סעלעקטאָריזעד ויסריכט פֿאַר ביגינערז: אַ פולשטענדיק גייד צו אָנהייבן

גיין אין אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר די ערשטער מאָל קענען זיין ינטימידייטינג. איר זען ראָוז פון קאָמפּלעקס מעטאַל קאַנטראַפּשאַנז, מענטשן גראַנטינג אונטער שווער באַרבעללס, און ראַקס פון דומבבעללס וואָס קוקן אוממעגלעך צו הייבן.

אויב איר זענט נייַ אין שטאַרקייַט טריינינג, איר קען פרעגן: 'וואו זאָל איך אפילו אָנהייבן?'

דער ענטפער איז סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט.

די מאשינען זענען די 'פרייַנדלעך פּנים' פון די טויגיקייט וועלט. זיי זענען דיזיינד צו פירן דיין באַוועגונג, באַשיצן דיין דזשוינץ, און מאַכן טשאַנגינג ווייץ ווי גרינג ווי מאָווינג אַ שטיפט.

אין דעם פירער, מיר צעטיילן פּונקט וואָס סעלעקטאָרייזד ויסריכט איז, וואָס עס איז די סייפאַסט ברירה פֿאַר ביגינערז, און צושטעלן אַ פּשוט פול-גוף רוטין צו באַקומען איר סטאַרטעד הייַנט.

1. וואָס איז סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט?

סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט (אָפט גערופן 'שפּין-לאָודיד מאשינען') רעפערס צו שטאַרקייט טריינינג מאשינען וואָס נוצן אַ וואָג אָנלייגן.

ניט ענלעך 'פריי ווייץ' (דאַמבעללס און באַרבעללס) ווו איר האָבן צו פיזיקלי מאַסע שווער פּרעסן פּלאַטעס, סעלעקטאָריזעד מאשינען האָבן אַ געבויט-אין אָנלייגן פון רעקטאַנגגיאַלער ווייץ.

ווי עס אַרבעט:

1. די אָנלייגן: אַ ווערטיקאַל טורעם פון ווייץ, יוזשאַוואַלי אין 10 לב אָדער 5 קג ינגקראַמאַנץ.

2. די שטיפט: איר אויסקלייַבן דיין קעגנשטעל דורך ינסערטינג אַ מאַגנעטיק שטיפט אין די אָנלייגן. ווילן צו הייבן £ 50? שטעלן די שטיפט אין די טעלער אנגעצייכנט '50.'

3. דער דרך: איר זיצן אויף די מאַשין און שטופּן אָדער ציען כאַנדאַלז. די מאַשין גוידעס דיין באַוועגונג אויף אַ פאַרפעסטיקט שפּור, ינשורינג איר קענען נישט 'באַפאַלן' די פאָרעם.

2. פארוואס ביגינערז זאָל אָנהייבן דאָ

פֿאַר אַ אָנהייבער, די Benefits פון סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט זענען ניט ענלעך.

א זיכערהייט ערשטער

פריי ווייץ דאַרפן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. אויב איר פאַרלירן דיין וואָג בעשאַס אַ סקוואַט, איר קען פאַלן.

• די מאַשין אַדוואַנטידזש: די מאַשין סטייבאַלייזיז דיין גוף. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ 'ספּאָטטער' (עמעצער צו היטן איר). אויב די וואָג איז צו שווער, איר פשוט לאָזן די כאַנדאַלז, און די וואָג אָנלייגן לאָווערס ומשעדלעך.

בי רעגע אַדדזשוסטאַביליטי

ימאַדזשאַן טאן אַ קרייַז ווערקאַוט. מיט פריי ווייץ, איר האָבן צו פירן דומבבעללס הין און צוריק. מיט סעלעקטאָרייזד מאשינען, איר קענען באַשטימען פון £ 20 צו £ 40 אין צוויי סעקונדעס. דאָס מאכט דיין ווערקאַוט פאַסטער און ווייניקער קאַנפיוזינג.

ג לערן די באַוועגונג

מאשינען לערנען דיין גוף ווי צו רירן. א קאַסטן דרוק מאַשין לערנט דיין מאַרך די פּושינג באַוועגונג אָן איר האָבן צו זאָרג וועגן די באַר וואַבלינג.

געזונט פאַקט: די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז שטאַרקייט טריינינג בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. מאשינען נידעריקער דער שלאַבאַן צו פּאָזיציע, מאכן עס מער מסתּמא איר וועט שטעקן צו דעם געזונט געוווינהייטן.

3. Top 4 סעלעקטאָריזעד מאשינען פֿאַר ביגינערז

גרייט צו פּרובירן עס? דאָ זענען די פיר יקערדיק מאשינען געפֿונען אין אונדזער סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט קאַטאַלאָג וואָס גיט איר אַ פול-גוף ווערקאַוט.

