Ընտրովի սարքավորումներ սկսնակների համար. Սկսելու համապարփակ ուղեցույց

Առաջին անգամ մարզասրահ քայլելը կարող է վախեցնել: Դուք տեսնում եք բարդ մետաղական կոնստրուկցիաների շարքեր, ծանր ծանրաձողերի տակ հռհռացող մարդկանց և համրերի դարակներ, որոնք անհնար է թվում բարձրացնել:

Եթե ​​դուք նորեկ եք ուժային մարզումների մեջ, կարող եք հարցնել. «Իսկ որտեղի՞ց եմ սկսելու»:

Պատասխանը ընտրված սարքավորումն է.

Այս մեքենաները ֆիթնես աշխարհի «ընկերական դեմքն» են: Դրանք նախագծված են՝ ուղղորդելու ձեր շարժումը, պաշտպանելու ձեր հոդերը և հեշտացնելու կշիռները փոխելը, ինչպես քորոցը շարժելը:

Այս ուղեցույցում մենք հստակորեն պարզաբանում ենք, թե որն է ընտրովի սարքավորումը, ինչու է այն ամենաանվտանգ ընտրությունը սկսնակների համար, և տրամադրում ենք մի պարզ ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ այսօր սկսել:

1. Ի՞նչ է ընտրված սարքավորումը:

Ընտրովի սարքավորումը (հաճախ կոչվում է «փինով բեռնված մեքենաներ») վերաբերում է ուժի մարզման մեքենաներին, որոնք օգտագործում են քաշի կույտ:

Ի տարբերություն «ազատ կշիռների» (համրեր և ծանրաձողեր), որտեղ դուք պետք է ֆիզիկապես բեռնեք երկաթե ծանր թիթեղները, ընտրովի մեքենաներն ունեն ուղղանկյուն կշիռների ներկառուցված կույտ:

Ինչպես է այն աշխատում.

1. Կույտ. կշիռների ուղղահայաց աշտարակ, սովորաբար 10 ֆունտ կամ 5 կգ ավելացումներով:

2. The Pin. Դուք ընտրում եք ձեր դիմադրությունը, տեղադրելով մագնիսական քորոց բուրգի մեջ: Ցանկանու՞մ եք բարձրացնել 50 ֆունտ: Գնդակը դրեք '50' նշված ափսեի մեջ։

3. Ճանապարհ. Դուք նստում եք մեքենայի վրա և սեղմում կամ քաշում բռնակները: Մեքենան ուղղորդում է ձեր շարժումը ֆիքսված ուղու վրա՝ ապահովելով, որ դուք չեք կարող «խառնել» ձևը:

2. Ինչու սկսնակները պետք է սկսեն այստեղից

Սկսնակների համար ընտրված սարքավորումների առավելություններն աննման են:

A. Անվտանգություն Առաջին

Ազատ կշիռները պահանջում են հավասարակշռություն և համակարգում: Եթե ​​դուք կորցնեք ձեր հավասարակշռությունը կծկվելու ժամանակ, կարող եք ընկնել:

• Մեքենայի առավելությունը. մեքենան կայունացնում է ձեր մարմինը: Ձեզ պետք չէ 'նկատող' (ինչ-որ մեկը, ով կհետևի ձեզ): Եթե ​​քաշը չափազանց ծանր է, դուք պարզապես բաց եք թողնում բռնակները, և քաշի կույտը անվնաս իջնում ​​է:

B. Ակնթարթային կարգավորելիություն

Պատկերացրեք շրջանային մարզումներ անելիս: Ազատ կշիռներով դուք պետք է համրեր տանեք հետ ու առաջ: Ընտրովի մեքենաներով դուք կարող եք երկու վայրկյանում անցնել 20 ֆունտից մինչև 40 ֆունտ: Սա ձեր մարզումն ավելի արագ և ավելի քիչ շփոթեցնող է դարձնում:

Գ. Շարժման սովորելը

Մեքենաները ձեր մարմնին սովորեցնում են շարժվել: Կրծքավանդակի մամլիչ սարքը ձեր ուղեղին սովորեցնում է մղել շարժումը, առանց անհանգստանալու, որ ձողիկը տատանվում է:

Առողջության փաստ. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ուժային վարժություններ կատարել շաբաթական առնվազն երկու անգամ: Մեքենաները նվազեցնում են մուտքի արգելքը, ինչը մեծացնում է հավանականությունը, որ դուք հավատարիմ կմնաք այս առողջ սովորությանը:

