Таҷҳизоти интихобшуда барои шурӯъкунандагон: Роҳнамои ҳамаҷониба барои оғози кор

Қадам ба толори варзишӣ бори аввал метавонад тарсонанд. Шумо катор-катор конструк-цияхои мураккаби металлиро мебинед, одамон дар зери штангахои вазнин гур-гур мекунанд ва раххои гантелхоеро мебинед, ки бардоштан номумкин менамояд.

Агар шумо дар омӯзиши қувва нав бошед, шумо метавонед пурсед: 'Ман ҳатто аз куҷо сар кунам?'

Ҷавоб: Таҷҳизоти интихобшуда.

Ин мошинҳо 'чеҳраи дӯстона' -и ҷаҳони фитнес мебошанд. Онҳо тарҳрезӣ шудаанд, ки ҳаракати шуморо роҳнамоӣ кунанд, буғумҳои шуморо муҳофизат кунанд ва тағир додани вазнҳоро ба мисли ҳаракат кардани пин осон кунанд.

Дар ин дастур, мо маҳз чӣ гуна таҷҳизоти интихобшуда аст, чаро он барои навгониҳо интихоби бехатартарин аст ва реҷаи оддии пурраи баданро пешниҳод мекунем, то имрӯз шуморо оғоз кунад.

1. Таҷҳизоти интихобшуда чист?

Таҷҳизоти интихобшуда (аксар вақт 'мошинҳои пурборшуда' номида мешавад) ба мошинҳои омӯзиши қувва, ки стэк вазнро истифода мебаранд, дахл дорад.

Баръакси 'вазнҳои озод' (гантелҳо ва штангаҳо), ки шумо бояд ба таври ҷисмонӣ плитаҳои оҳанинро бор кунед, мошинҳои селекторӣ дорои анбори вазнҳои росткунҷаи дарунсохт доранд.

Чӣ тавр он кор мекунад:

1. Стек: Манораи амудии вазнҳо, одатан бо афзоиши 10 фунт ё 5 кг.

2. Пин: Шумо муқовимати худро бо гузоштани пинҳои магнитӣ ба стек интихоб мекунед. Мехоҳед 50 фунт бардоред? Пидро ба табақи аломати '50.' гузоред.

3. Роҳ: Шумо дар болои мошин нишаста, дастаҳоро тела медиҳед ё кашед. Мошин ҳаракати шуморо дар роҳи муқарраршуда роҳнамоӣ мекунад ва кафолат медиҳад, ки шумо шаклро 'бетартиб' карда наметавонед.

2. Чаро шурӯъкунандагон бояд аз ин ҷо сар кунанд

Барои як навкор, бартариҳои таҷҳизоти интихобшуда беҳамтоанд.

A. Пеш аз ҳама бехатарӣ

Вазнҳои озод мувозинат ва ҳамоҳангиро талаб мекунанд. Агар шумо мувозинататонро дар вақти қадкашӣ гум кунед, шумо метавонед афтод.

• Бартарии мошин: Мошин бадани шуморо мӯътадил мекунад. Шумо ба 'spotter' (касе, ки шуморо тамошо мекунад) лозим нест. Агар вазн аз ҳад зиёд вазнин бошад, шумо танҳо дастаҳоро раҳо мекунед ва вазн безарар паст мешавад.

B. Танзими фаврӣ

Тасаввур кунед, ки машқҳои даврӣ мекунед. Бо вазнҳои озод, шумо бояд гантелҳоро ба пеш ва пас бардоред. Бо мошинҳои интихобшуда шумо метавонед дар ду сония аз 20 фунт ба 40 фунт гузаред. Ин машқҳои шуморо тезтар ва камтар печидатар мекунад.

C. Омӯзиши ҳаракат

Мошинҳо ба бадани шумо чӣ гуна ҳаракат карданро таълим медиҳанд. Мошини Chest Press майнаи шуморо бе он ки шумо дар бораи чарх задани бар хавотир нашавед, ҳаракати тела доданро таълим медиҳад.

Далели саломатӣ: Ассотсиатсияи дили Амрико ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта тренинги қувватро тавсия медиҳад. Мошинҳо монеаи вурудро коҳиш медиҳанд ва эҳтимоли зиёд доранд, ки шумо ба ин одати солим пайваст мешавед.

3. Top 4 мошинҳои Selectorized барои шурӯъкунандагон

Омодаед, ки онро санҷед? Дар ин ҷо чор мошини муҳиме ҳастанд, ки дар мо мавҷуданд Каталоги таҷҳизоти интихобшуда , ки ба шумо машқҳои пурраи бадан медиҳад.

