تجهیزات منتخب برای مبتدیان: راهنمای جامع برای شروع

قدم زدن در باشگاه برای اولین بار می تواند ترسناک باشد. ردیف‌هایی از وسایل فلزی پیچیده، مردمی که زیر هالترهای سنگین غرغر می‌کنند و قفسه‌هایی از دمبل‌هایی که بلند کردنشان غیرممکن به نظر می‌رسد را می‌بینید.

اگر در تمرینات قدرتی تازه کار هستید، ممکن است بپرسید: 'حتی از کجا شروع کنم؟'

پاسخ تجهیزات انتخاب شده است.

این ماشین ها 'چهره دوستانه' دنیای تناسب اندام هستند. آنها برای هدایت حرکت شما طراحی شده اند، از مفاصل شما محافظت می کنند و تغییر وزنه ها را به آسانی حرکت دادن پین انجام می دهند.

در این راهنما، دقیقاً توضیح می‌دهیم که تجهیزات انتخابی چیست، چرا ایمن‌ترین انتخاب برای مبتدیان است، و یک روال ساده تمام بدن را برای شروع امروز ارائه می‌کنیم.

1. تجهیزات انتخاب شده چیست؟

تجهیزات منتخب (که اغلب به آنها 'ماشین های بارگذاری شده با پین' گفته می شود) به ماشین های تمرین قدرتی اشاره دارد که از دسته وزنه استفاده می کنند.

برخلاف 'وزن‌های آزاد' (دمبل‌ها و هالترها) که در آن‌ها باید بشقاب‌های آهنی سنگین را به صورت فیزیکی بارگیری کنید، ماشین‌های انتخابی دارای وزنه‌های مستطیلی داخلی هستند.

چگونه کار می کند:

1. پشته: یک برج عمودی از وزنه ها، معمولاً با افزایش 10 پوند یا 5 کیلوگرم.

2. پین: مقاومت خود را با قرار دادن یک پین مغناطیسی در پشته انتخاب می کنید. می خواهید 50 پوند را بلند کنید؟ پین را در صفحه با علامت '50.' قرار دهید.

3. مسیر: روی دستگاه می نشینید و دسته ها را فشار می دهید یا می کشید. ماشین حرکت شما را روی یک مسیر ثابت هدایت می‌کند و اطمینان می‌دهد که نمی‌توانید فرم را 'بهم ریخته' کنید.

2. چرا مبتدیان باید از اینجا شروع کنند؟

برای یک تازه کار، مزایای تجهیزات انتخابی بی بدیل است.

الف. اول ایمنی

وزنه های آزاد نیاز به تعادل و هماهنگی دارند. اگر در حین اسکات تعادل خود را از دست بدهید، ممکن است زمین بخورید.

• مزیت ماشین: دستگاه بدن شما را تثبیت می کند. شما به یک 'نگاه کننده' (کسی که شما را تماشا کند) نیاز ندارید. اگر وزن خیلی سنگین است، به سادگی دسته ها را رها می کنید و دسته وزنه به طور بی ضرری پایین می آید.

ب. قابلیت تنظیم فوری

تصور کنید که یک تمرین دایره ای انجام می دهید. با وزنه های آزاد، باید دمبل ها را به عقب و جلو حمل کنید. با ماشین های انتخابی، می توانید در عرض دو ثانیه از 20 پوند به 40 پوند تغییر دهید. این باعث می شود تمرین شما سریعتر و کمتر گیج کننده باشد.

ج. یادگیری حرکت

ماشین ها به بدن شما یاد می دهند که چگونه حرکت کند. یک دستگاه پرس سینه به مغز شما حرکت هل دادن را آموزش می دهد بدون اینکه نگران تکان خوردن میله باشید.

واقعیت سلامت: انجمن قلب آمریکا تمرینات قدرتی را حداقل دو بار در هفته توصیه می کند. ماشین‌ها مانع ورود را کاهش می‌دهند و احتمال اینکه شما به این عادت سالم پایبند باشید، بیشتر می‌شود.