3. Թոփ 4 ընտրված մեքենաներ սկսնակների համար

Պատրա՞ստ եք փորձել այն: Ահա մեր չորս հիմնական մեքենաները Ընտրված սարքավորումների կատալոգ , որը ձեզ հնարավորություն է տալիս մարզվել ամբողջ մարմնի վրա:

1. Կրծքավանդակի մամլիչ (մարմնի վերին հրում)

• Թիրախային մկաններ՝ կրծքավանդակ (կրծքավանդակ), ուսեր, եռգլուխներ:

• Ինչպես օգտագործել. Կարգավորեք նստատեղը այնպես, որ բռնակները լինեն կրծքավանդակի միջին մակարդակի վրա: Բռնակները առաջ մղեք, մինչև ձեր ձեռքերը երկարացվեն, ապա դանդաղ վերադարձեք:

• Ինչու․ այն ապահով կերպով ամրացնում է մարմնի վերին մասը՝ առանց կրծքավանդակի վրա ծանրաձողի ընկնելու վտանգի։

2. The Lat Pulldown (վերին մարմնի ձգում)

• Թիրախային մկաններ՝ մեջքի (Latissimus Dorsi), երկգլուխ մկաններ:

• Օգտագործման եղանակը. Նստեք ձեր ծնկները բարձիկների տակ: Ձեռք բերեք և բռնեք բարը: Ձողն ներքև քաշեք դեպի վերին կրծքավանդակը, սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:

• Ինչու․ այն օգնում է ճիշտ կեցվածքը՝ ամրացնելով մեջքի մկանները, որոնք պայքարում են «թուլության» դեմ։

3. Ոտքերի մամուլ (ներքևի մարմնի հրում)

• Թիրախային մկաններ՝ քառակուսիներ (ազդրեր), սոսնձեր, ազդրեր:

• Օգտագործման եղանակ. Նստեք ձեր մեջքը բարձիկին հարթ պահելով: Տեղադրեք ձեր ոտքերը հարթակի վրա ուսի լայնությամբ: Հրել հարթակը հեռու (մի կողպեք ձեր ծնկները), ապա դանդաղ իջեցրեք այն:

• Ինչու. այն ապահովում է կծկվելու առավելությունները՝ մեջքի ամբողջական աջակցությամբ:

4. Նստած շարքը (մեջքի կեսը)

• Թիրախային մկանները՝ մեջքի միջին, հետևի ուսերը:

• Օգտագործման եղանակը. նստեք ձեր կրծքավանդակը բարձիկի դեմ: Ձգեք բռնակները դեպի ձեզ՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:

• Ինչու․ կարևոր է նրանց համար, ովքեր ամբողջ օրը նստում են գրասեղանի մոտ։

4. Պարզ սկսնակների համար մարզումների պլան

Օգտագործեք այս ռեժիմը շաբաթական 2-3 անգամ։ Նիստերի միջև 1 օր հանգստացեք։

Ինչպես առաջադիմել. Երբ դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել 15 կրկնություններ լավ մարզավիճակով, պտուկը տեղափոխեք հաջորդ ամենածանր քաշը: Սա կոչվում է «Պրոգրեսիվ գերբեռնվածություն»:

5. Արագ նշում մարզասրահի վարվելակարգի և խնամքի մասին

Նույնիսկ որպես սկսնակ, իմանալով, թե ինչպես վարվել սարքավորումների հետ, դուք նման եք պրոֆեսիոնալի:

1. Սրբեք այն: Միշտ սրբեք նստատեղն ու բռնակները ավարտելուց հետո:

2. Մի 'սլամեք' դարակը. Մեղմորեն իջեցրեք կշիռները: Թույլ տալով, որ դրանք բախվեն, աղմուկ է առաջանում և կարող է վնասել մեքենան:

3. Զեկուցեք խնդիրների մասին ․ պատշաճ սպասարկումը Ընտրված սարքավորումների անվտանգության բանալին է:

Եզրակացություն

Ուժային մարզումները պարտադիր չէ, որ լինեն բարդ կամ վախենալու: Selectorized Equipment-ն առաջարկում է ուղղորդված, անվտանգ և արդյունավետ միջոց մկաններ կառուցելու և ձեր առողջությունը բարելավելու համար:

Սկսելով այս մեքենաներից՝ դուք կառուցում եք ուժի հիմք, որը ձեզ կծառայի գալիք տարիներ:

Պատրա՞ստ եք վերազինել ձեր տունը կամ հաստատությունը: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, որ փնտրում եք տնային մարզասրահ, թե նոր անդամներին սպասարկող օբյեկտի սեփականատեր, ուսումնասիրեք մեր օգտագործողի համար հարմար տարբերակը Ընտրված շարք, որը նախատեսված է հարթ, ինտուիտիվ շարժման համար: