Atlasīts aprīkojums iesācējiem: visaptverošs ceļvedis darba sākšanai

Pirmo reizi iešana sporta zālē var būt biedējoša. Jūs redzat sarežģītu metāla izstrādājumu rindas, cilvēkus, kas ņurd zem smagajiem stieņiem, un hanteles, kuras šķiet neiespējami pacelt.

Ja esat iesācējs spēka treniņos, varat jautāt: 'Kur man vispār sākt?'

Atbilde ir atlasīts aprīkojums.

Šie trenažieri ir fitnesa pasaules 'draudzīgā seja'. Tie ir paredzēti, lai vadītu jūsu kustības, aizsargātu locītavas un padarītu svaru nomaiņu tikpat vienkāršu kā tapas pārvietošanu.

Šajā rokasgrāmatā mēs precīzi noskaidrojam, kas ir atlasītais aprīkojums, kāpēc tas ir drošākā izvēle iesācējiem, un piedāvājam vienkāršu visa ķermeņa rutīnu, lai sāktu darbu jau šodien.

1. Kas ir atlasītais aprīkojums?

Atlasīts aprīkojums (bieži saukts par 'ar tapām ielādētām mašīnām') attiecas uz spēka treniņu trenažieriem, kas izmanto svaru kaudzi.

Atšķirībā no 'brīvajiem svariem' (hanteles un stieņi), kur fiziski jāiekrauj smagas dzelzs plāksnes, atlasītajām mašīnām ir iebūvēta taisnstūrveida atsvaru kaudze.

Kā tas darbojas:

1. Stack: vertikāls atsvaru tornis, parasti ar soli 10 mārciņas vai 5 kg.

2. Pin: Jūs izvēlaties savu pretestību, ievietojot kaudzē magnētisko tapu. Vai vēlaties pacelt 50 mārciņas? Ievietojiet tapu plāksnē ar atzīmi '50'.

3. Ceļš: Jūs sēžat uz mašīnas un stumjat vai velciet rokturus. Iekārta virza jūsu kustību pa fiksētu sliežu ceļu, nodrošinot, ka jūs nevarat 'sabojāt' veidlapu.

2. Kāpēc iesācējiem vajadzētu sākt šeit?

Iesācējiem atlasītā aprīkojuma priekšrocības ir nepārspējamas.

A. Drošība pirmajā vietā

Brīvajiem svariem ir nepieciešams līdzsvars un koordinācija. Ja pietupiena laikā zaudēsiet līdzsvaru, varat nokrist.

• Mašīnas priekšrocība: mašīna stabilizē jūsu ķermeni. Jums nav nepieciešams 'novērotājs' (kāds, kas jūs vēros). Ja svars ir pārāk smags, jūs vienkārši atlaidiet rokturus, un svaru kaudze nekaitīgi nolaižas.

B. Tūlītēja regulēšana

Iedomājieties, ka veicat ķēdes treniņu. Ar brīvajiem svariem jums ir jānēsā hanteles uz priekšu un atpakaļ. Izmantojot atlasītās mašīnas, jūs varat pārslēgties no 20 mārciņām uz 40 mārciņām divās sekundēs. Tas padara jūsu treniņu ātrāku un mazāk mulsinošu.

C. Kustības apgūšana

Mašīnas māca ķermenim kustēties. Chest Press mašīna iemāca jūsu smadzenēm stumšanas kustību, jums nav jāuztraucas par stieņa ļodzību.

Veselības fakts: Amerikas Sirds asociācija iesaka spēka treniņus vismaz divas reizes nedēļā. Mašīnas samazina ienākšanas barjeru, padarot lielāku iespējamību, ka jūs pieturēsities pie šī veselīgā ieraduma.

3. 4 populārākās mašīnas iesācējiem

Vai esat gatavs to izmēģināt? Šeit ir četras galvenās mašīnas, kas atrodamas mūsu Atlasīts aprīkojuma katalogs , kas nodrošina visa ķermeņa treniņu.

