शुरुआती कें लेल चयनित उपकरण: शुरू करय कें लेल एकटा व्यापक गाइड

पहिल बेर जिम मे घुसब डराबय वाला भ सकैत अछि. अहाँ देखैत छी जे जटिल धातुक कांट्रैप्शनक पंक्ति, भारी बारबेलक नीचाँ लोक कुहरैत, आ डंबलक रैक जेकरा उठाबय मे असंभव बुझाइत अछि.

अगर अहां स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मे नव छी त अहां पूछि सकय छी: 'हम कतय सं शुरू तक करब?'

एकर जवाब अछि चयनित उपकरण.

ई मशीन फिटनेस दुनिया के 'फ्रेंडली फेस' छै. इ अहां कें गति कें मार्गदर्शन, अहां कें जोड़क कें सुरक्षा आ वजन बदलनाय कें ओतबे आसान बनावा कें लेल बनायल गेल छै जतेक कि पिन कें हिलानाय.

एहि गाइड मे हम ठीक-ठीक विभाजित करैत छी जे चयनात्मक उपकरण की अछि, शुरुआती लोकक लेल ई सबसँ सुरक्षित विकल्प किएक अछि, आ आइये अहाँ केँ शुरू करबाक लेल एकटा सरल पूर्ण शरीरक दिनचर्या प्रदान करैत छी ।

1. चयनित उपकरण की होइत अछि ?

चयनित उपकरण (अक्सर 'पिन-लोडेड मशीन' कहल जायत छै) ताकत प्रशिक्षण मशीन कें संदर्भित करयत छै जे वजन ढेर कें उपयोग करयत छै.

'मुक्त वजन' (डम्बल आ बारबेल) कें विपरीत जतय अहां कें भारी लोहा कें प्लेट कें भौतिक रूप सं लोड करय पड़य छै, चयनात्मक मशीन मे आयताकार वजन कें अंतर्निहित ढेर होयत छै.

ई कोना काज करैत अछि : १.

1. द स्टैक : वजन कें एकटा ऊर्ध्वाधर टावर, आमतौर पर 10lb या 5kg वृद्धि मे.

2. पिन : अहाँ ढेर मे चुंबकीय पिन घुसा कए अपन प्रतिरोधक चयन करैत छी । 50lbs उठाबय चाहैत छी? '50.' चिह्नित प्लेट मे पिन राखू।

3. बाट : अहाँ मशीन पर बैसि कए हैंडल धकेलैत छी वा खींचैत छी । मशीन एकटा निश्चित ट्रैक पर अहाँक गति केँ मार्गदर्शन करैत अछि, ई सुनिश्चित करैत अछि जे अहाँ फॉर्म केँ 'गडबड' नहि क' सकैत छी.

2. शुरुआती लोकनि केँ एतय सँ किएक शुरू करबाक चाही

एकटा नौसिखिया के लेल चयनित उपकरण के लाभ के कोनो जोड़ नहिं.

उ. सुरक्षा पहिने

मुक्त वजन कें लेल संतुलन आ समन्वय कें आवश्यकता होयत छै. यदि स्क्वाट कें दौरान अहां कें संतुलन खत्म भ जायत छै त अहां गिर सकय छी.

• मशीन के फायदा : मशीन अहां के शरीर के स्थिर क दैत अछि. अहाँकेँ 'स्पॉटर' (अहाँकेँ देखएबला कियो) चाही। यदि वजन बहुत भारी छै, त अहां बस हैंडल छोड़ि दैत छी, आ वजन कें ढेर हानिरहित रूप सं कम भ जायत छै.

ख. तत्काल समायोजन क्षमता

कल्पना करू जे सर्किट वर्कआउट करब। मुक्त वजन के साथ डम्बल आगू-पाछू ल क चलय पड़ैत अछि. चयनात्मक मशीन के संग अहां दू सेकेंड मे 20 पाउंड सं 40 पाउंड मे बदलि सकय छी. एहि सं अहां के वर्कआउट तेज आओर कम भ्रमित भ जाएत अछि.

ग. आन्दोलन सीखना

मशीन अहां के शरीर के हिलनाय सिखाबैत अछि. चेस्ट प्रेस मशीन अहां के दिमाग के धक्का देबय वाला गति सिखाबैत अछि बिना अहां के बार के डगमगाय के चिंता केने.

स्वास्थ्य तथ्य : अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह मे कम सं कम दू बेर ताकत कें प्रशिक्षण कें सलाह देयत छै. मशीन प्रवेश कें बाधा कें कम करएयत छै, जेकरा सं अहां कें अइ स्वस्थ आदत पर अडिग रहबाक संभावना बेसि भ जायत छै.

3. शुरुआती के लेल टॉप 4 चयनित मशीन

एकरा आजमाबय लेल तैयार छी? प्रस्तुत अछि चारि टा आवश्यक मशीन जे हमर... चयनित उपकरण कैटलॉग जे अहां कें पूरा शरीर कें कसरत देयत छै.