1. די קאַסטן דרוק (אויבערשטער גוף פּוש)

• ציל מאַסאַלז: קאַסטן (פּעקטאָראַלס), פּלייצעס, טריסעפּס.

• ווי צו נוצן: סטרויערן די אַוועקזעצן אַזוי די כאַנדאַלז זענען אין מיטן קאַסטן מדרגה. פּוש די כאַנדאַלז פאָרויס ביז דיין געווער זענען עקסטענדעד, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען.

• פארוואס: עס בויען די אויבערשטער גוף שטאַרקייט בעשאָלעם, אָן די ריזיקירן פון אַ באַרבעלל דראַפּינג אויף דיין קאַסטן.

2. די לאַט פּוללדאָוון (אויבערשטער גוף ציען)

• ציל מוסקלעס: צוריק (לאַטיסימוס דאָרסי), בייסעפּס.

• ווי צו נוצן: זיצן אַראָפּ מיט דיין ניז אונטער די פּאַדס. דערגרייכן אַרויף און כאַפּן די באַר. ציען די באַר אַראָפּ צו דיין אויבערשטער קאַסטן, סקוויזינג דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען.

• פארוואס: עס העלפּס ריכטיק האַלטנ זיך דורך פֿאַרשטאַרקונג די צוריק מאַסאַלז וואָס קאַמבאַט 'סלאַמפּינג.'

3. די פוס דרוק (נידעריקער גוף פּוש)

• ציל מוסקלעס: קוואַדס (טיז), גלוטעס, האַמסטרינגס.

• ווי צו נוצן: זיצן מיט דיין צוריק פלאַך קעגן די בלאָק. שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער אויף דער פּלאַטפאָרמע. פּוש די פּלאַטפאָרמע אַוועק (טאָן ניט שלאָס דיין ניז!), דעמאָלט נידעריקער עס סלאָולי.

• פארוואס: עס גיט די בענעפיץ פון אַ סקוואַט מיט פול צוריק שטיצן.

4. די זיצן רודערן (מיטן צוריק)

• ציל מאַסאַלז: מיטל צוריק, דערציען פּלייצעס.

• ווי צו נוצן: זיצן מיט דיין קאַסטן קעגן די בלאָק. ציען די כאַנדאַלז צו איר, האַלטן דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף.

• פארוואס: יקערדיק פֿאַר ווער עס יז וואָס זיצט ביי אַ שרייַבטיש אַלע טאָג.

4. א פּשוט אָנהייבער ס וואָרקאָוט פּלאַן

ניצן דעם רוטין 2-3 מאל פּער וואָך. מנוחה פֿאַר 1 טאָג צווישן סעשאַנז.

ווי צו פּראָגרעס: אַמאָל איר קענען לייכט טאָן 15 רעפּס מיט גוט פאָרעם, מאַך די שטיפט אַראָפּ צו דער ווייַטער כעוויאַסט וואָג. דאָס איז גערופן 'פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד.'

5. א שנעל באַמערקונג אויף ספּאָרטזאַל עטיקעט & זאָרגן

אפילו ווי אַ אָנהייבער, וויסן ווי צו מייַכל די ויסריכט מאכט איר קוקן ווי אַ פּראָ.

1. ווישן עס אַראָפּ: שטענדיק ווישן די אַוועקזעצן און כאַנדאַלז נאָך איר ענדיקן.

2. דו זאלסט נישט 'סלאַם' די סטאַק: נידעריקער די ווייץ דזשענטלי. לאָזן זיי קראַך קריייץ ראַש און קענען שעדיקן די מאַשין.

3. באריכט ישוז: אויב אַ קאַבלע קוקט צעבראכן אָדער אַ שטיפט סטיקס, זאָגן די ספּאָרטזאַל שטעקן. געהעריק סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט וישאַלט איז שליסל צו זיכערקייַט.

מסקנא

שטאַרקייַט טריינינג טוט נישט האָבן צו זיין קאָמפּליצירט אָדער סקערי. סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט אָפפערס אַ גיידיד, זיכער און עפעקטיוו וועג צו בויען מוסקל און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

דורך סטאַרטינג מיט די מאשינען, איר בויען אַ יסוד פון שטאַרקייט וואָס וועט דינען איר פֿאַר יאָרן צו קומען.

גרייט צו יקוויפּ דיין היים אָדער מעכירעס? צי איר זענט אַ אָנהייבער איר זוכט פֿאַר אַ היים ספּאָרטזאַל סעטאַפּ אָדער אַ באַזיצער פון אַ מעכירעס פֿאַר נייַע מיטגלידער, ויספאָרשן אונדזער באַניצער-פרייַנדלעך סעלעקטאָריזעד סעריע דיזיינד פֿאַר גלאַט, ינטואַטיוו באַוועגונג.