Жаңадан бастаушыларға арналған таңдаулы жабдық: Жұмысты бастауға арналған кешенді нұсқаулық

Спортзалға алғаш рет бару қорқынышты болуы мүмкін. Сіз қатар-қатар күрделі металдан жасалған бұйымдарды, ауыр штангалардың астында ырылдаған адамдарды және көтеру мүмкін емес сияқты көрінетін гантельдердің сөрелерін көресіз.

Егер сіз күш жаттығуларын жаңадан бастасаңыз, сіз: 'Неден бастау керек?' деп сұрауыңыз мүмкін.

Жауап - Таңдалған жабдық.

Бұл машиналар фитнес әлемінің 'достық жүзі' болып табылады. Олар сіздің қозғалысыңызды бағыттауға, буындарды қорғауға және салмақты өзгертуді түйреуішті жылжыту сияқты жеңілдетуге арналған.

Бұл нұсқаулықта біз таңдаулы жабдықтың не екенін, неге бұл жаңадан бастаушылар үшін ең қауіпсіз таңдау екенін талдаймыз және сізді бүгін бастау үшін қарапайым толық дене тәртібін ұсынамыз.

1. Селекциялық жабдық дегеніміз не?

Таңдалған жабдық (көбінесе 'шікті-жүктелген машиналар' деп аталады) салмақ жинағышын пайдаланатын күш жаттықтыру машиналарына жатады.

Ауыр темір табақтарды физикалық түрде жүктеуге тура келетін 'еркін салмақтардан' (гантельдер мен штангалар) айырмашылығы, селекторлық машиналарда тікбұрышты салмақтардың кірістірілген жинағы болады.

Ол қалай жұмыс істейді:

1. Стек: салмақтардың тік мұнарасы, әдетте 10 фунт немесе 5 кг қадамдармен.

2. Түйін: стекке магниттік түйреуіш енгізу арқылы қарсылықты таңдайсыз. 50 фунт көтергіңіз келе ме? Істікті '50.' деп белгіленген пластинаға салыңыз.

3. Жол: Сіз машинаға отырасыз және тұтқаларды итеріңіз немесе тартасыз. Құрылғы қозғалысыңызды бекітілген жолда бағыттайды, бұл пішінді 'бұзау' мүмкін еместігін қамтамасыз етеді.

2. Неліктен жаңадан бастағандар осы жерден бастау керек?

Жаңадан бастаушылар үшін таңдаулы жабдықтың артықшылықтары теңдесі жоқ.

A. Ең алдымен қауіпсіздік

Еркін салмақ тепе-теңдікті және үйлестіруді қажет етеді. Егер сіз еңкею кезінде тепе-теңдікті жоғалтсаңыз, құлап қалуыңыз мүмкін.

• Машинаның артықшылығы: машина сіздің денеңізді тұрақтандырады. Сізге 'спотер' (сізді бақылайтын біреу) қажет емес. Егер салмақ тым ауыр болса, сіз жай ғана тұтқаларды жібересіз, ал салмақ жинағы зиянсыз төмендейді.

B. Лезде реттеу мүмкіндігі

Айналдыру жаттығуын елестетіп көріңіз. Бос салмақпен гантельдерді алға және артқа алып жүру керек. Таңдалған машиналармен екі секундта 20 фунттан 40 фунтқа дейін ауысуға болады. Бұл сіздің жаттығуыңызды тезірек және шатастыруды азайтады.

C. Қозғалысты үйрену

Машиналар сіздің денеңізді қалай қозғалу керектігін үйретеді. Chest Press құрылғысы штанганың тербелуі туралы алаңдамай-ақ миыңызды итеру қозғалысын үйретеді.

Денсаулық туралы факт: Американдық жүрек қауымдастығы аптасына кемінде екі рет күш жаттығуларын ұсынады. Машиналар кіруге кедергіні төмендетеді, бұл сіздің осы пайдалы әдетті ұстануыңыз мүмкін.

3. Жаңадан бастаушыларға арналған таңдаулы 4 машина

Оны сынап көруге дайынсыз ба? Міне, бізде табылған төрт негізгі машина таңдаулы жабдық каталогы . Сізге толық дене жаттығуларын беретін

1. Кеуде прессі (Үстіңгі денені итеру)

• Мақсатты бұлшықеттер: кеуде (пекторальды), иық, трицепс.

• Қолдану жолы: Орындықты тұтқалар кеуденің ортасында болатындай етіп реттеңіз. Қолдар созылғанша тұтқаларды алға қарай итеріңіз, содан кейін баяу оралыңыз.

• Неліктен: Ол кеудеге штанга түсіп қалу қаупінсіз, жоғарғы дене күшін қауіпсіз түрде қалыптастырады.

2. Lat Pulldown (Үстіңгі денені тарту)

• Мақсатты бұлшықеттер: арқа (Latissimus Dorsi), бицепс.

• Қолдану тәсілі: Тізеңізді төсеніштердің астына қойып отырыңыз. Қолыңызды көтеріп, жолақты ұстаңыз. Иық пышақтарын бірге қысып, штанганы жоғарғы кеудеге қарай тартыңыз.

• Неліктен: бұл арқа бұлшықеттерін күшейту арқылы дұрыс қалыпқа көмектеседі.

3. Аяқ басу (дененің төменгі жағына итеру)

• Мақсатты бұлшықеттер: төртбұрыштар (сандар), бөкселер, сіңірлер.

• Қолдану әдісі: Арқаңызды төсекке жалпақ қойып отырыңыз. Платформаға аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Платформаны итеріңіз (тізеңізді бекітпеңіз!), содан кейін оны баяу түсіріңіз.

• Неліктен: ол арқаны толықтай тіреуішпен еңкейудің артықшылықтарын береді.

4. Отырған қатар (ортаңғы арқа)

• Мақсатты бұлшықеттер: ортаңғы арқа, артқы иық.

• Қолдану тәсілі: Кеудеңізді жастықшаға қарсы қойып отырыңыз. Шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, тұтқаларды өзіңізге қарай тартыңыз.

• Неге: Күні бойы партада отыратын кез келген адам үшін өте қажет.

4. Жаңадан бастаушыларға арналған қарапайым жаттығу жоспары

Бұл процедураны аптасына 2-3 рет қолданыңыз. Сеанстар арасында 1 күн демалыңыз.

Прогресс: Жақсы пішінмен 15 қайталауды оңай орындағаннан кейін, түйреуішті келесі ең ауыр салмаққа жылжытыңыз. Бұл 'Прогрессивті шамадан тыс жүктеу' деп аталады.

5. Спорт залындағы этикет және күтім туралы қысқаша ескерту

Тіпті жаңадан бастаушы болсаңыз да, жабдықты қалай өңдеу керектігін білу сізді кәсіпқой етіп көрсетеді.

1. Оны сүртіңіз: аяқтағаннан кейін әрқашан орындық пен тұтқаларды сүртіңіз.

2. Стекті 'қақпаңыз': салмақтарды ақырын түсіріңіз. Олардың апатқа ұшырауына жол беру шу тудырады және құрылғыны зақымдауы мүмкін.

3. Мәселелерді хабарлау: Егер кабель тозған болып көрінсе немесе түйреуіш жабысып қалса, жаттығу залының қызметкерлеріне айтыңыз. Дұрыс таңдалған жабдыққа техникалық қызмет көрсету қауіпсіздіктің кілті болып табылады.

Қорытынды

Күш жаттығулары күрделі немесе қорқынышты болмауы керек. Таңдалған жабдық бұлшықетті құрудың және денсаулығыңызды жақсартудың дұрыс, қауіпсіз және тиімді әдісін ұсынады.

Осы машиналардан бастау арқылы сіз көптеген жылдар бойы сізге қызмет ететін күш негізін жасайсыз.

Үйіңізді немесе мекемеңізді жабдықтауға дайынсыз ба? Үйде жаттығу залын орнатуды іздейтін бастаушы болсаңыз да, жаңа мүшелерді тамақтандыратын мекеме иесі болсаңыз да, пайдаланушыға ыңғайлы құралымызды зерттеңіз. таңдаулы сериялар . Бірқалыпты, интуитивті қозғалысқа арналған