Вибране обладнання для початківців: вичерпний посібник із початку роботи

Перший захід у спортзал може лякати. Ви бачите ряди складних металевих пристосувань, людей, що бурчать під важкими штангами, і стійки з гантелями, які, здається, неможливо підняти.

Якщо ви новачок у силових тренуваннях, ви можете запитати: 'З чого мені почати?'

Відповідь: вибране обладнання.

Ці тренажери є «дружнім обличчям» світу фітнесу. Вони розроблені, щоб направляти ваші рухи, захищати ваші суглоби та робити зміну ваги такою ж легкою, як переміщення шпильки.

У цьому посібнику ми детально пояснюємо, що таке вибране спорядження, чому це найбезпечніший вибір для початківців, і пропонуємо просту процедуру для всього тіла, щоб почати вже сьогодні.

1. Що таке вибране обладнання?

Вибране обладнання (часто його називають 'тренажери з кегельним навантаженням') відноситься до тренажерів для силових тренувань, які використовують стек ваги.

На відміну від «вільних гир» (гантелі та штанги), де вам доводиться фізично навантажувати важкі залізні пластини, селекційні тренажери мають вбудовану купу прямокутних гир.

Як це працює:

1. Стек: вертикальна вежа з гир, зазвичай із кроком 10 фунтів або 5 кг.

2. Булавка: Ви вибираєте опір, вставляючи магнітну шпильку в стек. Хочете підняти 50 фунтів? Вставте шпильку в табличку з позначкою '50'.

3. Шлях: Ви сідаєте на машину і штовхаєте або тягнете ручки. Машина направляє ваш рух по фіксованій доріжці, гарантуючи, що ви не зможете 'переплутати' форму.

2. Чому початківці повинні почати тут

Для новачка переваги вибраного обладнання неперевершені.

A. Безпека перш за все

Вільні ваги вимагають рівноваги та координації. Якщо ви втратите рівновагу під час присідання, ви можете впасти.

• Перевага машини: машина стабілізує ваше тіло. Вам не потрібен 'спотер' (хтось, хто спостерігатиме за вами). Якщо вага занадто важка, ви просто відпускаєте ручки, і купа гир безпечно опускається.

B. Миттєве налаштування

Уявіть, що ви виконуєте кругове тренування. З вільними вагами ви повинні носити гантелі туди-сюди. З вибраними тренажерами ви можете переключитися з 20 фунтів на 40 фунтів за дві секунди. Це робить ваше тренування швидшим і менш заплутаним.

C. Вивчення руху

Машини вчать ваше тіло рухатися. Тренажер для жиму від грудей навчає ваш мозок поштовховим рухам, не турбуючись про хитання штанги.

Факт здоров’я: Американська кардіологічна асоціація рекомендує силові тренування принаймні двічі на тиждень. Машини знижують бар’єр входу, підвищуючи ймовірність того, що ви будете дотримуватися цієї здорової звички.

3. Топ-4 вибраних машин для початківців

Готові спробувати? Ось чотири основні машини, знайдені в нашому Вибраний каталог обладнання , яке дає змогу тренувати все тіло.

1. Жим від грудей (поштовх верхньою частиною тіла)

• Цільові м’язи: груди (грудні), плечі, трицепси.

• Спосіб використання: відрегулюйте сидіння так, щоб ручки були на рівні середини грудей. Посуньте ручки вперед, доки не витягнете руки, потім повільно поверніться.

• Чому: це безпечно зміцнює верхню частину тіла, без ризику падіння штанги на груди.

2. Lat Pulldown (тяга верхньої частини тіла)

• Цільові м’язи: спина (Latissimus Dorsi), біцепс.

• Спосіб використання: сядьте, поставивши коліна під накладки. Потягніться вгору та візьміться за штангу. Потягніть штангу вниз до верхньої частини грудей, стискаючи лопатки разом.

• Навіщо: це допомагає виправити поставу, зміцнюючи м’язи спини, які борються з «осіданням».

3. Жим ногами (поштовх нижньою частиною тіла)

• Цільові м’язи: квадрицепси (стегна), сідниці, підколінні сухожилля.

• Спосіб використання: сядьте, притиснувшись спиною до килимка. Поставте ноги на платформу на ширині плечей. Відштовхніть платформу (не фіксуйте коліна!), потім повільно опустіть її.

• Чому: це забезпечує переваги присідання з повною підтримкою спини.

4. Ряд сидячи (середина спини)

• Цільові м’язи: середня частина спини, задня частина плечей.

• Спосіб використання: сядьте грудьми на майданчик. Потягніть ручки на себе, тримаючи лікті близько до тіла.

• Чому: необхідний для тих, хто цілий день сидить за столом.

4. Простий план тренувань для початківців

Використовуйте цю процедуру 2-3 рази на тиждень. Відпочивайте 1 день між сеансами.

Як прогресувати: коли ви легко зробите 15 повторень у хорошій формі, перемістіть кегель до наступної найважчої ваги. Це називається 'Прогресивне перевантаження'.

5. Коротка примітка щодо етикету та догляду за спортзалом

Навіть як новачок, знаючи, як поводитися з обладнанням, ви будете виглядати професіоналом.

1. Витріть: Завжди протирайте сидіння та ручки після закінчення.

2. Не 'хлопайте' стеком: обережно опускайте гирі. Дозволити їм збитися створює шум і може пошкодити машину.

3. Повідомте про проблеми: якщо кабель виглядає потертим або шпилька застряє, повідомте про це персоналу спортзалу. Правильно вибране технічне обслуговування обладнання є запорукою безпеки.

Висновок

Силові тренування не обов’язково повинні бути складними чи страшними. Selectorized Equipment пропонує керований, безпечний та ефективний спосіб наростити м’язи та покращити ваше здоров’я.

Починаючи з цих машин, ви створюєте надійну основу, яка прослужить вам довгі роки.

Готові облаштувати свій будинок чи заклад? Незалежно від того, чи ви новачок, який шукає домашній тренажерний зал, чи власник закладу, який обслуговує нових членів, дізнайтеся про наш зручний Серія Selectorized розроблена для плавного, інтуїтивно зрозумілого руху.