ప్రారంభకులకు ఎంపిక చేయబడిన పరికరాలు: ప్రారంభించడానికి ఒక సమగ్ర మార్గదర్శిని

మొదటిసారి జిమ్‌లోకి వెళ్లడం భయానకంగా ఉంటుంది. సంక్లిష్టమైన మెటల్ కాంట్రాప్షన్‌ల వరుసలు, భారీ బార్‌బెల్స్ కింద గుసగుసలాడే వ్యక్తులు మరియు ఎత్తడం అసాధ్యం అనిపించే డంబెల్‌ల రాక్‌లను మీరు చూస్తారు.

మీరు శక్తి శిక్షణకు కొత్త అయితే, మీరు ఇలా అడగవచ్చు: 'నేను ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?'

దీనికి సమాధానం సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్.

ఈ యంత్రాలు ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచానికి 'స్నేహపూర్వక ముఖం'. అవి మీ కదలికకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి, మీ కీళ్లను రక్షించడానికి మరియు బరువులు మార్చడం పిన్‌ను కదిలించినంత సులభం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

ఈ గైడ్‌లో, సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ అంటే ఏమిటో, ప్రారంభకులకు ఇది ఎందుకు సురక్షితమైన ఎంపిక అని మేము వివరిస్తాము మరియు ఈరోజు మీరు ప్రారంభించడానికి ఒక సాధారణ పూర్తి-శరీర దినచర్యను అందిస్తాము.

1. సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ అంటే ఏమిటి?

సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ (తరచుగా 'పిన్-లోడెడ్ మెషీన్లు' అని పిలుస్తారు) అనేది బరువు స్టాక్‌ను ఉపయోగించే శక్తి శిక్షణ యంత్రాలను సూచిస్తుంది.

మీరు భారీ ఐరన్ ప్లేట్‌లను భౌతికంగా లోడ్ చేయాల్సిన 'ఉచిత బరువులు' (డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్) వలె కాకుండా, ఎంపిక చేయబడిన యంత్రాలు దీర్ఘచతురస్రాకార బరువుల అంతర్నిర్మిత స్టాక్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది:

1. స్టాక్: సాధారణంగా 10lb లేదా 5kg ఇంక్రిమెంట్‌లలో ఉండే నిలువు టవర్ బరువులు.

2. పిన్: మీరు స్టాక్‌లో మాగ్నెటిక్ పిన్‌ను చొప్పించడం ద్వారా మీ ప్రతిఘటనను ఎంచుకోండి. 50పౌండ్లు ఎత్తాలనుకుంటున్నారా? '50.' అని గుర్తు పెట్టబడిన ప్లేట్‌లో పిన్‌ను ఉంచండి.

3. మార్గం: మీరు మెషీన్‌పై కూర్చుని హ్యాండిల్స్‌ను నెట్టండి లేదా లాగండి. మెషీన్ మీ కదలికను స్థిరమైన ట్రాక్‌లో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, మీరు ఫారమ్‌ను 'మెస్ అప్' చేయలేరని నిర్ధారిస్తుంది.

2. బిగినర్స్ ఇక్కడ ఎందుకు ప్రారంభించాలి

అనుభవం లేని వ్యక్తికి, ఎంపిక చేయబడిన పరికరాల ప్రయోజనాలు సరిపోలలేదు.

ఎ. భద్రత మొదటిది

ఉచిత బరువులు సంతులనం మరియు సమన్వయం అవసరం. మీరు స్క్వాట్ సమయంలో మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోతే, మీరు పడిపోవచ్చు.

• మెషిన్ అడ్వాంటేజ్: యంత్రం మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది. మీకు 'స్పాటర్' (మిమ్మల్ని చూసే వ్యక్తి) అవసరం లేదు. బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు హ్యాండిల్స్‌ను వదిలేయండి మరియు బరువు స్టాక్ హాని లేకుండా తగ్గుతుంది.

బి. తక్షణ సర్దుబాటు

సర్క్యూట్ వర్కౌట్ చేయడం ఊహించుకోండి. ఉచిత బరువులతో, మీరు డంబెల్లను ముందుకు వెనుకకు తీసుకెళ్లాలి. ఎంపిక చేయబడిన యంత్రాలతో, మీరు రెండు సెకన్లలో 20lbs నుండి 40lbsకి మారవచ్చు. ఇది మీ వ్యాయామాన్ని వేగంగా మరియు తక్కువ గందరగోళంగా చేస్తుంది.

సి. ఉద్యమాన్ని నేర్చుకోవడం

యంత్రాలు మీ శరీరాన్ని ఎలా కదిలించాలో నేర్పుతాయి. ఒక చెస్ట్ ప్రెస్ మెషిన్ మీ మెదడుకు నెట్టడం కదలికను నేర్పుతుంది, మీరు బార్ వూబ్లింగ్ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

ఆరోగ్య వాస్తవం: అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తుంది. యంత్రాలు ప్రవేశానికి అడ్డంకిని తగ్గిస్తాయి, తద్వారా మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుకు కట్టుబడి ఉంటారు.

