Pasirinkta įranga pradedantiesiems: išsamus darbo pradžios vadovas

Pirmą kartą ėjimas į sporto salę gali būti bauginantis. Matote eiles sudėtingų metalinių daiktų, žmones, niurzgiančius po sunkiomis štanga, ir hantelių stovus, kurių, atrodo, neįmanoma pakelti.

Jei esate naujokas jėgos treniruotėse, galite paklausti: „Nuo kur man pradėti?

Atsakymas yra pasirinkta įranga.

Šie aparatai yra 'draugiškas veidas' fitneso pasaulyje. Jie sukurti taip, kad padėtų judėti, apsaugotų sąnarius, o svorius pakeisti taip pat paprasta, kaip judinti smeigtuką.

Šiame vadove mes tiksliai suskirstome, kas yra pasirinkta įranga, kodėl tai yra saugiausias pasirinkimas pradedantiesiems, ir pateikiame paprastą viso kūno rutiną, kad galėtumėte pradėti šiandien.

1. Kas yra pasirinkta įranga?

Atrinkta įranga (dažnai vadinama 'smeigtukais įtaisytais įrenginiais') reiškia jėgos treniruotes, kuriose naudojamas svorio krūva.

Skirtingai nuo 'laisvųjų svarmenų' (hantelių ir štangos), kur turite fiziškai pakrauti sunkias geležines plokštes, pasirinktinėse mašinose yra įmontuota stačiakampių svarmenų krūva.

Kaip tai veikia:

1. Stack: vertikalus bokštas su svarmenimis, paprastai 10 svarų arba 5 kg žingsniais.

2. Smeigtukas: Jūs pasirenkate savo pasipriešinimą įkišdami magnetinį kaištį į krūvą. Norite pakelti 50 svarų? Įdėkite smeigtuką į plokštelę, pažymėtą '50'.

3. Kelias: Jūs sėdite ant mašinos ir stumiate arba traukiate rankenas. Mašina nukreipia jūsų judėjimą fiksuotu keliu, užtikrindama, kad negalėtumėte 'sujaukti' formos.

2. Kodėl pradedantieji turėtų pradėti čia

Naujokui pasirinktos įrangos privalumai yra neprilygstami.

A. Saugumas pirmiausia

Laisvieji svoriai reikalauja pusiausvyros ir koordinacijos. Jei pritūpimo metu prarasite pusiausvyrą, galite nukristi.

• Mašinos pranašumas: mašina stabilizuoja jūsų kūną. Jums nereikia 'stebėtojo' (kas nors jus stebėtų). Jei svoris per sunkus, tiesiog atleidžiate rankenas, o svorio krūva nekenksmingai nusileidžia.

B. Momentinis reguliavimas

Įsivaizduokite, kad darote grandinės treniruotę. Su laisvais svarmenimis turite neštis hantelius pirmyn ir atgal. Naudodami pasirinktus įrenginius per dvi sekundes galite perjungti nuo 20 svarų iki 40 svarų. Tai padarys jūsų treniruotę greitesnę ir mažiau painią.

C. Judėjimo mokymasis

Mašinos moko jūsų kūną judėti. Krūtinės spaudimo aparatas moko jūsų smegenis stumti, jums nereikia jaudintis dėl strypo klibėjimo.

Sveikatos faktas: Amerikos širdies asociacija rekomenduoja jėgos treniruotes bent du kartus per savaitę. Mašinos sumažina įėjimo barjerą, todėl labiau tikėtina, kad laikysitės šio sveiko įpročio.

3. 4 geriausios pasirinktos mašinos pradedantiesiems

Pasiruošę tai išbandyti? Štai keturios pagrindinės mašinos, esančios mūsų svetainėje Pasirinktas įrangos katalogas , suteikiantis jums viso kūno treniruotę.

1. Krūtinės spaudimas (viršutinės kūno dalies spaudimas)

• Tiksliniai raumenys: krūtinės (krūtinės), pečių, tricepso raumenys.

• Naudojimas: sureguliuokite sėdynę taip, kad rankenos būtų krūtinės viduryje. Stumkite rankenas į priekį, kol rankos bus ištiestos, tada lėtai grįžkite.

• Kodėl: jis saugiai sustiprina viršutinę kūno dalį, nerizikuodamas, kad štanga nukris ant krūtinės.

2. Lakšto traukimas (viršutinės kūno dalies traukimas)

• Tiksliniai raumenys: nugara (Latissimus Dorsi), bicepsas.

• Naudojimas: atsisėskite pakreipę kelius po pagalvėlėmis. Pasiekite ir paimkite juostą. Patraukite juostą žemyn link viršutinės krūtinės dalies, kartu suspauskite pečių ašmenis.

• Kodėl: padeda koreguoti laikyseną, nes stiprina nugaros raumenis, kurie kovoja su 'smukimu'.

3. Kojų presas (apatinės kūno dalies spaudimas)

• Tiksliniai raumenys: keturračiai (šlaunys), sėdmenys, šlaunies raumenys.

• Naudojimas: atsisėskite atremę nugarą prie kilimėlio. Padėkite kojas ant platformos pečių plotyje. Atstumkite platformą (neužfiksuokite kelių!), tada lėtai nuleiskite.

• Kodėl: tai suteikia pritūpimo su visa nugara privalumus.

4. Eilė sėdint (nugaros viduryje)

• Tiksliniai raumenys: nugaros vidurinė dalis, užpakaliniai pečiai.

• Naudojimas: atsisėskite krūtine prie padėklo. Patraukite rankenas link savęs, laikykite alkūnes arti kūno.

• Kodėl: būtina visiems, kurie visą dieną sėdi prie stalo.

4. Paprastas pradedančiųjų treniruočių planas

Naudokite šią rutiną 2-3 kartus per savaitę. Tarp seansų pailsėkite 1 dieną.

Kaip judėti į priekį: kai lengvai atliksite 15 pakartojimų su gera forma, perkelkite smeigtuką į kitą sunkiausią svorį. Tai vadinama 'Progresyvia perkrova'.

5. Greita pastaba apie sporto salės etiketą ir priežiūrą

Net kaip pradedantysis, žinodamas, kaip elgtis su įranga, atrodo kaip profesionalas.

1. Nuvalykite: Baigę visada nuvalykite sėdynę ir rankenas.

2. Neužmuškite krūvos: švelniai nuleiskite svarmenis. Leisdami jiems sudužti, kyla triukšmas ir galite sugadinti mašiną.

3. Praneškite apie problemas: jei kabelis atrodo nusitrynęs arba prilipo kaištis, pasakykite sporto salės personalui. Tinkamai parinkta įrangos priežiūra yra raktas į saugą.

Išvada

Jėgos treniruotės neturi būti sudėtingos ar bauginančios. Atrinkta įranga siūlo vadovaujamą, saugų ir veiksmingą būdą auginti raumenis ir pagerinti jūsų sveikatą.

Pradėdami nuo šių mašinų sukuriate stiprybės pamatą, kuris jums tarnaus ilgus metus.

Pasiruošę įrengti savo namus ar patalpas? Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ieškantis namų sporto salės įrengimo, ar įrangos savininkas, aprūpinantis naujus narius, išbandykite mūsų patogią Selectorized serija , sukurta sklandžiam, intuityviam judesiui.