ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମନୋନୀତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି: ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |

ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଏକ ଜିମ୍ ଭିତରକୁ ଯିବା ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ଜଟିଳ ଧାତୁ ସଂକୋଚନ ଧାଡି, ଭାରୀ ବାରବେଲ ତଳେ ଚିତ୍କାର କରୁଥିବା ଲୋକ, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ର୍ୟାକ୍ ଦେଖନ୍ତି ଯାହା ଉଠାଇବା ଅସମ୍ଭବ ଦେଖାଯାଏ |

ଯଦି ତୁମେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ନୂଆ, ତୁମେ ପଚାରିବ: 'ମୁଁ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବି? '

ଉତ୍ତର ହେଉଛି ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଉପକରଣ |.

ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଫିଟନେସ୍ ଜଗତର 'ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚେହେରା ' | ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା, ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏବଂ ଓଜନ ବଦଳାଇବା ଏକ ପିନ୍ ଚଳାଇବା ପରି ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି |

ଏହି ଗାଇଡ୍ ରେ, ଆମେ ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତିଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଭାଙ୍ଗୁ, ଏହା କାହିଁକି ଆରମ୍ଭରୁ ନିରାପଦ ପସନ୍ଦ, ଏବଂ ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରୁ |

ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି (ପ୍ରାୟତ 'ପିନ୍-ଲୋଡ୍ ମେସିନ୍ ' କୁହାଯାଏ) ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମେସିନ୍ କୁ ବୁ refers ାଏ ଯାହା ଏକ ଓଜନ ଷ୍ଟାକ ବ୍ୟବହାର କରେ |

'ମାଗଣା ଓଜନ ' (ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବାରବେଲ୍) ପରି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଭାରୀ ଲୁହା ପ୍ଲେଟ୍ ଲୋଡ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ, ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକରେ ଆୟତାକାର ଓଜନର ଏକ ବିଲ୍ଟ-ଷ୍ଟାକ ଅଛି |

ଏହା କିପରି କାମ କରେ:

1. ଷ୍ଟାକ: ଓଜନର ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଟାୱାର, ସାଧାରଣତ 10 10lb କିମ୍ବା 5kg ଇନକ୍ରିମେଣ୍ଟରେ |

2. ପିନ: ଷ୍ଟାକରେ ଏକ ଚୁମ୍ବକୀୟ ପିନ ଭର୍ତ୍ତି କରି ତୁମର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବାଛ | 50lbs ଉଠାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? '50. ' ଚିହ୍ନିତ ପ୍ଲେଟରେ ପିନ୍ ରଖନ୍ତୁ |

3. ପଥ: ଆପଣ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଠେଲି କିମ୍ବା ଟାଣନ୍ତି | ମେସିନ୍ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଟ୍ରାକରେ ଗାଇଡ୍ କରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ଫର୍ମକୁ “ମେସ୍ ଅପ୍” କରିପାରିବ ନାହିଁ |

2। କାହିଁକି ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏଠାରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଜଣେ ନବାଗତଙ୍କ ପାଇଁ, ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଲାଭ ତୁଳନାତ୍ମକ ନୁହେଁ |

A. ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଥମେ

ମାଗଣା ଓଜନ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ତୁମେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ତୁମର ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବ, ତୁମେ ପଡିପାରେ |

• ମେସିନ୍ ସୁବିଧା: ମେସିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ | ତୁମର 'ସ୍ପଟର୍ ' ଦରକାର ନାହିଁ (ତୁମକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ କେହି) | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଓଜନ ଷ୍ଟାକ ବିନା କ୍ଷତିକାରକ ଭାବରେ କମିଯାଏ |

B. ତତକ୍ଷଣାତ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ |

ଏକ ସର୍କିଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କରିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ | ମାଗଣା ଓଜନ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ବହନ କରିବାକୁ ପଡିବ | ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ, ଆପଣ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡରେ 20lbs ରୁ 40lbs କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ କମ୍ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇଥାଏ |

C. ଆନ୍ଦୋଳନ ଶିଖିବା |

ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ଶରୀରକୁ କିପରି ଗତି କରିବାକୁ ଶିଖାଏ | ଏକ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବାର୍ ୱବଲିଂ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଠେଲିବା ଗତି ଶିଖାଏ |

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସତ୍ୟ: ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରେ | ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରବେଶ ପାଇଁ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ କମ୍ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏହି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସରେ ରହିବେ |

3। ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଶ୍ରେଷ୍ଠ 4 ଚୟନକର୍ତ୍ତା ଯନ୍ତ୍ର |

ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଆମର ଚାରୋଟି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଯନ୍ତ୍ର ଏଠାରେ ଅଛି | ସିଲେକ୍ଟରାଇଜଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାଟାଲଗ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଦେଇଥାଏ |

ଛାତି ପ୍ରେସ୍ (ଉପର ଶରୀର ପୁସ୍)

• ଟାର୍ଗେଟ୍ ମାଂସପେଶୀ: ଛାତି (ପେକ୍ଟରାଲ୍), କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ |

• କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ: ସିଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ମଧ୍ୟମ ଛାତି ସ୍ତରରେ | ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରି ଆସ |

• କାହିଁକି: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ବାରବେଲ ଖସିଯିବାର ବିପଦ ବିନା ନିରାପଦରେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ build ାଇଥାଏ |

2। ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ (ଉପର ଶରୀର ଟାଣ)

• ଟାର୍ଗେଟ୍ ମାଂସପେଶୀ: ପଛକୁ (ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି), ବିସେପ୍ସ |

• କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ: ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ବସନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଧରିଦିଅ | କାନ୍ଧକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି, ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

• କାହିଁକି: ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ସ୍ଥିତିକୁ ସଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା 'ump ୁଲିଯାଏ। '

3। ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ (ଲୋୟର ବଡି ପୁସ୍) |

• ଟାର୍ଗେଟ୍ ମାଂସପେଶୀ: କ୍ୱାଡସ୍ (ଜଙ୍ଘ), ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ |

• କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ: ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ବସନ୍ତୁ | ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ | ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ (ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ!), ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |

• କାହିଁକି: ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାକ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ |

4। ବସିଥିବା ଧାଡି (ମିଡ୍-ବ୍ୟାକ୍)

• ଟାର୍ଗେଟ୍ ମାଂସପେଶୀ: ମଧ୍ୟମ ପଛ, ପଛ କାନ୍ଧ |

• କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ: ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଛାତି ସହିତ ବସନ୍ତୁ | ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |

• କାହିଁକି: ଦିନସାରା ଏକ ଡେସ୍କରେ ବସିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |

4। ଏକ ସରଳ ଆରମ୍ଭର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଜନା |

ଏହି ରୁଟିନ୍ ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ 1 ଦିନ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |

କିପରି ଅଗ୍ରଗତି କରିବେ: ଥରେ ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ 15 ଟି ରେପ୍ସ ସହଜରେ କରିପାରିବେ, ପିନକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଭାରୀ ଓଜନକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହାକୁ 'ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍ କୁହାଯାଏ | '

ଜିମ୍ ଶ iqu ଳୀ ଏବଂ ଯତ୍ନ ଉପରେ ଏକ ଶୀଘ୍ର ଟିପ୍ପଣୀ |

ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ, ଯନ୍ତ୍ରପାତିଗୁଡିକ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପ୍ରୋ ଭଳି ଦେଖାଏ |

1. ଏହାକୁ ପୋଛି ଦିଅ: ତୁମେ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ସର୍ବଦା ସିଟ୍ ପୋଛି ଦିଅ |

2. ଷ୍ଟାକ 'ସ୍ଲାମ୍ ' କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ କରନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କୁ କ୍ରାସ୍ କରିବା ଶବ୍ଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ |

3. ଇସୁ ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଏକ କେବୁଲ୍ ଫ୍ରେଡ୍ ଦେଖାଯାଏ କିମ୍ବା ଏକ ପିନ୍ ଷ୍ଟିକ୍ ହୁଏ, ତେବେ ଜିମ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଚୟନକାରୀ ଯନ୍ତ୍ରର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକ ଚାବି |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଜଟିଳ କିମ୍ବା ଭୟାନକ ହେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ | ମନୋନୀତ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ, ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |

ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ଆପଣ ଶକ୍ତିର ମୂଳଦୁଆ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗାମୀ ବର୍ଷ ପାଇଁ ସେବା କରିବ |

ଆପଣଙ୍କ ଘର କିମ୍ବା ସୁବିଧା ସଜାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଆପଣ ଏକ ହୋମ୍ ଜିମ୍ ସେଟଅପ୍ ଖୋଜୁଥିବା କିମ୍ବା ନୂତନ ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ କ୍ୟାଟରିଂ କରୁଥିବା ଏକ ସୁବିଧା ମାଲିକ ଖୋଜୁଥିବା ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆମର ଉପଭୋକ୍ତା-ଅନୁକୂଳ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ | ସିଲେକ୍ଟେଡ୍ ସିରିଜ୍ | ସଫାସୁତୁରା, ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଗତି ପାଇଁ