नवशिक्यांसाठी निवडक उपकरणे: प्रारंभ करण्यासाठी सर्वसमावेशक मार्गदर्शक

पहिल्यांदा व्यायामशाळेत जाणे भीतीदायक असू शकते. तुम्हाला क्लिष्ट मेटल कॉन्ट्रॅप्शनच्या पंक्ती दिसतात, जड बारबल्सच्या खाली घुटमळणारे लोक आणि उचलणे अशक्य वाटणारे डंबेलचे रॅक दिसतात.

जर तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी नवीन असाल, तर तुम्ही विचारू शकता: 'मी कुठून सुरुवात करू?'

उत्तर आहे निवडक उपकरणे.

या मशीन्स फिटनेस जगाचा 'फ्रेंडली चेहरा' आहेत. ते तुमच्या हालचालींना मार्गदर्शन करण्यासाठी, तुमच्या सांध्यांचे संरक्षण करण्यासाठी आणि वजन बदलणे पिन हलवण्याइतके सोपे करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

या मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही निवडक उपकरणे म्हणजे नेमके काय आहे, नवशिक्यांसाठी ती सर्वात सुरक्षित निवड का आहे, याचे वर्णन करतो आणि आज तुम्हाला प्रारंभ करण्यासाठी एक साधी पूर्ण-शरीर दिनचर्या प्रदान करतो.

1. निवडक उपकरणे म्हणजे काय?

निवडक उपकरणे (बहुतेकदा 'पिन-लोडेड मशीन्स' असे म्हणतात) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीनचा संदर्भ देते जे वजन स्टॅक वापरतात.

'फ्री वेट्स' (डंबेल आणि बारबेल) च्या विपरीत जिथे तुम्हाला जड लोखंडी प्लेट्स भौतिकरित्या लोड कराव्या लागतात, निवडक मशीन्समध्ये आयताकृती वजनाचा अंगभूत स्टॅक असतो.

हे कसे कार्य करते:

1. स्टॅक: वजनाचा उभ्या टॉवर, सहसा 10lb किंवा 5kg वाढीमध्ये.

2. पिन: स्टॅकमध्ये चुंबकीय पिन घालून तुम्ही तुमचा प्रतिकार निवडता. 50lbs उचलू इच्छिता? '50.' चिन्हांकित प्लेटमध्ये पिन ठेवा.

3. पथ: तुम्ही मशीनवर बसता आणि हँडल ढकलता किंवा ओढता. तुम्ही फॉर्ममध्ये 'गडबड' करू शकत नाही याची खात्री करून, मशीन निश्चित ट्रॅकवर तुमच्या हालचालीचे मार्गदर्शन करते.

2. नवशिक्यांनी येथे प्रारंभ का करावा

नवशिक्यासाठी, निवडक उपकरणांचे फायदे अतुलनीय आहेत.

A. सुरक्षा प्रथम

विनामूल्य वजनांना संतुलन आणि समन्वय आवश्यक आहे. स्क्वॅट दरम्यान तुमचा तोल गेला तर तुम्ही पडू शकता.

• मशीनचा फायदा: मशीन तुमच्या शरीराला स्थिर करते. तुम्हाला 'स्पॉटर' (तुम्हाला पाहण्यासाठी कोणीतरी) ची गरज नाही. जर वजन खूप जास्त असेल, तर तुम्ही फक्त हँडल सोडून द्याल आणि वजनाचा स्टॅक निरुपद्रवीपणे कमी होईल.

B. झटपट समायोज्यता

सर्किट वर्कआउट करण्याची कल्पना करा. विनामूल्य वजनासह, तुम्हाला डंबेल पुढे आणि मागे घेऊन जावे लागेल. निवडक मशीनसह, तुम्ही दोन सेकंदात 20lbs वरून 40lbs वर स्विच करू शकता. हे तुमचे व्यायाम जलद आणि कमी गोंधळात टाकणारे बनवते.

C. चळवळ शिकणे

यंत्रे तुमच्या शरीराला कसे हलवायचे हे शिकवतात. चेस्ट प्रेस मशीन तुमच्या मेंदूला धक्का देणारी हालचाल शिकवते.

आरोग्य वस्तुस्थिती: अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आठवड्यातून किमान दोनदा ताकद प्रशिक्षणाची शिफारस करते. यंत्रे प्रवेशाचा अडथळा कमी करतात, ज्यामुळे तुम्ही या निरोगी सवयीला चिकटून राहाल.

