د پیل کونکو لپاره غوره شوي تجهیزات: د پیل کولو لپاره جامع لارښود

د لومړي ځل لپاره جم ته تلل کیدی شي ډارونکي وي. تاسو د پیچلو فلزي ککړتیاو قطارونه ګورئ، خلک د درنو باربلونو لاندې ژړل، او د ډمبیلونو ریکونه چې پورته کول ناممکن ښکاري.

که تاسو د ځواک روزنې ته نوي یاست، تاسو ممکن پوښتنه وکړئ: 'زه حتی له کوم ځای څخه پیل کوم؟'

ځواب انتخاب شوي تجهیزات دي.

دا ماشینونه د فټنس نړۍ 'دوستانه مخ' دي. دا ستاسو د حرکت لارښود کولو لپاره ډیزاین شوي، ستاسو د مفصلونو ساتنه کوي، او د وزن بدلول د پن حرکت کولو په څیر اسانه کوي.

په دې لارښود کې، موږ په سمه توګه ماتوو چې انتخاب شوي تجهیزات څه دي، ولې دا د پیل کونکو لپاره ترټولو خوندي انتخاب دی، او د نن ورځې پیل کولو لپاره د بشپړ بدن یو ساده معمول چمتو کړئ.

1. انتخابی تجهیزات څه شی دی؟

انتخاب شوي تجهیزات (اکثرا د 'پن-لوډ شوي ماشین' په نوم یادیږي) د ځواک روزنې ماشینونو ته اشاره کوي چې د وزن سټیک کاروي.

د 'وړیا وزنونو' (ډمبیلونو او باربلونو) برخلاف چیرې چې تاسو باید په فزیکي توګه د اوسپنې درانه تختې بار کړئ ، انتخاب شوي ماشینونه د مستطیل وزنونو جوړ شوي سټیک لري.

دا څنګه کار کوي:

1. سټک: د وزنونو عمودی برج، معمولا د 10lb یا 5kg زیاتوالي کې.

2. پن: تاسو په سټیک کې د مقناطیسي پن په داخلولو سره خپل مقاومت وټاکئ. غواړئ 50lbs پورته کړئ؟ پن په هغه پلیټ کې واچوئ چې '50' نښه شوی.

3. لاره: تاسو په ماشین کې ناست یاست او لاسي فشار یا کش کړئ. ماشین ستاسو حرکت په یوه ثابته لار کې لارښوونه کوي، ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو نشئ کولی فورمه 'خراب' کړئ.

2. ولې پیل کونکي باید دلته پیل وکړي

د نوي نوي لپاره ، د انتخاب شوي تجهیزاتو ګټې بې ساري دي.

الف. خوندیتوب لومړی

وړیا وزن توازن او همغږۍ ته اړتیا لري. که تاسو د سکواټ په جریان کې خپل توازن له لاسه ورکړئ، تاسو سقوط کولی شئ.

• د ماشین ګټه: ماشین ستاسو بدن ثبات کوي. تاسو 'سپوټر' ته اړتیا نلرئ (څوک چې تاسو وګوري). که وزن ډیر دروند وي، تاسو په ساده ډول لاسونه پریږدئ، او د وزن سټیک بې ضرر کمیږي.

B. د فوري سمون وړتیا

د سرکټ ورزش کولو تصور وکړئ. د وړیا وزنونو سره ، تاسو باید ډمبیلونه شاته او شاته کړئ. د انتخاب شوي ماشینونو سره ، تاسو کولی شئ په دوه ثانیو کې له 20lbs څخه 40lbs ته واړوئ. دا ستاسو ورزش ګړندی او لږ مغشوش کوي.

ج. د خوځښت زده کړه

ماشینونه ستاسو بدن ته د حرکت کولو څرنګوالی زده کوي. د سینه پریس ماشین ستاسو مغز ته د فشار حرکت ښوونه کوي پرته لدې چې تاسو د بار ډوبیدو په اړه اندیښنه ولرئ.

روغتیا حقیقت: د امریکا زړه ټولنه لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د ځواک روزنې وړاندیز کوي. ماشینونه د ننوتلو خنډ کموي، دا ډیر احتمال رامینځته کوي چې تاسو به دې صحي عادت ته پاتې شئ.

3. د پیل کونکو لپاره غوره 4 غوره شوي ماشینونه

د دې هڅه کولو لپاره چمتو یاست؟ دلته زموږ کې موندل شوي څلور اړین ماشینونه دي د انتخاب شوي تجهیزاتو کتلاګ چې تاسو ته د بشپړ بدن ورزش درکوي.