1. Пресси сина (пушти болоии бадан)

• Мушакҳои мақсаднок: қафаси сина (пекторҳо), китфҳо, трицепсҳо.

• Чӣ тавр истифода бурдан: Ҷойгоҳро тавре танзим кунед, ки дастаҳо дар сатҳи миёнаи сина бошанд. Дастҳоро ба пеш тела диҳед, то дастҳоятонро дароз кунед, сипас оҳиста баргардед.

• Чаро: Он бе хатари афтодани штанга ба синаи шумо қувваи болоии баданро бехатар месозад.

2. Лат кашиш (кашидани болоии бадан)

• Мушакҳои мақсаднок: Пушт (Latissimus Dorsi), Бицепс.

• Чӣ тавр истифода бурдан: Бо зонуҳои худ дар зери болиштҳо нишинед. Ба боло бирасед ва барро гиред. Барро ба тарафи сандуқи болоии худ кашед, китфҳои китфи худро бо ҳам пахш кунед.

• Чаро: Он тавассути таҳкими мушакҳои қафо, ки бо 'пастшавӣ' мубориза мебаранд, ба дурустии мавқеият кӯмак мекунад.

3. Пахши по (пуш кардани бадани поён)

• Мушакҳои мақсаднок: чоргонаҳо (ронҳо), глютҳо, ҳамстрингҳо.

• Чӣ тавр истифода бурдан: Пушти худро ба рӯи тахта ҳамвор нишинед. Пойҳои худро ба андозаи китф аз ҳам дар платформа ҷойгир кунед. Платформаро дур кунед (зонуҳоятонро қуфл накунед!), Пас онро оҳиста паст кунед.

• Чаро: Он бартариҳои сутунро бо пуштибонии пурра таъмин мекунад.

4. Қатори нишастан (миёнаи қафо)

• Мушакҳои мақсаднок: пушти миёна, китфи пас.

• Чӣ тавр истифода бурдан: Бо қафаси синаатон бар зидди болишт нишастед. Дастҳоро ба сӯи худ кашед, оринҷҳоятонро ба баданатон наздик нигоҳ доред.

• Чаро: Барои ҳар касе, ки тамоми рӯз дар сари миз нишастааст, муҳим аст.

4. Нақшаи машқҳои оддии шурӯъкунандагон

Ин реҷаро 2-3 маротиба дар як ҳафта истифода баред. Дар байни сессияҳо 1 рӯз истироҳат кунед.

Чӣ тавр пешрафт кардан мумкин аст: Пас аз он ки шумо метавонед 15 такрорро бо шакли хуб иҷро кунед, пинро ба вазни навбатии вазнинтарин ҳаракат кунед. Инро 'Сарбории прогрессивӣ' меноманд.

5. Эзоҳҳои зуд дар бораи одоби толори варзишӣ ва нигоҳубин

Ҳатто ҳамчун як навкор, донистани он ки чӣ тавр ба таҷҳизот муносибат кунед, шуморо ҳамчун профессионал менамояд.

1. Онро тоза кунед: Ҳамеша курсӣ ва дастакҳоро пас аз анҷом додан тоза кунед.

2. Стекро 'занда' накунед: Вазнҳоро бо нарм паст кунед. Иҷозат додан ба садамаҳои онҳо садо эҷод мекунад ва метавонад ба мошин зарар расонад.

3. Ҳисобот оид ба масъалаҳо: Агар ноқил фарсуда бошад ё пин часпида бошад, ба кормандони толори варзиш хабар диҳед. Нигоҳдории дурусти таҷҳизоти интихобшуда калиди бехатарӣ мебошад.

Хулоса

Омӯзиши қувват набояд мураккаб ё даҳшатнок бошад. Таҷҳизоти интихобшуда роҳи роҳнамо, бехатар ва самараноки сохтани мушакҳо ва беҳтар кардани саломатии шуморо пешниҳод мекунад.

Бо ин мошинҳо оғоз карда, шумо як таҳкурсии қувват месозед, ки барои солҳои оянда хидмат хоҳад кард.

Омодаед, ки хона ё иншооти худро муҷаҳҳаз созед? Новобаста аз он ки шумо навкоре ҳастед, ки дар ҷустуҷӯи як толори варзишии хонагӣ ё соҳиби иншооте, ки ба аъзоёни нав хидмат мекунад, барои корбар дӯстонаи моро биомӯзед Силсилаи интихобшуда барои ҳаракати ҳамвор ва беихтиёрона тарҳрезӣ шудааст.