शुरुआती लोग खातिर चयनित उपकरण: शुरुआत करे खातिर एगो व्यापक गाइड

पहिला बेर जिम में घुसल डेरावे वाला हो सकता। रउरा जटिल धातु के कांट्रैप्शन के कतार, भारी बारबेल के नीचे कुहुकत लोग, आ डम्बल के रैक देखत बानी जवना के उठावल असंभव लागत बा.

अगर रउआ ताकत के प्रशिक्षण में नया बानी त रउआ पूछ सकेनी: 'हम कहाँ से शुरुआत तक करब?'

एकर जवाब बा चयनित उपकरण.

इ मशीन फिटनेस के दुनिया के 'फ्रेंडली फेस' ह। इ आपके हरकत के मार्गदर्शन करे, आपके जोड़ के रक्षा करे अवुरी वजन बदलल ओतने आसान बनावे खाती बनावल गईल बा, जेतना कि पिन के हिलावल।

एह गाइड में हमनी के ठीक से विभाजित कइले बानी जा कि चयनात्मक उपकरण का होला, शुरुआती लोग खातिर ई काहे सबसे सुरक्षित विकल्प बा, आ आज से रउआ के शुरुआत करे खातिर एगो सरल पूरा शरीर के दिनचर्या उपलब्ध करावत बानी जा।

1. चयनात्मक उपकरण का होला?

चयनात्मक उपकरण (अक्सर 'पिन-लोडेड मशीन' कहल जाला) ताकत के प्रशिक्षण मशीन सभ के कहल जाला जे वजन के ढेर के इस्तेमाल करे लीं।

'फ्री वेट' (डम्बल आ बारबेल) के बिपरीत जहाँ रउआँ के भारी लोहा के प्लेट सभ के भौतिक रूप से लोड करे के पड़े ला, चयनात्मक मशीन सभ में आयताकार वजन सभ के बिल्ट-इन ढेर होला।

ई कइसे काम करेला:

1. द स्टैक: वजन के एगो ऊर्ध्वाधर टावर, आमतौर पर 10lb या 5kg के बढ़ती में।

2. पिन : रउआ ढेर में चुंबकीय पिन डाल के आपन प्रतिरोध चुनेनी। 50 पाउंड उठावल चाहत बानी? '50.' चिह्नित प्लेट में पिन डाल दीं।

3. रास्ता : रउआ मशीन पर बइठ के हैंडल के धक्का भा खींचत बानी। मशीन रउआँ के गति के एगो निश्चित ट्रैक पर गाइड करेले, ई सुनिश्चित करेले कि रउआँ फॉर्म के 'गडबड' ना कर सकीं।

2. शुरुआती लोग के इहाँ से काहे शुरुआत करे के चाहीं

एगो नौसिखिया खातिर चयनित उपकरण के फायदा के कवनो जोड़ नइखे.

उ. सुरक्षा के बारे में सबसे पहिले

मुक्त वजन खातिर संतुलन आ समन्वय के जरूरत होला। अगर स्क्वाट के दौरान संतुलन बिगड़ जाव त गिर सकेनी।

• मशीन के फायदा : मशीन आपके शरीर के स्थिर करेले। रउरा के 'स्पॉटर' (रउरा के देखे वाला केहू) के जरूरत नइखे। अगर वजन बहुत भारी बा त आप बस हैंडल छोड़ देनी, अवुरी वजन के ढेर बेहानिकारक रूप से कम हो जाला।

ख. तुरंत समायोजन के क्षमता बा

कल्पना करीं कि सर्किट वर्कआउट करत बानी. मुक्त वजन के साथ डम्बल के आगे पीछे ले जाए के पड़ेला। चयनात्मक मशीन के संगे आप दु सेकंड में 20 पाउंड से 40 पाउंड तक बदल सकतानी। एहसे आपके कसरत तेज हो जाला अवुरी कम भ्रमित हो जाला।

ग. आंदोलन के सीखल जा रहल बा

मशीन रउरा शरीर के हिलावे के तरीका सिखावेले। चेस्ट प्रेस मशीन आपके दिमाग के धक्का देवे के गति सिखावेले, जवना में आपके बार के डगमगाए के चिंता ना करे के पड़ेला।

स्वास्थ्य तथ्य : अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में कम से कम दु बेर ताकत के प्रशिक्षण देवे के सलाह देवेला। मशीन प्रवेश के बाधा के कम क देले, जवना से संभावना बढ़ जाला कि आप ए स्वस्थ आदत प अडिग रहब।

3. शुरुआती लोग खातिर टॉप 4 चयनात्मक मशीन

एकरा के आजमावे खातिर तइयार बानी? इहाँ हमनी के में पावल जाए वाली चार जरूरी मशीन के बारे में बतावल गईल बा चयनित उपकरण कैटलॉग जवन रउआ के पूरा शरीर के कसरत देला।

1. छाती के दबाव (ऊपर शरीर के धक्का) 1.1.