1. د سينه فشار (د بدن پورتنۍ فشار)

• هدف عضلې: سينه (Pectorals)، اوږه، Triceps.

• څنګه وکاروئ: څوکۍ تنظیم کړئ ترڅو لاسي د سینې په مینځ کې وي. لاسونه مخ په وړاندې فشار کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه وغزول شي، بیا ورو ورو بیرته راستانه شي.

• ولې: دا په خوندي ډول د بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کوي ، پرته له دې چې ستاسو په سینه کې د باربل راټیټیدو خطر وي.

2. Lat Pulldown (د بدن د پورتنۍ برخې پورته کول)

• د هدف عضلات: شاته (Latissimus Dorsi)، بایسپس.

• څنګه وکاروئ: د پیډونو لاندې د خپلو زنګونونو سره کښیناست. پورته شه او بار ونیسئ. بار د خپل پورتنۍ سینې په لور ښکته کړئ، ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.

• ولې: دا د شا د عضلاتو د پیاوړي کولو له لارې د سم حالت سره مرسته کوي کوم چې د 'ټیټیدو' سره مبارزه کوي.

3. د پښو فشار (د بدن ټیټ فشار)

• هدفي عضلې: کواډز (رانه)، ګلوټس، هیمسټرینګ.

• د کارولو څرنګوالی: د پیډ په وړاندې د خپل شا فلیټ سره ناست شئ. په پلیټ فارم کې خپل پښې د اوږو په اندازه کېږدئ. پلیټ فارم لرې کړئ (خپل زنګون مه بندوئ!)، بیا یې ورو ورو ښکته کړئ.

• ولې: دا د بشپړ شاته ملاتړ سره د سکواټ ګټې چمتو کوي.

4. د ناستو قطار (منځنی شاته)

• د هدف عضلات: منځنی شاته، شاته اوږه.

• د کارولو څرنګوالی: د پیډ په وړاندې د خپل سینه سره کښیناست. لاسونه خپل لوري ته کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.

• ولې: د هر هغه چا لپاره اړین چې ټوله ورځ په میز کې ناست وي.

4. د پیل کونکي د تمرین یو ساده پلان

دا معمول په اونۍ کې 2-3 ځله وکاروئ. د غونډو په مینځ کې د 1 ورځې لپاره آرام وکړئ.

د پرمختګ څرنګوالی: یوځل چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ښه فارم سره 15 تکرارونه ترسره کړئ ، پن د راتلونکي خورا وزن ته ښکته کړئ. دې ته 'پرمختللي اوورلوډ' ویل کیږي.

5. د جم آداب او پاملرنې په اړه یو چټک یادښت

حتی د پیل کونکي په توګه ، پوهیدل چې څنګه د تجهیزاتو درملنه وکړئ تاسو د پرو په څیر ښکاري.

1. دا پاک کړئ: تل د پای ته رسیدو وروسته څوکۍ او لاسي مسح کړئ.

2. سټیک 'سلیم' مه کوئ: وزن په نرمۍ سره ټیټ کړئ. د دوی غورځیدو اجازه ورکول شور رامینځته کوي او ماشین ته زیان رسولی شي.

3. د راپور مسلې: که چیرې یو کیبل ټوټه ټوټه ښکاري یا یو پین سټیک وي، د جم کارمندانو ته ووایاست. د مناسب انتخاب شوي تجهیزاتو ساتنه د خوندیتوب کلیدي ده.

پایله

د ځواک روزنه باید پیچلې یا ډارونکي نه وي. انتخاب شوي تجهیزات د عضلاتو جوړولو او ستاسو روغتیا ته وده ورکولو لپاره لارښود، خوندي او مؤثره لار وړاندې کوي.

د دې ماشینونو په پیل کولو سره، تاسو د ځواک بنسټ جوړ کړئ چې د راتلونکو کلونو لپاره به ستاسو لپاره خدمت وکړي.

ستاسو د کور یا تاسیساتو سمبالولو لپاره چمتو یاست؟ که تاسو یو پیل کونکی یاست د کور جیم تنظیم کولو په لټه کې یاست یا د تاسیساتو مالک چې نوي غړو ته خواړه چمتو کوي ، زموږ د کارونکي دوستانه سپړنه وکړئ غوره شوې لړۍ د اسانه ، رواني حرکت لپاره ډیزاین شوې.