3. బిగినర్స్ కోసం టాప్ 4 ఎంపిక చేయబడిన యంత్రాలు

దీన్ని ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మాలో కనిపించే నాలుగు ముఖ్యమైన యంత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ఎంపిక చేయబడిన ఎక్విప్‌మెంట్ కేటలాగ్ . మీకు పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందించే

1. ఛాతీ ప్రెస్ (ఎగువ శరీర పుష్)

• టార్గెట్ కండరాలు: ఛాతీ (పెక్టోరల్స్), భుజాలు, ట్రైసెప్స్.

• ఎలా ఉపయోగించాలి: హ్యాండిల్స్ మధ్య ఛాతీ స్థాయిలో ఉండేలా సీటును సర్దుబాటు చేయండి. మీ చేతులు విస్తరించే వరకు హ్యాండిల్స్‌ను ముందుకు నెట్టండి, ఆపై నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి.

• ఎందుకు: ఇది మీ ఛాతీపై బార్‌బెల్ పడిపోయే ప్రమాదం లేకుండా, ఎగువ శరీర బలాన్ని సురక్షితంగా పెంచుతుంది.

2. ది లాట్ పుల్‌డౌన్ (అప్పర్ బాడీ పుల్)

• టార్గెట్ కండరాలు: వెనుక (లాటిస్సిమస్ డోర్సీ), కండరపుష్టి.

• ఎలా ఉపయోగించాలి: ప్యాడ్‌ల క్రింద మీ మోకాళ్లతో కూర్చోండి. పైకి చేరుకుని బార్‌ను పట్టుకోండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి పిండుతూ, మీ ఛాతీ ఎగువ వైపు బార్‌ను క్రిందికి లాగండి.

• ఎందుకు: ఇది 'స్లంపింగ్'తో పోరాడే వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా సరైన భంగిమలో సహాయపడుతుంది.

3. లెగ్ ప్రెస్ (లోయర్ బాడీ పుష్)

• టార్గెట్ కండరాలు: క్వాడ్స్ (తొడలు), గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్.

• ఎలా ఉపయోగించాలి: ప్యాడ్‌కి వ్యతిరేకంగా మీ వెనుక ఫ్లాట్‌తో కూర్చోండి. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి. ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను దూరంగా నెట్టండి (మీ మోకాళ్లను లాక్ చేయవద్దు!), ఆపై దానిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

• ఎందుకు: ఇది పూర్తి బ్యాక్ సపోర్ట్‌తో స్క్వాట్ యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

4. కూర్చున్న వరుస (మధ్య-వెనుక)

• లక్ష్య కండరాలు: మధ్య వెనుక, వెనుక భుజాలు.

• ఎలా ఉపయోగించాలి: ప్యాడ్‌కి వ్యతిరేకంగా మీ ఛాతీతో కూర్చోండి. మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతూ హ్యాండిల్స్‌ను మీ వైపుకు లాగండి.

• ఎందుకు: రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చునే ఎవరికైనా అవసరం.

4. ఎ సింపుల్ బిగినర్స్ వర్కౌట్ ప్లాన్

ఈ విధానాన్ని వారానికి 2-3 సార్లు ఉపయోగించండి. సెషన్‌ల మధ్య 1 రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఎలా పురోగమించాలి: ఒకసారి మీరు మంచి ఫారమ్‌తో 15 సార్లు సులభంగా చేయగలిగితే, పిన్‌ను తదుపరి భారీ బరువుకు తరలించండి. దీనిని 'ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్‌లోడ్' అంటారు.

5. జిమ్ మర్యాద & సంరక్షణపై త్వరిత గమనిక

ఒక అనుభవశూన్యుడు అయినప్పటికీ, పరికరాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని ప్రోగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

1. దీన్ని తుడిచివేయండి: మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ సీటు మరియు హ్యాండిల్స్‌ను తుడవండి.

2. స్టాక్‌ను 'స్లామ్' చేయవద్దు: బరువులను సున్నితంగా తగ్గించండి. వాటిని క్రాష్ చేయనివ్వడం శబ్దాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు యంత్రాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

3. సమస్యలను నివేదించండి: కేబుల్ చిరిగిపోయినట్లు లేదా పిన్ అంటుకున్నట్లు కనిపిస్తే, జిమ్ సిబ్బందికి చెప్పండి. సరైన ఎంపిక చేయబడిన పరికరాల నిర్వహణ భద్రతకు కీలకం.

తీర్మానం

శక్తి శిక్షణ సంక్లిష్టంగా లేదా భయానకంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మార్గదర్శక, సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

ఈ యంత్రాలతో ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీకు సేవ చేసే శక్తి యొక్క పునాదిని నిర్మిస్తారు.

మీ ఇల్లు లేదా సౌకర్యాన్ని సమకూర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీరు హోమ్ జిమ్ సెటప్ కోసం వెతుకుతున్న అనుభవశూన్యుడు అయినా లేదా కొత్త సభ్యులను అందించే సౌకర్యాల యజమాని అయినా, మా యూజర్ ఫ్రెండ్లీని అన్వేషించండి ఎంపిక చేయబడిన సిరీస్ . మృదువైన, సహజమైన చలనం కోసం రూపొందించబడిన