อุปกรณ์ที่คัดเลือกมาสำหรับผู้เริ่มต้น: คู่มือที่ครอบคลุมในการเริ่มต้น

การเดินเข้ายิมครั้งแรกอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว คุณเห็นอุปกรณ์โลหะที่ซับซ้อนเรียงกันเป็นแถว ผู้คนร้องเสียงฮึดฮัดอยู่ใต้บาร์เบลล์อันหนักหน่วง และชั้นวางดัมเบลล์ที่ดูแทบจะยกไม่ได้เลย

หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกความแข็งแกร่ง คุณอาจถามว่า: 'ฉันจะเริ่มต้นจากที่ไหน?'

คำตอบคือ อุปกรณ์ที่ได้รับการคัดสรร.

เครื่องจักรเหล่านี้คือ 'หน้าตาที่เป็นมิตร' ของโลกแห่งการออกกำลังกาย ได้รับการออกแบบมาเพื่อเป็นแนวทางในการเคลื่อนไหว ปกป้องข้อต่อ และทำให้การเปลี่ยนตุ้มน้ำหนักทำได้ง่ายเหมือนกับการขยับหมุด

ในคู่มือนี้ เราจะแจกแจงรายละเอียดอย่างชัดเจนว่าอุปกรณ์ที่คัดสรรมาคืออะไร เหตุใดอุปกรณ์จึงเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น และจัดเตรียมกิจวัตรทั้งร่างกายง่ายๆ เพื่อเริ่มต้นใช้งานตั้งแต่วันนี้

1. อุปกรณ์คัดเลือกคืออะไร?

อุปกรณ์ที่เลือกสรร (มักเรียกว่า 'เครื่องแบบพินโหลด') หมายถึงเครื่องฝึกความแข็งแกร่งที่ใช้กองยกน้ำหนัก

ต่างจาก 'ฟรีเวท' (ดัมเบลและบาร์เบลล์) ที่คุณต้องบรรทุกแผ่นเหล็กที่มีน้ำหนักมาก เครื่องแบบเลือกจะมีปึกตุ้มน้ำหนักทรงสี่เหลี่ยมในตัว

มันทำงานอย่างไร:

1. The Stack: หอคอยตั้งตุ้มน้ำหนักแนวตั้ง โดยปกติจะเพิ่มทีละ 10 ปอนด์หรือ 5 กก.

2. พิน: คุณเลือกความต้านทานโดยการใส่พินแม่เหล็กเข้าไปในสแต็ก ต้องการยกน้ำหนัก 50 ปอนด์หรือไม่? ใส่หมุดลงในจานที่มีเครื่องหมาย '50.'

3. เส้นทาง: คุณนั่งบนเครื่องแล้วดันหรือดึงที่จับ เครื่องจะนำทางการเคลื่อนไหวของคุณบนรางคงที่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ 'ทำให้ยุ่งเหยิง' แบบฟอร์ม

2. ทำไมผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นที่นี่

สำหรับมือใหม่ ประโยชน์ของอุปกรณ์ที่เลือกนั้น ไม่มีใครเทียบได้

ก. ปลอดภัยไว้ก่อน

ฟรีเวทจำเป็นต้องมีความสมดุลและการประสานงาน หากคุณสูญเสียการทรงตัวระหว่างทำท่าสควอท คุณอาจล้มได้

• ข้อดีของเครื่อง: เครื่องทำให้ร่างกายของคุณมั่นคง คุณไม่จำเป็นต้องมี 'นักสืบ' (คนที่คอยเฝ้าดูคุณ) หากน้ำหนักมากเกินไป คุณเพียงปล่อยมือ และปึกน้ำหนักจะลดลงอย่างไม่เป็นอันตราย

B. การปรับเปลี่ยนได้ทันที

ลองนึกภาพการออกกำลังกายแบบเซอร์กิต เมื่อใช้ฟรีเวท คุณจะต้องถือดัมเบลล์ไปมา ด้วยเครื่องที่คัดเลือกแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนจาก 20 ปอนด์เป็น 40 ปอนด์ได้ภายในสองวินาที ทำให้การออกกำลังกายของคุณเร็วขึ้นและสับสนน้อยลง

ค. การเรียนรู้การเคลื่อนไหว

เครื่องจักรสอนให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว เครื่อง กดหน้าอก จะสอนสมองของคุณถึงท่ากดหน้าอกโดยไม่ต้องกังวลว่าบาร์จะโยกเยก

ข้อเท็จจริงด้านสุขภาพ: American Heart Association แนะนำให้ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เครื่องจักรลดอุปสรรคในการเข้า ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้มากขึ้น

