Valitud varustus algajatele: põhjalik juhend alustamiseks

Esimest korda jõusaali kõndimine võib olla hirmutav. Näete rida keerulisi metallist esemeid, raskete kangi all nurisevaid inimesi ja hantlite nagisid, mida näib võimatu tõsta.

Kui olete jõutreeninguga uustulnuk, võite küsida: 'Kust ma üldse alustan?'

Vastus on valitud seadmed.

Need masinad on fitnessimaailma 'sõbralik nägu'. Need on loodud selleks, et juhtida teie liikumist, kaitsta liigeseid ja muuta raskuste vahetamine sama lihtsaks kui nööpnõela liigutamine.

Selles juhendis kirjeldame täpselt, mis on valitud varustus, miks see on kõige turvalisem valik algajatele, ja pakume teile täna alustamiseks lihtsat kogu keha hõlmavat rutiini.

1. Mis on valitud varustus?

Valitud varustus (mida sageli nimetatakse nööpnõelaga koormatud masinateks) viitab jõutreeninguseadmetele, mis kasutavad raskuste virna.

Erinevalt 'vabadest raskustest' (hantlid ja kangid), kus peate füüsiliselt raskeid raudplaate laadima, on valikmasinatel sisseehitatud ristkülikukujuliste raskuste virn.

Kuidas see töötab:

1. Virn: vertikaalne raskuste torn, tavaliselt 10 naela või 5 kg sammuga.

2. Pin: valite oma takistuse, sisestades virnasse magnettihvti. Kas soovite tõsta 50 naela? Asetage tihvt plaadile, millel on märge '50'.

3. Tee: Istud masinal ja lükkad või tõmbad käepidemeid. Masin juhib teie liikumist kindlal teel, tagades, et te ei saaks vormi 'sagiti' teha.

2. Miks peaksid algajad siit alustama?

Algaja jaoks on valitud seadmete eelised võrreldamatud.

A. Ohutus ennekõike

Vabad raskused nõuavad tasakaalu ja koordinatsiooni. Kui kaotate küki ajal tasakaalu, võite kukkuda.

• Masina eelis: masin stabiliseerib teie keha. Teil pole vaja 'märkijat' (keegi, kes teid jälgiks). Kui kaal on liiga raske, lasete käepidemed lihtsalt lahti ja raskustasand langeb kahjutult.

B. Kohene reguleeritavus

Kujutage ette, et teete ringtreeningut. Vabade raskustega tuleb hantleid edasi-tagasi tassida. Valitud masinatega saate kahe sekundiga lülituda 20 naelalt 40 naelale. See muudab teie treeningu kiiremaks ja vähem segadusttekitavaks.

C. Liikumise õppimine

Masinad õpetavad kehale liikuma. Rinnavajutusmasin õpetab teie ajule tõukuvat liigutust , ilma et peaksite kartma lati kõikumise pärast.

Tervise fakt: American Heart Association soovitab jõutreeningut vähemalt kaks korda nädalas. Masinad vähendavad sisenemisbarjääri, muutes tõenäolisemaks, et jääte selle tervisliku harjumuse juurde.

3. 4 parimat valitud masinat algajatele

Kas olete valmis seda proovima? Siin on neli meie peamist masinat Valitud seadmete kataloog , mis annab teile kogu keha treeningu.

1. Rinnapress (ülakeha surumine)

• Sihtlihased: rind (rinnalihased), õlad, triitseps.

• Kasutamine: Reguleerige istet nii, et käepidemed oleksid rindkere keskel. Lükake käepidemeid ettepoole, kuni käed on välja sirutatud, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi.

• Miks? See tugevdab ülakeha tugevust ohutult, ilma et oleks oht, et kang kukub rinnale.

2. Lattide allatõmme (ülakeha tõmbamine)

• Sihtlihased: selg (Latissimus Dorsi), biitseps.

• Kasutamine: Istuge nii, et põlved oleksid padjandite all. Sirutage üles ja haarake latt. Tõmmake kang allapoole rinna ülaosa suunas, pigistades abaluud kokku.

• Miks? See aitab korrigeerida kehahoiakut, tugevdades seljalihaseid, mis võitlevad 'languse' vastu.

3. Jalakuru (alakeha surumine)

• Sihtlihased: nelilihased (reied), tuharalihased, reielihased.

• Kasutamine: istuge selg vastu padjandit. Asetage jalad platvormile õlgade laiuselt. Lükake platvorm eemale (ärge lukustage põlvi!), seejärel langetage see aeglaselt.

• Miks? See pakub täieliku seljatoega küki eeliseid.

4. Istumisrida (selja keskel)

• Sihtlihased: Keskselg, tagumised õlad.

• Kasutamine: Istuge nii, et rind on vastu padjandit. Tõmmake käepidemed enda poole, hoides küünarnukid keha lähedal.

• Miks: hädavajalik kõigile, kes istuvad terve päeva laua taga.

4. Lihtne algaja treeningkava

Kasutage seda rutiini 2-3 korda nädalas. Seansside vahel puhake 1 päev.

Kuidas edeneda: kui suudate heas vormis hõlpsasti teha 15 kordust, liigutage nööpnõel alla järgmise raskeima raskuse juurde. Seda nimetatakse 'Progressiivseks ülekoormuseks'.

5. Kiire märkus jõusaali etiketi ja hoolduse kohta

Isegi kui algaja, tunnete, kuidas seadmeid käsitleda, näete välja nagu proff.

1. Pühkige see maha: pühkige alati pärast lõpetamist istet ja käepidemeid.

2. Ärge 'lööge' virna: langetage raskusi õrnalt. Nende kokkujooksmine tekitab müra ja võib masinat kahjustada.

3. Teatage probleemidest: kui kaabel tundub kulunud või tihvt jääb kinni, teavitage sellest jõusaali töötajaid. Õige valitud seadmete hooldus on ohutuse võtmeks.

Järeldus

Jõutreening ei pea olema keeruline ega hirmutav. Valitud varustus pakub juhendatud, ohutut ja tõhusat viisi lihaste kasvatamiseks ja tervise parandamiseks.

Nende masinatega alustades loote tugeva aluse, mis teenib teid aastaid.

Kas olete valmis oma kodu või rajatist sisustama? Olenemata sellest, kas olete algaja, kes otsib kodust jõusaali, või rajatise omanik, kes toitlustab uusi liikmeid, uurige meie kasutajasõbralikku Valitud seeria, mis on loodud sujuvaks ja intuitiivseks liikumiseks.