Жаңы баштагандар үчүн тандалган жабдуулар: Баштоо үчүн комплекстүү колдонмо

Спорт залга биринчи жолу баруу коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз катар-катар татаал металл буюмдарды, оор штангалардын астында ызылдап жаткан адамдарды жана көтөрүүгө мүмкүн эместей көрүнгөн гантелдерди көрөсүз.

Эгер сиз күч машыгууга жаңыдан кирсеңиз, анда: 'Мен эмнеден баштасам болот?' деп сурасаңыз болот.

Жооп селектордук жабдуулар болуп саналат.

Бул машиналар фитнес дүйнөсүнүн 'достук жүзү' болуп саналат. Алар кыймылыңызды жетектөө, муундарыңызды коргоо жана төөнөгүчтү жылдыргандай жеңил салмакты өзгөртүү үчүн иштелип чыккан.

Бул колдонмодо биз тандалма жабдуулар деген эмне экенин, эмне үчүн ал үйрөнчүктөр үчүн эң коопсуз тандоо экенин тактап, бүгүн баштоо үчүн дененин толук иштөө тартибин сунуштайбыз.

1. Селектордук жабдуулар деген эмне?

Селектордук жабдуулар (көбүнчө 'пин-жүктөлгөн машиналар' деп аталат) салмак стегин колдонгон күч үйрөтүүчү машиналарды билдирет.

Оор темир плиталарды физикалык жактан жүктөшүңүз керек болгон 'эркин салмактардан' (гантелдер жана штангалар) айырмаланып, селектордук машиналарда тик бурчтуу салмактардын орнотулган стектери бар.

Бул кантип иштейт:

1. Stack: вертикалдуу мунара, адатта 10 фунт же 5 кг кадамдар менен.

2. Pin: Сиз магниттик төөнөгүчтү стекке киргизүү менен каршылыгыңызды тандайсыз. 50 фунт көтөргүңүз келеби? Төөгөнү '50.' деп белгиленген тарелкага салыңыз.

3. Жол: Сиз машинага отуруп, туткаларды түртүп же тартасыз. Машина сиздин кыймылыңызды туруктуу жолдо жетектейт, бул форманы 'башаламандыкка учуратпооңузга' кепилдик берет.

2. Эмне үчүн үйрөнчүктөр ушул жерден башташы керек?

Жаңы баштагандар үчүн селекциялык жабдуулардын артыкчылыктары теңдешсиз.

A. Биринчи коопсуздук

Эркин салмактар ​​тең салмактуулукту жана координацияны талап кылат. Эгер чөгөлөп жатканда тең салмактуулукту жоготуп алсаңыз, жыгылышыңыз мүмкүн.

• Машинанын артыкчылыгы: Машина денеңизди турукташтырат. Сизге 'спотер' керек эмес (сени карап турган бирөө). Эгерде салмагы өтө оор болсо, сиз жөн гана туткаларды коё бересиз, ал эми салмак стек зыянсыз төмөндөйт.

B. Instant Adjustability

Көнүгүү жасап жатканыңызды элестетиңиз. Эркин салмактар ​​менен гантелдерди алдыга жана артка алып жүрүү керек. Селектордук машиналар менен сиз эки секунддун ичинде 20 фунттан 40 фунтка чейин которо аласыз. Бул сиздин машыгууңузду тезирээк жана башаламандыкты азайтат.

C. Кыймылды үйрөнүү

Машиналар денеңизди кыймылга үйрөтөт. Chest Press машинасы мээңизди түртүү кыймылын үйрөтөт, сиз тилке солкулдап кетет деп тынчсызданбайсыз.

Ден соолук чындыгы: Американын жүрөк ассоциациясы жумасына кеминде эки жолу күч машыгуусун сунуштайт. Машиналар кирүү тоскоолдугун төмөндөтүп, бул дени сак адатка карманып калышыңыз ыктымал.

3. Жаңы баштагандар үчүн эң мыкты 4 тандоо машиналары

Аны сынап көрүүгө даярсызбы? Бул жерде биздин төрт негизги машина табылган Тандалган жабдуулар каталогу , ал сизге толук денени көнүгүүлөрдү берет.