3. เครื่องจักรที่ได้รับการคัดเลือก 4 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้น

พร้อมที่จะลองหรือยัง? นี่คือเครื่องจักรสำคัญสี่อย่างที่พบในเรา แคตตาล็อกอุปกรณ์ที่คัดสรรมา เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ทั่วร่างกาย

1. การกดหน้าอก (ดันร่างกายส่วนบน)

• กล้ามเนื้อเป้าหมาย: หน้าอก (หน้าอก), ไหล่, ไขว้

• วิธีใช้: ปรับเบาะนั่งให้มือจับอยู่ในระดับกลางอก ดันที่จับไปข้างหน้าจนกระทั่งแขนของคุณยืดออก จากนั้นค่อย ๆ กลับ

• เหตุผล: สร้างความแข็งแรงให้ร่างกายส่วนบนได้อย่างปลอดภัย โดยไม่เสี่ยงที่บาร์เบลจะหล่นลงบนหน้าอก

2. The Lat Pulldown (ดึงร่างกายส่วนบน)

• กล้ามเนื้อเป้าหมาย: หลัง (Latissimus Dorsi), ลูกหนู

• วิธีใช้: นั่งโดยให้เข่าอยู่ใต้แผ่นรอง เอื้อมมือไปคว้าบาร์ ดึงบาร์ลงไปที่หน้าอกส่วนบน บีบสะบักเข้าหากัน

• เหตุผล: ช่วยแก้ไขท่าทางโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่ต่อสู้กับ 'การทรุดตัว'

3. The Leg Press (การดันร่างกายส่วนล่าง)

• กล้ามเนื้อเป้าหมาย: Quads (ต้นขา), ก้น, เอ็นร้อยหวาย

• วิธีใช้: นั่งให้หลังราบกับเบาะ วางเท้าของคุณให้ห่างกันประมาณไหล่บนแท่น ดันแพลตฟอร์มออกไป (อย่าล็อคเข่าของคุณ!) จากนั้นลดระดับลงช้าๆ

• เหตุผล: ให้ประโยชน์จากการนั่งสควอทพร้อมการรองรับหลังเต็มที่

4. แถวนั่ง (กลางหลัง)

• กล้ามเนื้อเป้าหมาย: หลังกลาง, ไหล่หลัง

• วิธีใช้: นั่งโดยให้หน้าอกแนบกับเบาะ ดึงที่จับเข้าหาตัว โดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว

• เหตุผล: จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน

4. แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างง่าย

ใช้กิจวัตรนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ พักระหว่างเซสชั่น 1 วัน

วิธีดำเนินการ: เมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้งด้วยรูปร่างที่ดีแล้ว ให้เลื่อนหมุดลงไปที่น้ำหนักที่หนักที่สุดถัดไป สิ่งนี้เรียกว่า 'โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า'

5. ข้อมูลสั้นๆ เกี่ยวกับมารยาทและการดูแลในยิม

แม้จะเป็นมือใหม่ การรู้วิธีการรักษาอุปกรณ์จะทำให้คุณดูเป็นมืออาชีพ

1. เช็ดออก: เช็ดเบาะและที่จับเสมอหลังจากเสร็จสิ้น

2. อย่า 'กระแทก' กอง: ค่อยๆ ลดน้ำหนักลง ปล่อยให้เครื่องพังจะทำให้เกิดเสียงดังและอาจทำให้เครื่องเสียหายได้

3. รายงานปัญหา: หากสายเคเบิลหลุดลุ่ยหรือเข็มหมุดติด ให้แจ้งเจ้าหน้าที่ยิม อย่างเหมาะสม การบำรุงรักษาอุปกรณ์ที่ได้รับการคัดสรร เป็นกุญแจสำคัญในด้านความปลอดภัย

บทสรุป

การฝึกความแข็งแกร่งไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือน่ากลัว อุปกรณ์ที่คัดเลือกมา นำเสนอวิธีการสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพของคุณที่ได้รับคำแนะนำ ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ

เมื่อเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรเหล่านี้ คุณจะสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งที่จะให้บริการคุณต่อไปอีกหลายปี

พร้อมที่จะจัดเตรียมบ้านหรือสิ่งอำนวยความสะดวกของคุณแล้วหรือยัง? ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่กำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านหรือเป็นเจ้าของสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับสมาชิกใหม่ สำรวจของเราที่เป็นมิตรต่อผู้ใช้ Selectorized Series ออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเป็นธรรมชาติ