3. नवशिक्यांसाठी शीर्ष 4 निवडक मशीन

ते वापरून पहायला तयार आहात? आमच्यामध्ये आढळलेल्या चार अत्यावश्यक मशीन येथे आहेत निवडक उपकरणे कॅटलॉग जे तुम्हाला पूर्ण-शरीर कसरत देतात.

1. छाती दाबणे (अप्पर बॉडी पुश)

• लक्ष्य स्नायू: छाती (पेक्टोरल), खांदे, ट्रायसेप्स.

• कसे वापरावे: आसन समायोजित करा जेणेकरून हँडल छातीच्या मध्यभागी असतील. आपले हात लांब होईपर्यंत हँडल पुढे ढकलून घ्या, नंतर हळूहळू परत या.

• का: तुमच्या छातीवर बारबेल पडण्याच्या जोखमीशिवाय ते शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद सुरक्षितपणे तयार करते.

2. द लॅट पुलडाउन (अपर बॉडी पुल)

• लक्ष्य स्नायू: मागे (लॅटिसिमस डोर्सी), बायसेप्स.

• कसे वापरावे: पॅड्सखाली गुडघे टेकून बसा. वर पोहोचा आणि बार पकडा. आपल्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र पिळून बार आपल्या छातीच्या वरच्या दिशेने खाली खेचा.

• का: ते 'घसपिंग' चा सामना करणाऱ्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करून पवित्रा योग्य करण्यास मदत करते.

3. लेग प्रेस (लोअर बॉडी पुश)

• लक्ष्य स्नायू: क्वाड्स (जांघे), ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स.

• कसे वापरावे: पॅडच्या विरूद्ध आपली पाठ सपाट करून बसा. प्लॅटफॉर्मवर तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा. प्लॅटफॉर्म दूर ढकलून (तुमचे गुडघे लॉक करू नका!), नंतर हळू हळू खाली करा.

• का: हे पूर्ण पाठीच्या समर्थनासह स्क्वॅटचे फायदे प्रदान करते.

4. बसलेली पंक्ती (मध्य-मागे)

• लक्ष्य स्नायू: मध्य पाठ, मागील खांदे.

• कसे वापरावे: पॅडच्या विरूद्ध छातीसह बसा. आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून हँडल्स आपल्या दिशेने खेचा.

• का: दिवसभर डेस्कवर बसलेल्या प्रत्येकासाठी आवश्यक.

4. एक साधी नवशिक्याची कसरत योजना

आठवड्यातून 2-3 वेळा ही दिनचर्या वापरा. सत्रांमध्ये 1 दिवस विश्रांती घ्या.

प्रगती कशी करावी: एकदा तुम्ही चांगल्या फॉर्मसह 15 पुनरावृत्ती सहज करता आल्यावर, पिनला पुढील सर्वात जास्त वजनावर हलवा. याला 'प्रोग्रेसिव्ह ओव्हरलोड' म्हणतात.

5. जिम शिष्टाचार आणि काळजी बद्दल एक द्रुत टीप

अगदी नवशिक्या म्हणून, उपकरणे कशी हाताळायची हे जाणून घेतल्याने तुम्ही एक प्रो सारखे दिसता.

1. पुसून टाका: तुम्ही पूर्ण केल्यानंतर सीट आणि हँडल्स नेहमी पुसून टाका.

2. स्टॅक 'स्लॅम' करू नका: वजन हळूवारपणे कमी करा. त्यांना क्रॅश होऊ दिल्याने आवाज निर्माण होतो आणि मशीन खराब होऊ शकते.

3. समस्यांची तक्रार करा: केबल तुटलेली किंवा पिन चिकटलेली दिसल्यास, जिम कर्मचाऱ्यांना सांगा. योग्य निवडलेल्या उपकरणांची देखभाल ही सुरक्षिततेची गुरुकिल्ली आहे.

निष्कर्ष

सामर्थ्य प्रशिक्षण क्लिष्ट किंवा भितीदायक असण्याची गरज नाही. निवडक उपकरणे स्नायू तयार करण्यासाठी आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी मार्गदर्शित, सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग देतात.

या मशीन्सपासून सुरुवात करून, तुम्ही सामर्थ्याचा पाया तयार करता जो तुम्हाला पुढील अनेक वर्षे सेवा देईल.

तुमचे घर किंवा सुविधा सुसज्ज करण्यास तयार आहात? तुम्ही होम जिम सेटअप शोधत असलेले नवशिक्या असाल किंवा नवीन सदस्यांना सेवा देणारे सुविधा मालक असाल, आमचे वापरकर्ता-अनुकूल एक्सप्लोर करा निवडक मालिका . गुळगुळीत, अंतर्ज्ञानी गतीसाठी डिझाइन केलेली