1. Көкүрөк пресси (Жогорку денеге түртүү)

• Максаттуу булчуңдар: көкүрөк (пекторалдык), ийиндер, трицепс.

• Кантип колдонсо болот: Туткалар көкүрөктүн ортоңку деңгээлинде тургандай отургучту тууралаңыз. Колуңуз сунулганга чейин туткаларды алдыга түртүңүз, анан акырындык менен артка кайтыңыз.

• Эмне үчүн: Ал көкүрөгүңүзгө штанга түшүп калуу коркунучу жок, дененин үстүнкү күчүн коопсуз түзөт.

2. Lat Pulldown (Жогорку денени тартуу)

• Максаттуу булчуңдар: Артка (Latissimus Dorsi), Бицепс.

• Кантип колдонсо болот: тизеңизди жаздыкчалардын астына отуруңуз. Жетиңиз жана тилкени кармаңыз. Штанганы көкүрөктүн үстүңкү жагына тартыңыз, ийиндериңизди кысып.

• Эмне үчүн: Бул арткы булчуңдарды чыңдап, 'чыгып калууга' каршы турууга жардам берет.

3. Бутту басуу (Төмөнкү денени түртүү)

• Максаттуу булчуңдар: төрт булчуңдар (сандар), бөксөлөр, тарамыштар.

• Кантип колдонуу керек: Аркаңызды тегиз кылып отуруңуз. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде платформага коюңуз. Платформаны түртүңүз (тизеңизди бекитпеңиз!), анан акырындык менен түшүрүңүз.

• Эмне үчүн: Бул толугу менен арткы колдоо менен чөгөлөп пайдаларды камсыз кылат.

4. Отурулган катар (орто арка)

• Максаттуу булчуңдар: Ортоңку арка, арткы ийиндер.

• Кантип колдонсо болот: көкүрөгүңүз менен төшөккө отуруңуз. Чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, туткаларды өзүңүзгө тартыңыз.

• Эмне үчүн: Күнү бою партада отургандар үчүн өтө зарыл.

4. Жөнөкөй башталгыч машыгуу планы

Бул процедураны жумасына 2-3 жолу колдонуңуз. Сеанстардын ортосунда 1 күн эс алыңыз.

Кантип прогресске болот: Жакшы формада 15 кайталоону оңой эле жасай алгандан кийин, төөнөгүчтү кийинки эң оор салмакка жылдырыңыз. Бул 'Прогрессивдүү ашыкча жүктөө' деп аталат.

5. Спорт залындагы этикет жана кам көрүү боюнча кыскача эскертүү

Жада калса жаңы башталгыч катары, жабдууларга кандай мамиле кылууну билүү сизди профессионалдай көрсөтөт.

1. Аны сүртүңүз: бүтүргөндөн кийин дайыма отургучту жана туткаларды сүртүңүз.

2. Стекти 'Слам' кылбаңыз: Салмактарды акырын түшүрүңүз. Аларды кыйратуу ызы-чуу жаратып, машинага зыян келтириши мүмкүн.

3. Көйгөйлөр жөнүндө кабарлоо: Эгер кабель эскирип же төөнөгүч жабышып калса, спорт залдын кызматкерлерине айтыңыз. туура тейлөө Тандалган жабдууларды коопсуздуктун ачкычы болуп саналат.

Корутунду

Күч даярдоо татаал же коркунучтуу болбошу керек. Selectorized Equipment булчуңдарды куруунун жана ден соолугуңузду чыңдоонун жетектелген, коопсуз жана эффективдүү жолун сунуштайт.

Бул машиналардан баштоо менен, сиз көптөгөн жылдар бою сизге кызмат кыла турган күчтүн пайдубалын түзөсүз.

Үйүңүздү же объектиңизди жабдууга даярсызбы? Үйдө машыгуу залын орнотууну издеп жаткан башталгычсызбы же жаңы мүчөлөрдү тейлеген мекеменин ээсиби, биздин колдонуучуга ыңгайлуу Селектордук сериялар жылмакай, интуитивдик кыймыл үчүн иштелип чыккан.