Yangi boshlanuvchilar uchun tanlangan uskunalar: Ishni boshlash uchun keng qamrovli qo'llanma

Sport zaliga birinchi marta borish qo'rqitishi mumkin. Siz qator-qator murakkab metall konstruksiyalarni, og‘ir shtangalar ostida xirillashayotgan odamlarni va ko‘tarib bo‘lmaydigandek ko‘ringan gantel tokchalarini ko‘rasiz.

Agar siz kuch mashqlari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, siz: 'Qaerdan boshlashim kerak?' deb so'rashingiz mumkin.

Javob: Tanlangan uskunalar.

Ushbu mashinalar fitnes olamining 'do'stona yuzi' dir. Ular sizning harakatingizni boshqarish, bo'g'inlaringizni himoya qilish va og'irliklarni o'zgartirishni pinni siljitish kabi oson qilish uchun mo'ljallangan.

Ushbu qo'llanmada biz tanlangan uskuna nima ekanligini, nima uchun bu yangi boshlanuvchilar uchun eng xavfsiz tanlov ekanligini tushuntiramiz va sizni bugun boshlash uchun oddiy to'liq tanani ishlash tartibini taqdim etamiz.

1. Selektorli uskunalar nima?

Tanlangan uskunalar (ko'pincha 'pin-yuklangan mashinalar' deb ataladi) og'irlik to'plamidan foydalanadigan kuch tayyorlash mashinalariga ishora qiladi.

Og'ir temir plitalarni jismoniy yuklash kerak bo'lgan 'erkin og'irliklar' (gantel va shtangalar) dan farqli o'laroq, selektorli mashinalar o'rnatilgan to'rtburchaklar og'irliklarga ega.

U qanday ishlaydi:

1. Stack: og'irliklarning vertikal minorasi, odatda 10 lb yoki 5 kg bosqichlarda.

2. Pin: Siz magnit pinni stekga kiritish orqali qarshilikni tanlaysiz. 50 funtni ko'tarishni xohlaysizmi? Pinni '50.' deb belgilangan plastinkaga soling.

3. Yo'l: Siz mashinaga o'tirasiz va tutqichlarni itarasiz yoki tortasiz. Mashina harakatingizni qat'iy belgilangan yo'lda boshqaradi, bu esa shaklni 'buzmaslik' ni ta'minlaydi.

2. Nima uchun yangi boshlanuvchilar bu erdan boshlashlari kerak

Ajam uchun tanlangan uskunaning afzalliklari tengsizdir.

A. Birinchi navbatda xavfsizlik

Erkin vaznlar muvozanat va muvofiqlashtirishni talab qiladi. Agar cho'kish paytida muvozanatni yo'qotsangiz, yiqilib tushishingiz mumkin.

• Mashinaning afzalligi: Mashina tanangizni barqarorlashtiradi. Sizga 'spotter' kerak emas (kimdir sizni kuzatadi). Agar vazn juda og'ir bo'lsa, siz shunchaki tutqichlarni qo'yib yuborasiz va og'irliklar to'plami zararsiz tushadi.

B. Darhol sozlanishi

Tasavvur qiling-a, aylanma mashq bajaring. Erkin og'irliklar bilan siz dumbbelllarni oldinga va orqaga olib yurishingiz kerak. Tanlangan mashinalar yordamida siz ikki soniya ichida 20 funtdan 40 funtgacha vaznga o'tishingiz mumkin. Bu sizning mashg'ulotingizni tezroq va kamroq chalkashtiradi.

C. Harakatni o'rganish

Mashinalar tanangizga qanday harakat qilishni o'rgatadi. Ko'krak qafasini bosish mashinasi sizning miyangizga barning tebranishi haqida tashvishlanmasdan turib, surish harakatini o'rgatadi.

Salomatlik fakti: Amerika yurak assotsiatsiyasi haftada kamida ikki marta kuch mashqlarini tavsiya qiladi. Mashinalar kirish to'sig'ini pasaytiradi, bu sizning ushbu sog'lom odatga yopishib qolish ehtimolini oshiradi.

3. Yangi boshlanuvchilar uchun 4 ta tanlangan mashina

Uni sinab ko'rishga tayyormisiz? Mana bizning to'rtta asosiy mashinamiz Tanlangan asbob-uskunalar katalogi sizga butun tanani mashq qilish imkonini beradi.