• लक्षित मांसपेशी : छाती (पेक्टोरल), कंधा, ट्राइसेप्स।

• इस्तेमाल कईसे कईल जाला: सीट के एडजस्ट करीं ताकि हैंडल छाती के बीच के स्तर प होखे। जब तक आपन बांह ना बढ़ जाव तब तक हैंडल के आगे धकेल दीं, फिर धीरे-धीरे वापस आ जाईं।

• काहे: इ सुरक्षित रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावेला, जवना में आपके छाती प बारबेल गिरला के खतरा ना होखेला।

2. द लैट पुलडाउन (अपर बॉडी पुल) के बारे में बतावल गइल बा।

• लक्ष्य मांसपेशी: पीठ (लैटिसिमस डोर्सी), बाइसेप्स।

• इस्तेमाल कईसे कईल जाला : पैड के नीचे घुटना के संगे बईठे के चाही। ऊपर हाथ बढ़ा के बार पकड़ लीं। बार के नीचे अपना ऊपरी छाती के ओर खींच लीं, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के।

• काहे: ई पीठ के मांसपेशियन के मजबूत क के मुद्रा के सही करे में मदद करेला जवन 'स्लम्पिंग.' से निपटेले।

3. पैर के दबाव (निचले शरीर के धक्का) 1.1.

• लक्ष्य मांसपेशी: क्वाड्स (जांघ), ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स।

• इस्तेमाल कईसे कईल जाला: पैड के खिलाफ पीठ सपाट क के बईठे के चाही। प्लेटफार्म पर आपन गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं। प्लेटफार्म के दूर धकेल दीं (घुटना में ताला मत लगाईं!), फेर ओकरा के धीरे-धीरे नीचे करीं।

• काहे: एकरा से फुल बैक सपोर्ट के संगे स्क्वाट के फायदा मिलेला।

4. बइठल पंक्ति (मध्य-पीठ) 1.1.

• लक्ष्य मांसपेशी: मध्य पीठ, पीछे के कंधा।

• इस्तेमाल कईसे कईल जाला : पैड के संगे छाती के संगे बईठे के चाही। कोहनी के अपना शरीर के करीब राखत हैंडल के अपना ओर खींच लीं।

• काहे: दिन भर डेस्क प बईठे वाला केहु खाती जरूरी।

4. एगो साधारण शुरुआती के कसरत योजना

एह दिनचर्या के हर हफ्ता 2-3 बेर इस्तेमाल करीं. सत्र के बीच 1 दिन आराम करीं।

प्रगति कईसे कईल जाला: एक बेर जब आप आसानी से बढ़िया फॉर्म के संगे 15 रिप्स क सकतानी त पिन के अगिला सबसे भारी वजन तक नीचे ले जाईं। एकरा के 'प्रोग्रेसिव ओवरलोड.' कहल जाला।

5. जिम शिष्टाचार आ देखभाल पर एगो त्वरित नोट

शुरुआती के रूप में भी उपकरण के इलाज करे के तरीका जानला से आप प्रो निहन देखाई देतानी।

1. एकरा के नीचे पोंछीं: काम खतम कईला के बाद हमेशा सीट अवुरी हैंडल के पोंछ लीं।

2. ढेर के 'स्लैम' मत करीं: वजन के धीरे से कम करीं। इनहन के दुर्घटनाग्रस्त होखे दिहला से शोर पैदा होला आ मशीन के नुकसान हो सके ला।

3. मुद्दा के रिपोर्ट करीं: अगर कवनो केबल फट लउकत बा भा पिन चिपक गइल बा त जिम के स्टाफ के बताईं. उचित चयनित उपकरण के रखरखाव सुरक्षा के कुंजी ह।

अंतिम बात

जरुरी नइखे कि ताकत के प्रशिक्षण जटिल भा डरावना होखे. चयनित उपकरण मांसपेशी बनावे अवुरी आपके स्वास्थ्य में सुधार के एगो निर्देशित, सुरक्षित अवुरी प्रभावी तरीका पेश करता।

एह मशीनन से शुरुआत करके रउरा ताकत के एगो नींव बनावेनी जवन आवे वाला सालन ले रउरा के सेवा करी.

अपना घर भा सुविधा के सुसज्जित करे खातिर तइयार बानी? चाहे रउआ घर के जिम सेटअप के तलाश में शुरुआती बानी भा नया सदस्यन के पूरा करे वाला सुविधा मालिक, हमनी के यूजर फ्रेंडली के खोज करीं चयनात्मक श्रृंखला । चिकनी, सहज गति खातिर डिजाइन कइल गइल