Didirišwa tše di Kgethilwego tša Batho bao ba Thomago: Tlhahlo ye e Akaretšago ya go Thoma

Go sepela ka phapošing ya go itšhidulla ka lekga la mathomo e ka ba mo go tšhošago. O bona methaladi ya didirišwa tše di raraganego tša tšhipi, batho ba ngunanguna ka tlase ga di- barbell tše boima le diraka tša di- dumbbell tšeo di bonagalago di sa kgonege go di phagamiša.

Ge e ba o sa tšwa go thoma go itlwaetša matla, o ka botšiša gore: 'Ke bile ke thoma kae?'

Karabo ke Selectorized Equipment.

Mechine ena ke 'sefahleho sa botsoalle' sa lefatše la tšoaneleha. Di hlametšwe go hlahla motšhene wa gago, go šireletša manonyeletšo a gago le go dira gore go fetoša boima bja mmele go be bonolo go swana le go sepetša pini.

Ka tlhahlo ye, re arola gabotse seo didirišwa tše di kgethilwego ke sona, ke ka lebaka la eng e le kgetho ye e bolokegilego kudu go bao ba thomago, gomme re fa mokgwa wo bonolo wa mmele ka moka go go thoma lehono.

1. Didirišwa tše di Kgethilwego ke eng?

Didirišwa tše di Kgethilwego (gantši di bitšwa 'metšhene yeo e tletšego ka diphini') e šupa metšhene ya go itšhidulla ka maatla yeo e šomišago mokgobo wa boima.

Go fapana le 'dikelo tša mahala' (di-dumbbell le di-barbell) moo o swanetšego go laetša ka mmele dipoleiti tša tšhipi tše boima, metšhene yeo e kgethilwego e na le mokgobo wo o agetšwego ka gare wa boima bja khutlonne.

Kamoo e Šomago ka Gona:

1. The Stack: Tora ya go ema ya boima, gantši ka dikelo tša 10lb goba 5kg.

2. The Pin: O kgetha kganetšo ya gago ka go tsenya pini ya makenete ka gare ga mokgobo. O nyaka go phagamiša 50lbs? Bea pini ka poleiting yeo e swailwego '50.'.

3. Tsela: O dula motšheneng gomme o kgorometša goba o goga ditshwaro. Motšhene o hlahla motšhene wa gago mo tseleng ye e sa fetogego, o netefatša gore o ka se kgone go 'hlakahlakanya' foromo.

2. Ke ka lebaka la eng Batho ba Thomago ba Swanetše go Thoma Mo

Go motho yo a sa tšwago go thoma, Mehola ya Didirišwa tše di Kgethilwego ga e bapišwe.

A. Polokego Pele

Dikelo tša mahala di nyaka teka-tekano le kgokagano. Ge e ba o lahlegelwa ke teka-tekano ya gago nakong ya go squat, o ka wa.

• Mohola wa Motšhene: Motšhene o tsepamiša mmele wa gago. Ga o hloke 'spotter' (motho yo a tlago go go lebelela). Ge e ba boima e le bjo boima kudu, o fo lokolla ditshwaro, gomme mokgobo wa boima o theoga ka ntle le kotsi.

B. Go Fetošwa ga Kapejana

Akanya o dira boitšhidullo bja tikologo. Ka dikelo tša mahala, o swanetše go rwala di-dumbbell pele le morago. Ka mechine selectorized, o ka fetola ho tloha 20lbs ho 40lbs ka metsotswana e 'meli. Se se dira gore go itšhidulla ga gago go be ka lebelo le mo go sa gakantšhago.

C. Go Ithuta Mokgatlo

Mechine e ruta mmele wa gago kamoo o ka sepelago ka gona. Motšhene wa Chest Press o ruta bjoko bja gago tšhišinyego ya go kgorometša ntle le gore o tshwenyege ka go thekesela ga baara.

Therešo ya tša Maphelo: Mokgatlo wa Pelo wa Amerika o kgothaletša go itlwaetša matla bonyenyane gabedi ka beke. Metšhene e theoša lepheko la go tsena, e lego seo se dirago gore go be le kgonagalo e kgolo ya gore o tla kgomarela mokgwa wo o phetšego gabotse.

3. Top 4 Selectorized Mechine bakeng sa Beginners

Na o ikemišeditše go e leka? Metšhene ye mene ya bohlokwa yeo e hwetšwago ka go ya rena ke ye Selectorized Equipment Catalog tšeo di go fago go itšhidulla ga mmele ka moka.

