový tréning. S voľnými závažiami musíte činky nosiť tam a späť. So selektorizovanými strojmi môžete prepnúť z 20 libier na 40 libier za dve sekundy. Vďaka tomu je vaše cvičenie rýchlejšie a menej mätúce.

C. Učenie sa pohybu

Stroje učia vaše telo, ako sa pohybovať. Stroj naučí na lisovanie hrudníka váš mozog tlačiť bez toho, aby ste sa museli obávať, že sa tyč kýva.

Zdravotný fakt: American Heart Association odporúča silový tréning aspoň dvakrát týždenne. Stroje znižujú bariéru vstupu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budete držať tohto zdravého zvyku.

3. Top 4 vybrané stroje pre začiatočníkov

Ste pripravení to vyskúšať? Tu sú štyri základné stroje, ktoré nájdete v našom Výberový katalóg vybavenia , ktorý vám umožní precvičiť celé telo.

1. Tlak na hrudník (stlačenie hornej časti tela)

• Cieľové svaly: hrudník (prsné), ramená, triceps.

• Spôsob použitia: Nastavte sedadlo tak, aby boli rukoväte v strednej úrovni hrudníka. Zatlačte rukoväte dopredu, kým sa vaše ruky nenatiahnu, a potom sa pomaly vráťte späť.

• Prečo: Bezpečne buduje silu hornej časti tela bez rizika, že vám činka spadne na hruď.

2. Stiahnutie laty (horná časť tela)

• Cieľové svaly: chrbát (Latissimus dorsi), biceps.

• Spôsob použitia: Sadnite si s kolenami pod podložky. Načiahnite sa a chyťte sa tyče. Potiahnite tyč smerom nadol k hornej časti hrudníka a stlačte lopatky k sebe.

• Prečo: Pomáha správnemu držaniu tela tým, že posilňuje chrbtové svaly, ktoré bojujú proti „prepadnutiu“.

3. Leg Press (stláčanie dolnej časti tela)

• Cieľové svaly: Štvorkolky (stehná), zadky, hamstringy.

• Spôsob použitia: Sadnite si chrbtom opretým o podložku. Položte nohy na plošinu na šírku ramien. Odtlačte plošinu (nezamykajte kolená!), potom ju pomaly spustite.

• Prečo: Poskytuje výhody drepu s podporou celého chrbta.

4. Rad na sedenie (v strede chrbta)

• Cieľové svaly: stredná časť chrbta, zadné ramená.

• Spôsob použitia: Sadnite si hrudníkom proti podložke. Potiahnite rukoväte smerom k sebe, lakte držte blízko tela.

• Prečo: Nevyhnutné pre každého, kto sedí celý deň za stolom.

4. Jednoduchý tréningový plán pre začiatočníkov

Túto rutinu používajte 2-3 krát týždenne. Medzi reláciami odpočívajte 1 deň.

Ako napredovať: Akonáhle ľahko urobíte 15 opakovaní s dobrou formou, posuňte kolík nadol na ďalšiu najťažšiu váhu. Toto sa nazýva 'progresívne preťaženie'.

5. Rýchla poznámka o etikete a starostlivosti v telocvični

Dokonca aj ako začiatočník viete, ako zaobchádzať so zariadením, vyzeráte ako profesionál.

1. Utrite to: Po dokončení vždy utrite sedadlo a rukoväte.

2. Nenabíjajte zásobník: Závažia spúšťajte jemne. Ak ich necháte havarovať, vzniká hluk a môže dôjsť k poškodeniu stroja.

3. Nahláste problémy: Ak kábel vyzerá rozstrapkaný alebo sa špendlík zasekne, povedzte to personálu telocvične. Správna údržba vybraných zariadení je kľúčom k bezpečnosti.

Záver

Silový tréning nemusí byť zložitý ani strašidelný. Selectorized Equipment ponúka riadený, bezpečný a efektívny spôsob budovania svalov a zlepšenia vášho zdravia.

Tým, že začnete s týmito strojmi, vybudujete základ sily, ktorý vám bude slúžiť dlhé roky.

Ste pripravení vybaviť svoj dom alebo zariadenie? Či už ste začiatočník, ktorý hľadá domácu posilňovňu, alebo majiteľ zariadenia pre nových členov, preskúmajte naše užívateľsky prívetivé Selectorized Series navrhnutý pre plynulý a intuitívny pohyb.