1. Krūškurvja prese (grūšana uz ķermeņa augšdaļas)

• Mērķa muskuļi: krūtis (krūšu muskuļi), pleci, tricepss.

• Lietošana: noregulējiet sēdekli tā, lai rokturi būtu krūšu vidus līmenī. Pabīdiet rokturus uz priekšu, līdz rokas ir izstieptas, pēc tam lēnām atgriezieties atpakaļ.

• Kāpēc: tas droši palielina ķermeņa augšdaļas spēku, neradot risku, ka stienis nokrīt uz krūtīm.

2. Lata novilkšana (ķermeņa augšdaļas vilkšana)

• Mērķa muskuļi: mugura (Latissimus Dorsi), bicepss.

• Kā lietot: apsēdieties, novietojot ceļgalus zem spilventiņiem. Pasniedzieties un satveriet stieni. Pavelciet stieni uz leju krūškurvja augšdaļas virzienā, saspiežot lāpstiņas kopā.

• Kāpēc: palīdz koriģēt stāju, nostiprinot muguras muskuļus, kas cīnās pret 'noslīdēšanu'.

3. Kāju prese (spiešana ķermeņa lejasdaļā)

• Mērķa muskuļi: četrkādi (augšstilbi), sēžas muskuļi, paceles cīpslas.

• Lietošana: Apsēdieties ar muguru plakaniski pret paliktni. Novietojiet kājas uz platformas plecu platumā. Atspiediet platformu (nebloķējiet ceļus!), tad lēnām nolaidiet to.

• Kāpēc: tas nodrošina priekšrocības, ko sniedz tupus ar pilnu muguras atbalstu.

4. Sēžu rinda (muguras vidū)

• Mērķa muskuļi: muguras vidusdaļa, aizmugures pleci.

• Lietošana: Apsēdieties ar krūtīm pret paliktni. Pavelciet rokturus pret sevi, turot elkoņus cieši pie ķermeņa.

• Kāpēc: svarīgi ikvienam, kas visu dienu sēž pie rakstāmgalda.

4. Vienkāršs treniņu plāns iesācējam

Izmantojiet šo rutīnu 2-3 reizes nedēļā. Starp sesijām atpūtieties 1 dienu.

Kā virzīties uz priekšu: kad varat viegli veikt 15 atkārtojumus labā formā, pārvietojiet tapu uz leju līdz nākamajam smagākajam svaram. To sauc par 'Progresīvo pārslodzi'.

5. Īsa piezīme par sporta zāles etiķeti un kopšanu

Pat ja esat iesācējs, zinot, kā rīkoties ar aprīkojumu, jūs izskatāties kā profesionālis.

1. Noslaukiet to: vienmēr noslaukiet sēdekli un rokturus, kad esat pabeidzis.

2. Neizspiediet skursteni: viegli nolaidiet svarus. Ļaujot tiem avarēt, rodas troksnis un var sabojāt iekārtu.

3. Ziņojiet par problēmām: ja kabelis izskatās nodilis vai spraude pielīp, informējiet sporta zāles darbiniekus. Pareizi izvēlēta aprīkojuma apkope ir drošības atslēga.

Secinājums

Spēka treniņam nav jābūt sarežģītam vai biedējošam. Selectorized Equipment piedāvā vadītu, drošu un efektīvu veidu, kā veidot muskuļus un uzlabot savu veselību.

Sākot ar šīm mašīnām, jūs veidojat spēka pamatu, kas jums kalpos daudzus gadus.

Vai esat gatavs aprīkot savu māju vai objektu? Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs, kurš meklē mājas trenažieru zāli, vai telpas īpašnieks, kas apkalpo jaunus dalībniekus, izpētiet mūsu lietotājam draudzīgo Atlasīta sērija, kas paredzēta vienmērīgai, intuitīvai kustībai.