തുടക്കക്കാർക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ: ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്ര ഗൈഡ്

ജിമ്മിൽ ആദ്യമായി നടക്കുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ ലോഹ നിർമ്മാർജ്ജനങ്ങളുടെ നിരകൾ, കനത്ത ബാർബെല്ലുകൾക്ക് കീഴിൽ ആളുകൾ മുറുമുറുക്കുന്നത്, ഉയർത്താൻ അസാധ്യമെന്ന് തോന്നുന്ന ഡംബെല്ലുകളുടെ റാക്കുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കാണുന്നു.

നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം: 'ഞാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം?'

ഉത്തരം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ.

ഈ മെഷീനുകൾ ഫിറ്റ്‌നസ് ലോകത്തിൻ്റെ 'സൗഹൃദ മുഖമാണ്'. നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ നയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാനും ഒരു പിൻ ചലിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ ഭാരം മാറ്റുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

ഈ ഗൈഡിൽ, സെലക്‌ടറൈസ് ചെയ്‌ത ഉപകരണങ്ങൾ എന്താണെന്നും തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ചോയ്‌സ് എന്താണെന്നും ഞങ്ങൾ കൃത്യമായി വിഭജിക്കുകയും ഇന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ ഒരു പൂർണ്ണ ബോഡി ദിനചര്യ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങൾ?

തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങൾ (പലപ്പോഴും 'പിൻ-ലോഡഡ് മെഷീനുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു) വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ശക്തി പരിശീലന യന്ത്രങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഭാരമുള്ള ഇരുമ്പ് പ്ലേറ്റുകൾ ശാരീരികമായി ലോഡ് ചെയ്യേണ്ട 'ഫ്രീ വെയ്റ്റുകളിൽ' (ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും) വ്യത്യസ്തമായി, തിരഞ്ഞെടുത്ത യന്ത്രങ്ങൾക്ക് ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഭാരങ്ങളുടെ ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ സ്റ്റാക്ക് ഉണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

1. സ്റ്റാക്ക്: ഭാരത്തിൻ്റെ ലംബമായ ടവർ, സാധാരണയായി 10lb അല്ലെങ്കിൽ 5kg വർദ്ധനവ്.

2. പിൻ: സ്റ്റാക്കിലേക്ക് ഒരു കാന്തിക പിൻ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 50 പൗണ്ട് ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? '50.' എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തിയ പ്ലേറ്റിൽ പിൻ ഇടുക.

3. പാത: നിങ്ങൾ മെഷീനിൽ ഇരുന്ന് ഹാൻഡിലുകൾ തള്ളുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യുക. മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ ഒരു നിശ്ചിത ട്രാക്കിൽ നയിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഫോം 'കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ' കഴിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

2. എന്തുകൊണ്ട് തുടക്കക്കാർ ഇവിടെ തുടങ്ങണം

ഒരു തുടക്കക്കാരനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ സമാനതകളില്ലാത്തതാണ്.

എ. സുരക്ഷ ആദ്യം

സൌജന്യ ഭാരങ്ങൾക്ക് സമനിലയും ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്ക്വാറ്റിനിടെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ വീഴാം.

• മെഷീൻ പ്രയോജനം: മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 'സ്പോട്ടർ' (നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കാൻ ആരെങ്കിലും) ആവശ്യമില്ല. ഭാരം വളരെ ഭാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഹാൻഡിലുകൾ വെറുതെ വിടുക, ഭാരം സ്റ്റാക്ക് നിരുപദ്രവകരമായി കുറയുന്നു.

ബി. തൽക്ഷണ അഡ്ജസ്റ്റബിലിറ്റി

ഒരു സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഫ്രീ വെയ്റ്റിനൊപ്പം, ഡംബെൽസ് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കൊണ്ടുപോകണം. തിരഞ്ഞെടുത്ത മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 20lbs-ൽ നിന്ന് 40lbs-ലേക്ക് മാറാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ആശയക്കുഴപ്പം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

C. പ്രസ്ഥാനത്തെ പഠിക്കുന്നു

യന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ചലിപ്പിക്കണമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ചെസ്റ്റ് പ്രസ് മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ബാർ വോബ്ലിംഗിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ തന്നെ തള്ളുന്ന ചലനം പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ വസ്‌തുത: അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മെഷീൻ പ്രവേശനത്തിനുള്ള തടസ്സം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഈ ശീലത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 4 തിരഞ്ഞെടുത്ത മെഷീനുകൾ

ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? നമ്മിൽ കണ്ടെത്തിയ നാല് അവശ്യ യന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണ കാറ്റലോഗ് . നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്ന

1. ദി ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് (അപ്പർ ബോഡി പുഷ്)

• ടാർഗെറ്റ് പേശികൾ: നെഞ്ച് (പെക്റ്ററലുകൾ), തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്.

• എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ഹാൻഡിലുകൾ നെഞ്ചിൻ്റെ മദ്ധ്യഭാഗത്തായി ഇരിക്കുന്ന തരത്തിൽ സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുന്നത് വരെ ഹാൻഡിലുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ മടങ്ങുക.

• എന്തുകൊണ്ട്: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യതയില്ലാതെ ഇത് സുരക്ഷിതമായി ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2. ലാറ്റ് പുൾഡൌൺ (അപ്പർ ബോഡി പുൾ)

• ലക്ഷ്യ പേശികൾ: പുറം (ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി), ബൈസെപ്സ്.

• എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പാഡുകൾക്ക് കീഴിൽ ഇരിക്കുക. എത്തി ബാർ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കി, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർ താഴേക്ക് വലിക്കുക.

• എന്തുകൊണ്ട്: 'തളർച്ചയെ' ചെറുക്കുന്ന പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് ശരിയായ ഭാവത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

3. ലെഗ് പ്രസ്സ് (ലോവർ ബോഡി പുഷ്)

• ടാർഗെറ്റ് പേശികൾ: ക്വാഡ്സ് (തുടകൾ), ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്.

• എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: പാഡിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. പ്ലാറ്റ്ഫോം ദൂരേക്ക് തള്ളുക (നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്!), എന്നിട്ട് അത് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

• എന്തുകൊണ്ട്: ഫുൾ ബാക്ക് സപ്പോർട്ടുള്ള ഒരു സ്ക്വാറ്റിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു.

4. ഇരിക്കുന്ന വരി (മിഡ്-ബാക്ക്)

• ടാർഗെറ്റ് പേശികൾ: മിഡിൽ ബാക്ക്, റിയർ ഷോൾഡറുകൾ.

• എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പാഡിന് നേരെ ഇരിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർത്തുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക.

• എന്തുകൊണ്ട്: ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്ന ആർക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

4. ഒരു ലളിതമായ തുടക്കക്കാരൻ്റെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ

ഈ പതിവ് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഉപയോഗിക്കുക. സെഷനുകൾക്കിടയിൽ 1 ദിവസം വിശ്രമിക്കുക.

എങ്ങനെ പുരോഗമിക്കാം: നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫോമിൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, പിന്നിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഭാരത്തിലേക്ക് പിൻ നീക്കുക. ഇതിനെ 'പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

5. ജിം മര്യാദകളും പരിചരണവും സംബന്ധിച്ച ഒരു ദ്രുത കുറിപ്പ്

ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ പോലും, ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു പ്രൊഫഷണലായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു.

1. ഇത് തുടച്ചുമാറ്റുക: നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം എല്ലായ്പ്പോഴും സീറ്റും ഹാൻഡിലുകളും തുടയ്ക്കുക.

2. സ്റ്റാക്ക് 'സ്ലാം' ചെയ്യരുത്: ഭാരം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. അവ തകരാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ശബ്‌ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും മെഷീന് കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യും.

3. പ്രശ്‌നങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക: ഒരു കേബിൾ പൊട്ടിപ്പോയതോ പിൻ ഒട്ടിപ്പോയതോ ആണെങ്കിൽ, ജിം ജീവനക്കാരോട് പറയുക. ശരിയായ പരിപാലനം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങളുടെ സുരക്ഷയുടെ താക്കോലാണ്.

ഉപസംഹാരം

ശക്തി പരിശീലനം സങ്കീർണ്ണമോ ഭയാനകമോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഈ മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുന്നതിലൂടെ, വരും വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സേവിക്കുന്ന ശക്തിയുടെ അടിത്തറ നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വീടോ സൗകര്യമോ സജ്ജമാക്കാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങൾ ഒരു ഹോം ജിം സജ്ജീകരണത്തിനായി തിരയുന്ന ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പുതിയ അംഗങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്ന ഒരു ഫെസിലിറ്റി ഉടമയായാലും, ഞങ്ങളുടെ ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദ പര്യവേക്ഷണം നടത്തുക തിരഞ്ഞെടുത്ത സീരീസ് . സുഗമവും അവബോധജന്യവുമായ ചലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത