Wybrany sprzęt dla początkujących: obszerny przewodnik na początek

Wejście na siłownię po raz pierwszy może być onieśmielające. Widzisz rzędy skomplikowanych metalowych urządzeń, ludzi chrząkających pod ciężkimi sztangami i stojaki z hantlami, które wyglądają na niemożliwe do podniesienia.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, możesz zapytać: „Od czego w ogóle zacząć?”

Odpowiedzią jest selektywny sprzęt.

Maszyny te są „przyjazną twarzą” świata fitness. Zostały zaprojektowane tak, aby kierować Twoim ruchem, chronić stawy i sprawiać, że zmiana ciężaru jest tak prosta, jak przesuwanie szpilki.

W tym przewodniku szczegółowo opisujemy, czym jest wybrany sprzęt i dlaczego jest on najbezpieczniejszym wyborem dla początkujących, a także przedstawiamy prosty program ćwiczeń obejmujący całe ciało, dzięki któremu możesz zacząć już dziś.

1. Co to jest sprzęt selektywny?

Sprzęt wyselekcjonowany (często nazywany „maszyną z obciążeniem sworzniowym”) odnosi się do maszyn do treningu siłowego, które korzystają ze stosu ciężarków.

W przeciwieństwie do „wolnych ciężarów” (hantle i sztangi), do których trzeba fizycznie obciążać ciężkie żelazne talerze, maszyny selektywne mają wbudowany stos prostokątnych ciężarków.

Jak to działa:

1. Stos: Pionowa wieża z ciężarkami, zwykle o przyrostach 10 funtów lub 5 kg.

2. Kołek: Wybierasz swój opór, wkładając magnetyczny kołek do stosu. Chcesz podnieść 50 funtów? Włóż szpilkę do płytki oznaczonej „50”.

3. Ścieżka: siedzisz na maszynie i pchasz lub ciągniesz za uchwyty. Maszyna prowadzi Twój ruch po ustalonym torze, dzięki czemu nie możesz „zepsuć” formy.

2. Dlaczego początkujący powinni zacząć tutaj

Dla nowicjusza zalety selektywnego sprzętu są niezrównane.

A. Bezpieczeństwo przede wszystkim

Wolne ciężary wymagają równowagi i koordynacji. Jeśli stracisz równowagę podczas przysiadu, możesz upaść.

• Zaleta maszyny: Maszyna stabilizuje Twoje ciało. Nie potrzebujesz „obserwatora” (kogoś, kto będzie cię obserwował). Jeśli ciężar jest za duży, wystarczy puścić uchwyty, a stos ciężarków opadnie nieszkodliwie.

B. Natychmiastowa regulacja

Wyobraź sobie, że robisz trening obwodowy. Przy wolnych ciężarach musisz przenosić hantle tam i z powrotem. Dzięki wyselekcjonowanym maszynom możesz zmienić wagę z 20 funtów na 40 funtów w dwie sekundy. Dzięki temu Twój trening będzie szybszy i mniej zagmatwany.

C. Nauka ruchu

Maszyny uczą Twoje ciało, jak się poruszać. Maszyna do wyciskania klatki piersiowej uczy Twój mózg ruchu pchania, bez konieczności martwienia się o chybotanie sztangi.

Fakty zdrowotne: American Heart Association zaleca trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Maszyny obniżają barierę wejścia, zwiększając prawdopodobieństwo, że będziesz trzymał się tego zdrowego nawyku.

3. 4 najlepsze wybrane maszyny dla początkujących

Gotowy, aby to wypróbować? Oto cztery podstawowe maszyny znajdujące się w naszym Wyselekcjonowany katalog sprzętu , który umożliwia trening całego ciała.

1. Wyciskanie klatki piersiowej (wypychanie górnej części ciała)

• Mięśnie docelowe: klatka piersiowa (piersiowe), ramiona, triceps.

• Sposób użycia: Wyreguluj siedzisko tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Popchnij uchwyty do przodu, aż ramiona zostaną wyciągnięte, a następnie powoli powróć.

• Dlaczego: Bezpiecznie buduje siłę górnej części ciała, bez ryzyka upadku sztangi na klatkę piersiową.

2. Podciąganie najszerszego ciała (podciąganie górnej części ciała)

• Docelowe mięśnie: plecy (Latissimus Dorsi), biceps.

• Sposób użycia: Usiądź z kolanami pod poduszkami. Podnieś się i złap drążek. Pociągnij drążek w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki razem.

• Dlaczego: Pomaga skorygować postawę, wzmacniając mięśnie pleców, które przeciwdziałają „opadaniu”.

3. Wyciskanie nóg (pchanie dolną częścią ciała)

• Docelowe mięśnie: mięśnie czworogłowe (uda), pośladki, ścięgna podkolanowe.

• Sposób użycia: Usiądź z plecami opartymi płasko na poduszce. Ustaw stopy na platformie na szerokość barków. Odsuń platformę (nie blokuj kolan!), a następnie powoli ją opuść.

• Dlaczego: Zapewnia zalety przysiadu z pełnym podparciem pleców.

4. Rząd na siedząco (środkowy obrońca)

• Docelowe mięśnie: środkowy grzbiet, tylne ramiona.

• Sposób użycia: Usiądź z klatką piersiową opartą o podkładkę. Pociągnij uchwyty do siebie, trzymając łokcie blisko ciała.

• Dlaczego: Niezbędny dla każdego, kto siedzi przy biurku przez cały dzień.

4. Prosty plan treningu dla początkujących

Stosuj tę procedurę 2-3 razy w tygodniu. Odpocznij 1 dzień pomiędzy sesjami.

Jak robić postępy: Kiedy już będziesz w stanie z łatwością wykonać 15 powtórzeń w dobrej formie, przesuń sztangę w dół do kolejnego najcięższego ciężaru. Nazywa się to „Progresywnym przeciążeniem”.

5. Krótka notatka na temat etykiety i pielęgnacji siłowni

Nawet jeśli jesteś początkującym, wiedza o tym, jak obchodzić się ze sprzętem, sprawi, że będziesz wyglądać jak profesjonalista.

1. Wytrzyj: Zawsze po skończeniu wytrzyj siedzisko i uchwyty.

2. Nie „trzaskaj” stosem: delikatnie opuść ciężarki. Dopuszczenie do awarii powoduje hałas i może uszkodzić maszynę.

3. Zgłoś problemy: Jeśli kabel wygląda na postrzępiony lub zacina się szpilka, powiadom o tym obsługę siłowni. Właściwa konserwacja wybranego sprzętu jest kluczem do bezpieczeństwa.

Wniosek

Trening siłowy nie musi być skomplikowany i straszny. Selectorized Equipment oferuje bezpieczny i skuteczny sposób na budowanie mięśni i poprawę zdrowia.

Zaczynając od tych maszyn, budujesz fundament siły, który będzie Ci służył przez wiele lat.

Gotowy do wyposażenia swojego domu lub obiektu? Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym i szukasz domowej siłowni, czy też jesteś właścicielem obiektu obsługującego nowych członków, poznaj nasze przyjazne dla użytkownika Seria Selectorized zaprojektowana z myślą o płynnym i intuicyjnym ruchu.