1. छाती प्रेस (अपर बॉडी पुश) 1.1.

• लक्षित मांसपेशी : छाती (वक्षस्थल), कंधे, ट्राइसेप्स।

• उपयोग कोना : सीट कें एडजस्ट करूं ताकि हैंडल छाती कें मध्य स्तर पर हो. हैंडल कें आगू धकेलूं जाबे तइक अहां कें बांहि नहि फैलल जाय, फेर धीरे-धीरे वापस आऊं.

• कियैक : ई शरीरक ऊपरी हिस्साक ताकत सुरक्षित रूप सँ बनबैत अछि, बिना अहाँक छाती पर बारबेल खसबाक खतरा के ।

2. द लैट पुलडाउन (अपर बॉडी पुल) 1.1.

• लक्ष्य मांसपेशी : पीठ (लैटिसिमस डोर्सी), बाइसेप्स।

• उपयोग केना करब : पैड के नीचा ठेहुन राखि बैसू। ऊपर हाथ बढ़ा कऽ बार पकड़ि लिअ। अपन कंधाक पट्टी कें एक संगे निचोड़ैत बार कें नीचा अपन छाती कें ऊपरी तरफ खींचूं.

• किएक: ई पीठ के मांसपेशी के मजबूत क मुद्रा के सही करय में मदद करैत अछि जे 'स्लम्पिंग.' के मुकाबला करैत अछि।

3. पैर प्रेस (निचला शरीर धक्का) 1.1.

• लक्षित मांसपेशी : क्वाड्स (जांघ), ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स।

• उपयोग कोना करब : पैड पर पीठ सपाट कए बैसू। प्लेटफार्म पर पैर कंधा चौड़ाई के अंतर पर राखू। प्लेटफार्म कें दूर धकेलि दियौक (ठेहुन पर ताला नहिं लगाउ!), फेर धीरे-धीरे नीचां करू.

• कियैक : एहि मे फुल बैक सपोर्ट के संग स्क्वाट के फायदा भेटैत अछि.

4. बैसल पंक्ति (मध्य-पीठ) 1.1.

• लक्ष्य मांसपेशी : मध्य पीठ, पीछे के कंधे।

• उपयोग कोना : पैड पर छाती के सटा क बैसू। कोहनी के अपन शरीर के नजदीक राखि हैंडल के अपन दिस खींचू।

• कियैक : जे कियो भरि दिन डेस्क पर बैसल रहैत छथि हुनका लेल आवश्यक।

4. एकटा सरल शुरुआती के कसरत योजना

सप्ताह मे 2-3 बेर एहि दिनचर्या के प्रयोग करू। सत्रक बीच 1 दिन आराम करू।

प्रगति केना करब : एक बेर जखन अहाँ नीक फॉर्म के संग 15 रिप्स आसानी सं क सकय छी त पिन के अगिला भारी वजन पर नीचा ल जाउ. एकरा 'प्रगतिशील ओवरलोड.' कहल जाइत अछि।

5. जिम शिष्टाचार एवं देखभाल पर एक त्वरित टिप्पणी

एकटा शुरुआती के रूप में सेहो उपकरण के इलाज करय के तरीका जानला सं अहां प्रो जेकां लगैत छी.

1. एकरा नीचा पोंछू : समाप्त करय कें बाद हमेशा सीट आ हैंडल कें पोंछूं.

2. ढेर केँ 'स्लैम' नहि करू: वजन केँ धीरे सँ कम करू. ओकरा दुर्घटनाग्रस्त होएय सं आवाज निकलएयत छै आ मशीन कें नुकसान पहुंचा सकएयत छै.

3. मुद्दा रिपोर्ट करू : यदि कोनो केबल फटल बुझाइत अछि या पिन चिपकल अछि त जिम के कर्मचारी के बताउ। उचित चयनित उपकरणक कें रखरखाव सुरक्षा कें कुंजी छै.

निष्कर्ष

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कें जटिल या डरावना होनाय जरूरी नहि छै. चयनित उपकरण मांसपेशी कें निर्माण आ अहां कें स्वास्थ्य मे सुधार कें लेल एकटा निर्देशित, सुरक्षित, आ प्रभावी तरीका प्रदान करएयत छै.

एहि मशीन सभ सं शुरू करि अहां ताकत के नींव बनाबय छी जे आबय वाला सालों तक अहां के सेवा करत.

अपन घर या सुविधा के सुसज्जित करय लेल तैयार छी? चाहे अहाँ कोनो शुरुआती छी जे होम जिम सेटअप के तलाश में छी या नव सदस्य के पूरा करय वाला सुविधा मालिक छी, हमर यूजर फ्रेंडली के खोज करू चयनित श्रृंखला । चिकनी, सहज गति के लेल डिजाइन कएल गेल