Pajisjet e përzgjedhura për fillestarët: Një udhëzues gjithëpërfshirës për të filluar

Ecja në palestër për herë të parë mund të jetë frikësuese. Ju shihni rreshta konstruksionesh metalike komplekse, njerëz që rënkojnë nën shtanga të rënda dhe rafte me shtangë dore që duken të pamundura për t'u ngritur.

Nëse jeni i ri në stërvitjen e forcës, mund të pyesni: 'Ku mund të filloj?'

Përgjigja është Pajisje e përzgjedhur.

Këto makina janë 'fytyra miqësore' e botës së fitnesit. Ato janë krijuar për të udhëhequr lëvizjen tuaj, për të mbrojtur nyjet tuaja dhe për të bërë ndryshimin e peshave aq të lehtë sa lëvizja e një kunj.

Në këtë udhëzues, ne zbërthejmë saktësisht se çfarë janë pajisjet e përzgjedhura, pse është zgjedhja më e sigurt për fillestarët dhe ofrojmë një rutinë të thjeshtë për të gjithë trupin për t'ju nisur sot.

1. Çfarë është pajisjet e përzgjedhura?

Pajisjet e përzgjedhura (shpesh të quajtura 'makina të ngarkuara me kunja') i referohen makinerive të stërvitjes së forcës që përdorin një grumbull peshash.

Ndryshe nga 'peshat e lira' (shtangat dhe shtangat) ku duhet të ngarkoni fizikisht pllaka të rënda hekuri, makinat e përzgjedhura kanë një pirg të integruar peshash drejtkëndëshe.

Si funksionon:

1. Stack: Një kullë vertikale e peshave, zakonisht në rritje prej 10 lb ose 5 kg.

2. Pin: Ju zgjidhni rezistencën tuaj duke futur një kunj magnetike në pirg. Dëshironi të ngrini 50 kilogramë? Vendos gjilpërën në pllakën e shënuar '50.'

3. Rruga: Ju uleni në makinë dhe shtyni ose tërheqni dorezat. Makina drejton lëvizjen tuaj në një pistë fikse, duke u siguruar që nuk mund të 'ngatërroni' formularin.

2. Pse fillestarët duhet të fillojnë këtu

Për një fillestar, përfitimet e pajisjeve të përzgjedhura janë të pakrahasueshme.

A. Siguria së pari

Peshat e lira kërkojnë ekuilibër dhe koordinim. Nëse humbni ekuilibrin gjatë një mbledhjeje, mund të bini.

• Avantazhi i makinës: Makina stabilizon trupin tuaj. Ju nuk keni nevojë për një 'vëzhgues' (dikush që të të shikojë). Nëse pesha është shumë e rëndë, thjesht lëshoni dorezat dhe grumbulli i peshës ulet në mënyrë të padëmshme.

B. Rregullimi i menjëhershëm

Imagjinoni të bëni një stërvitje qarkore. Me pesha të lira, ju duhet të mbani shtangë dore përpara dhe mbrapa. Me makinat e përzgjedhura, mund të kaloni nga 20 lbs në 40 lbs në dy sekonda. Kjo e bën stërvitjen tuaj më të shpejtë dhe më pak konfuze.

C. Të mësuarit e Lëvizjes

Makinat i mësojnë trupit tuaj se si të lëvizë. Një makinë shtypëse gjoksi i mëson trurit tuaj lëvizjen e shtytjes pa pasur nevojë të shqetësoheni për lëkundjen e shiritit.

Fakti shëndetësor: Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon stërvitjen e forcës të paktën dy herë në javë. Makineritë ulin pengesën e hyrjes, duke e bërë më të mundshme që t'i përmbaheni këtij zakoni të shëndetshëm.

3. 4 makineritë kryesore të përzgjedhura për fillestarët

Gati për ta provuar? Këtu janë katër makinat thelbësore që gjenden në tonin Katalog i Përzgjedhur i Pajisjeve që ju mundëson një stërvitje të plotë të trupit.

1. Shtypja e gjoksit (shtytje e sipërme e trupit)

• Muskujt e synuar: Gjoksi (Pektorialët), Shpatullat, Triceps.

• Mënyra e përdorimit: Rregulloni sediljen në mënyrë që dorezat të jenë në nivelin e mesit të gjoksit. Shtyni dorezat përpara derisa krahët të zgjasin, më pas kthehuni ngadalë.

• Pse: Ndërton forcën e sipërme të trupit në mënyrë të sigurtë, pa rrezikun e rënies së shtangës në gjoks.

2. Tërheqja Lat (Tërheqja e sipërme e trupit)

• Muskujt e synuar: Shpina (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Si të përdorni: Uluni me gjunjët poshtë jastëkëve. Ngrini lart dhe kapni shiritin. Tërhiqeni shiritin poshtë drejt gjoksit tuaj të sipërm, duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku.

• Pse: Ndihmon në korrigjimin e qëndrimit duke forcuar muskujt e shpinës që luftojnë 'rënia'.

3. Shtypja e këmbëve (shtytje e poshtme e trupit)

• Muskujt e synuar: Kuadrot (Kofshët), Glutes, Klimat.

• Si të përdorni: Uluni me shpinën e shtrirë kundër jastëkut. Vendosini këmbët në platformë sa gjerësia e shpatullave. Shtyjeni platformën larg (mos i mbyllni gjunjët!), Më pas uleni ngadalë.

• Pse: Ofron përfitimet e një squat me mbështetje të plotë të shpinës.

4. Rreshti i ulur (në mes të shpinës)

• Muskujt e synuar: shpina e mesme, shpatullat e pasme.

• Si të përdorni: Uluni me gjoksin kundër jastëkut. Tërhiqni dorezat drejt jush, duke i mbajtur bërrylat afër trupit.

• Pse: Thelbësore për këdo që ulet në një tavolinë gjatë gjithë ditës.

4. Një plan i thjeshtë stërvitje për fillestarët

Përdoreni këtë rutinë 2-3 herë në javë. Pushoni 1 ditë ndërmjet seancave.

Si të përparoni: Pasi të mund të bëni lehtësisht 15 përsëritje me formë të mirë, lëvizni kunjin poshtë në peshën tjetër më të rëndë. Kjo quhet 'Mbingarkesa progresive'.

5. Një shënim i shpejtë mbi mirësjelljen dhe kujdesin në palestër

Edhe si fillestar, të dish se si të trajtosh pajisjet të bën të dukesh si profesionist.

1. Fshijeni poshtë: Fshijeni gjithmonë sediljen dhe dorezat pasi të keni mbaruar.

2. Mos 'Slam' Stack: Ulni peshën butësisht. Lënia e tyre të përplaset krijon zhurmë dhe mund të dëmtojë makinën.

3. Raportoni problemet: Nëse një kabllo duket e prishur ose një kunj ngjitet, tregojini stafit të palestrës. e duhur e pajisjeve të përzgjedhura Mirëmbajtja është çelësi i sigurisë.

konkluzioni

Stërvitja e forcës nuk duhet të jetë e komplikuar apo e frikshme. Pajisjet e përzgjedhura ofrojnë një mënyrë të udhëzuar, të sigurt dhe efektive për të ndërtuar muskuj dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Duke filluar me këto makina, ju ndërtoni një themel fuqie që do t'ju shërbejë për vitet në vijim.

Gati për të pajisur shtëpinë apo objektin tuaj? Nëse jeni fillestar që kërkon një organizim palestrës në shtëpi ose një pronar objekti që u shërben anëtarëve të rinj, eksploroni tonë miqësore për përdoruesit Seri e përzgjedhur e krijuar për lëvizje të qetë dhe intuitive.