3. 4 ماشین انتخابی برتر برای مبتدیان

آماده هستید آن را امتحان کنید؟ در اینجا چهار ماشین ضروری موجود در ما آورده شده است کاتالوگ تجهیزات منتخب که به شما یک تمرین کامل بدن می دهد.

1. پرس سینه (فشار بالاتنه)

• عضلات هدف: سینه (سینه)، شانه، عضله سه سر.

• نحوه استفاده: صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح وسط سینه قرار گیرند. دسته ها را به سمت جلو فشار دهید تا بازوهایتان دراز شوند، سپس به آرامی برگردید.

• چرا: بدون خطر افتادن هالتر روی قفسه سینه، قدرت بالای بدن را با خیال راحت ایجاد می کند.

2. کشش لت (کشش بالاتنه)

• عضلات هدف: پشت (لاتیسیموس دورسی)، عضله دوسر.

• نحوه استفاده: بنشینید و زانوهای خود را زیر پدها قرار دهید. بلند شوید و میله را بگیرید. میله را به سمت بالای سینه خود به سمت پایین بکشید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.

• چرا: با تقویت عضلات پشتی که با «افتادگی» مبارزه می‌کنند، به وضعیت صحیح بدن کمک می‌کند.

3. پرس پا (فشار پایین تنه)

• عضلات هدف: چهار سر (ران)، باسن، همسترینگ.

• نحوه استفاده: در حالی که پشت خود را صاف روی پد قرار دهید بنشینید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه روی سکو قرار دهید. سکو را کنار بزنید (زانوهایتان را قفل نکنید!)، سپس آن را به آرامی پایین بیاورید.

• چرا: مزایای اسکات را با پشتیبانی کامل از پشت فراهم می کند.

4. ردیف نشسته (وسط پشت)

• عضلات هدف: وسط پشت، شانه های عقب.

• نحوه استفاده: در حالی که قفسه سینه خود را روی پد قرار دهید بنشینید. دسته ها را به سمت خود بکشید و آرنج های خود را نزدیک بدن نگه دارید.

• چرا: برای هر کسی که تمام روز پشت میز می نشیند ضروری است.

4. یک برنامه تمرینی ساده برای مبتدیان

از این روتین ۲ تا ۳ بار در هفته استفاده کنید. بین جلسات 1 روز استراحت کنید.

نحوه پیشرفت: هنگامی که به راحتی می توانید 15 تکرار را با فرم خوب انجام دهید، پین را به سمت سنگین ترین وزنه بعدی حرکت دهید. به این می‌گویند 'بارگذاری پیشرونده'.

5. یک یادداشت سریع در مورد آداب و مراقبت از ورزشگاه

حتی به عنوان یک مبتدی، دانستن اینکه چگونه با تجهیزات رفتار کنید، شما را شبیه یک حرفه ای می کند.

1. پاک کردن آن: همیشه پس از اتمام کار، صندلی و دسته ها را پاک کنید.

2. پشته را 'Slam' نکنید: وزنه ها را به آرامی پایین بیاورید. اجازه دادن به آنها خراب می شود و صدا ایجاد می کند و می تواند به دستگاه آسیب برساند.

3. مشکلات را گزارش دهید: اگر کابل به نظر ساییده شده یا سنجاق آن می چسبد، به کارکنان باشگاه بگویید. تعمیر و نگهداری مناسب تجهیزات انتخاب شده کلید ایمنی است.

نتیجه گیری

تمرین قدرتی نباید پیچیده یا ترسناک باشد. تجهیزات Selectorized روشی هدایت‌شده، ایمن و مؤثر برای عضله‌سازی و بهبود سلامتی شما ارائه می‌دهد.

با شروع کار با این ماشین‌ها، پایه‌ای از قدرت می‌سازید که برای سال‌های آینده به شما خدمت خواهد کرد.

برای تجهیز خانه یا تاسیسات خود آماده اید؟ چه مبتدی باشید که به دنبال راه‌اندازی سالن بدنسازی در خانه هستید یا یک مالک مرکز برای پذیرایی از اعضای جدید، کاربرپسند ما را کاوش کنید. سری Selectorized طراحی شده برای حرکت صاف و بصری.