1. Ko'krak qafasini bosish (yuqori tanani surish)

• Maqsadli mushaklar: ko'krak (pektoral), elkalar, triceps.

• Qanday foydalaniladi: O'rindiqni tutqichlar ko'krak qafasining o'rta darajasida bo'ladigan tarzda sozlang. Qo'llaringizni uzatmaguncha tutqichlarni oldinga suring, so'ngra sekin orqaga qayting.

• Nima uchun: Bu ko'kragingizga shtanga tushish xavfisiz yuqori tana kuchini xavfsiz tarzda mustahkamlaydi.

2. Lat Pulldown (Yuqori tanani tortish)

• Maqsadli mushaklar: orqa (Latissimus Dorsi), biceps.

• Qanday foydalaniladi: Yostiqchalar ostiga tizzangiz bilan o'tiring. Qo'lingizni ko'taring va barni ushlang. Barni yuqori ko'kragiga torting, elkama pichoqlarini bir-biriga siqib qo'ying.

• Nima uchun: Bu orqa mushaklarini kuchaytirib, 'cho'kish' bilan kurashadigan holatni to'g'rilashga yordam beradi.

3. Oyoqni bosish (pastki tanani bosish)

• Maqsadli mushaklar: to'rtburchaklar (sonlar), glutes, sonlar.

• Qanday foydalaniladi: Orqangizni yostiqqa tekis qilib o'tiring. Oyoqlaringizni yelka kengligida platformaga qo'ying. Platformani chetga surib qo'ying (tizzalaringizni qulflamang!), Keyin uni sekin tushiring.

• Nima uchun: Bu belni to'liq qo'llab-quvvatlagan holda squatning afzalliklarini ta'minlaydi.

4. O'tirgan qator (o'rta orqa)

• Maqsadli mushaklar: o'rta orqa, orqa elkalar.

• Qanday foydalaniladi: ko'kragingizni yostiqqa qaratib o'tiring. Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tutgan holda tutqichlarni o'zingizga torting.

• Nima uchun: kun bo'yi stolda o'tirgan har bir kishi uchun zarur.

4. Boshlanuvchilar uchun oddiy mashq rejasi

Ushbu tartibni haftasiga 2-3 marta qo'llang. Mashg'ulotlar orasida 1 kun dam oling.

Qanday qilib o'tish kerak: 15 ta takrorlashni yaxshi shaklda bajarishingiz mumkin bo'lsa, pinni keyingi eng og'ir vaznga o'tkazing. Bu 'Progressiv ortiqcha yuk' deb ataladi.

5. Gimnastika odob-axloq qoidalari va parvarishi haqida qisqacha ma'lumot

Hatto boshlang'ich sifatida ham, uskunaga qanday munosabatda bo'lishni bilish sizni professionalga o'xshatadi.

1. Uni artib oling: tugatgandan so'ng har doim o'rindiq va tutqichlarni artib oling.

2. Stackni 'urmang': Og'irliklarni sekin tushiring. Ularning qulashiga yo'l qo'yish shovqin hosil qiladi va mashinaga zarar etkazishi mumkin.

3. Muammolar haqida xabar bering: Agar kabel eskirgan ko'rinsa yoki pin yopishib qolsa, bu haqda sport zali xodimlariga xabar bering. To'g'ri tanlangan uskunaga texnik xizmat ko'rsatish xavfsizlikning kalitidir.

Xulosa

Kuch mashqlari murakkab yoki qo'rqinchli bo'lishi shart emas. Tanlangan uskunalar mushaklarni qurish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun boshqariladigan, xavfsiz va samarali usulni taklif etadi.

Ushbu mashinalardan boshlab, siz ko'p yillar davomida sizga xizmat qiladigan kuch poydevorini qurasiz.

Uyingizni yoki inshootingizni jihozlashga tayyormisiz? Uyda sport zalini sozlashni izlayotgan yangi boshlovchimisiz yoki yangi a'zolar uchun xizmat ko'rsatuvchi muassasa egasi bo'lasizmi, bizning foydalanuvchilar uchun qulay bo'lgan narsalarni o'rganing. Selectorized Series . To'g'ri, intuitiv harakat uchun mo'ljallangan