1. Tobetsa ya Sefuba (Go Kgorometša Mmele wa ka Godimo) .

• Mešifa ye e Nepišitšwego: Sefuba (Pectorals), Magetla, Triceps.

• Tsela ya go Diriša: Beakanya setulo gore ditshwaro di be maemong a bogareng bja sehuba. Kgoromeletša ditshwaro pele go fihlela matsogo a gago a katološwa, ke moka o boele morago ganyenyane-ganyenyane.

• Ka baka la’ng: E ​​aga matla a karolo ya ka godimo ya mmele ka mo go šireletšegilego, ntle le kotsi ya gore barbell e wele sehubeng sa gago.

2. The Lat Pulldown (Go goga ga Mmele wa ka Godimo) .

• Mešifa yeo e Nepišitšwego: Mokokotlo (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Tsela ya go Diriša: Dula fase ka mangwele a gago ka fase ga dipad. Fihlelela godimo gomme o sware bareng. Gogela baara fase go leba sehubeng sa gago sa ka godimo, o pitlela diphego tša gago tša magetla mmogo.

• Ke ka lebaka la eng: E ​​thuša go lokiša boemo bja mmele ka go tiiša mešifa ya mokokotlo yeo e lwantšhanago le 'go wa.'

3. Tobetsa ya Leoto (Go Kgorometša Mmele wa Tlase) .

• Mesifa e Sepheo: Quads (Dirope), Glutes, Hamstrings.

• Tsela ya go Diriša: Dula o bataletšego mokokotlo kgahlanong le pad. Bea maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla sethaleng. Kgoromeletša sefala kgole (o se ke wa notlela mangwele a gago!), ke moka o se theošetše fase ka go nanya.

• Ke ka baka la’ng: E ​​nea mehola ya go squat ka thekgo ya mokokotlo ka botlalo.

4. Mothaladi wa go Dula (Bogare bja Morago) .

• Mešifa ye e Nepišitšwego: Mokokotlo wa Bogare, Magetla a ka Morago.

• Tsela ya go Diriša: Dula o lebeletše sehuba sa gago kgahlanong le pad. Gogela ditshwaro go wena, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.

• Ka baka la’ng: E ​​bohlokwa go motho le ge e le ofe yo a dulago tafoleng letšatši ka moka.

4. Leano le Bonolo la go Itšhidulla la Motho yo a Thomilego

Diriša mokgwa wo ka makga a 2-3 ka beke. Khutša letšatši le tee magareng ga dithulaganyo.

Tsela ya go Tšwela Pele: Ge o šetše o kgona go dira di-rep tše 15 gabonolo ka foromo e botse, šuthišetša pini fase go boima bjo bo latelago bjo boima kudu. Se se bitšwa 'Mojaro wa go Feteletša wa Tšwelopele.'

5. Noutu ya Kapejana ka ga Gym Etiquette & Care

Le ge o le motho yo a thomago, go tseba go swara didirišwa go dira gore o bonagale o le pro.

1. E Phumula Fase: Ka mehla phumola setulo le ditshwaro ka morago ga ge o feditše.

2. O se ke wa 'Slam' the Stack: Theoša boima ka bonolo. Go di tlogela di thula go baka lešata gomme go ka senya motšhene.

3. Bega Ditaba: Ge e ba thapo e bonala e gagogile goba pini e kgomarela, botša bašomi ba lefelo la go itšhidulla. ka Nepo Tlhokomelo ya Didirišwa tše di Kgethilwego ke senotlelo sa polokego.

Mafetšo

Tlwaetšo ya matla ga se ya swanela go ba e raraganego goba e tšhošago. Selectorized Equipment e fana ka tsela e hlahlago, e bolokegilego le e šomago ya go aga mešifa le go kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse.

Ka go thoma ka metšhene ye, o aga motheo wa matla wo o tlago go go hlankela nywageng e tlago.

Na o ikemišeditše go hlomela legae la gago goba lefelo la gago? Go sa šetšwe gore o motho yo a thomago yo a nyakago thulaganyo ya lefelo la go itšhidulla la ka gae goba mong wa lefelo leo le hlokomelago maloko a mafsa, hlahloba mosediriši wa rena wo o nago le bogwera Selectorized Series reretsoe bakeng sa boreleli, intuitive tshisinyo.