नवशिक्यां खातीर निवड केल्लीं उपकरणां: सुरवात करपाक एक व्यापक मार्गदर्शक

पयलेच खेपे जिमांत भितर सरप भिरांकूळ थारूंक शकता. तुमकां जटिल धातूच्या यंत्रांची वळी, जड बार्बेला खाला कुरकुरीत करपी लोक आनी उखलप अशक्य दिसपी डंबलांचे रेक दिसतात.

तुमी शक्ती प्रशिक्षणांत नवे आसल्यार तुमी विचारूं येता: 'हांव खंयच्यान सुरवात लेगीत करूं?'

ताची जाप म्हळ्यार सिलेक्टरायझ्ड इक्विपमेंट.

हे मशीन फिटनेस जगाचे 'फ्रेंडली फेस' आसात. तुमच्या हालचालीक मार्गदर्शन करपाक, तुमच्या सांध्यांक राखण दिवपाक आनी वजन बदलप पिन हालयपा इतलें सोंपें करपाक तयार केल्ले आसात.

ह्या मार्गदर्शकांत, आमी निवड केल्लीं उपकरणां कितें, नवशिक्यां खातीर ती कित्याक सगळ्यांत सुरक्षीत पर्याय आसा हें सारकें विभाजीत करतात आनी आयज तुमकां सुरवात करपाक सादी पुराय कुडीची नित्यनेम दितात.

1. निवडक उपकरण म्हणल्यार कितें?

निवडक उपकरणां (चड करून 'पिन-लोडेड मशीनां' अशें म्हण्टात) म्हळ्यार वजनाच्या स्टॅकाचो वापर करपी बळगें प्रशिक्षण मशीनां.

'मुक्त वजन' (डम्बल आनी बार्बेल्स) परस वेगळें जंय तुमकां जड लोखणाच्यो प्लेटी भौतिक रितीन लोड करच्यो पडटात, निवड केल्ल्या यंत्रांनी आयताकृती वजनांचो बिल्ट-इन स्टॅक आसता.

कशें काम करता: १.

1. द स्टॅक: वजनांचो उबो गोपुर, चड करून १० पाउंड वा ५ किलो वाडटा.

2. पिन: स्टॅकांत चुंबकीय पिन घालून तुमी तुमचो प्रतिकार निवडटात. 50lbs उखलपाक जाय? '50.' अशें चिन्न आशिल्ल्या प्लेटींत पिन घालचो.

3. मार्ग: तुमी मशीनाचेर बसून हाताळणी धुकळटात वा ओडटात. मशीन तुमच्या हालचालीक थारावीक ट्रॅकाचेर मार्गदर्शन करता, तुमकां फॉर्माक 'गडबड' करूंक मेळना हाची खात्री करता.

2. नवशिक्यांनी हांगा कित्याक सुरवात करची

नवशिक्या खातीर निवडक उपकरणांचे फायदे अतुलनीय आसात.

उ. सुरक्षीतताय पयली

मुक्त वजनांक समतोल आनी समन्वयाची गरज आसता. स्क्वाट करतना तुमचें संतुलन उणें जाल्यार तुमी पडूं येतात.

• मशीन फायदो: मशीन तुमची कूड स्थीर करता. तुमकां 'स्पॉटर' (तुमकां पळोवपी कोणूय) जायना. वजन चड जड आसल्यार फकत हाताळणी सोडटात आनी वजनाची रास निरुपद्रवीपणान सकयल देंवता.

B. झटपट समायोज्यताय

सर्किट वर्कआउट करपाची कल्पना करात. मुक्त वजनांनी डंबल फाटीं फुडें व्हरचे पडटात. निवड केल्ल्या मशीनां वरवीं तुमी दोन सेकंदां भितर 20 पाउंड ते 40 पाउंड मेरेन वचूंक शकतात. हाका लागून तुमची वर्कआउट बेगीन जाता आनी उणी गोंदळ जाता.

ग. चळवळ शिकप

मशीन तुमच्या कुडीक हालचाल कशी करची तें शिकयतात. चेस्ट प्रेस मशीन तुमच्या मेंदवाक बार डगमगपाचो हुस्को करिनासतना धक्को दिवपी गती शिकयता.

भलायकी तथ्य: अमेरिकन हार्ट असोसिएशन सप्तकांतल्यान उण्यांत उणें दोन फावटीं शक्ती प्रशिक्षणाची शिफारस करता. मशीनांनी प्रवेशाची आडखळ उणी करतात, जाका लागून तुमी हे भलायकेक बरी संवय चिकटून रावपाची चड शक्यताय आसता.

3. नवशिक्यां खातीर पयले 4 निवडक मशीन

तें वापरून पळोवपाक तयार? हांगासर आमच्या... निवडक उपकरण कॅटलॉग . तुमकां पुराय कुडीची वर्कआउट दिवपी

1. छाती दाब (Upper Body Push) 1.1.

• लक्ष्य स्नायू: छाती (पॅक्टरल्स), खांदो, ट्रायसेप्स.

• वापर कसो करचो: हँडल छातीच्या मध्य पातळेचेर आसचे अशें आसन समायोजीत करचें. हात वाडयतले मेरेन हाताळणी मुखार धुकळची, मागीर ल्हवू ल्हवू परत वचचें.

• कित्याक: छातीचेर बारबेल पडपाचो धोको नासतना, कुडीच्या वयल्या भागाक सुरक्षीतपणान बळगें तयार करता.

2. द लॅट पुलडावन (अपर बॉडी पुल) 1.1.

• लक्ष्य स्नायू: फाटीचो (Latissimus Dorsi), बाइसेप्स.

• वापर कसो करचो: मांडयो पॅडा सकयल दवरून बसचें. वयर हात घालून बार धरचो. खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून बार सकयल ओडून वयले छाती कडेन ओडचो.

• कित्याक: 'स्लम्पिंग.' आड झुजपी फाटीच्या स्नायूंक घटमूट करून मुद्रा दुरुस्त करपाक मदत करता.

3. लेग प्रेस (लोअर बॉडी पुश) 1.1.

• लक्ष्य स्नायू: क्वाड्स (मांघयो), ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स.

• वापर कसो करचो: फाटीक पॅडाक सपाट करून बसचें. प्लॅटफॉर्माचेर पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे. प्लॅटफॉर्म पयस धुकळचो (गुडघ्यांक कुलूप लावचो न्हय!), मागीर ल्हवूच सकयल देंवोवचो.

• कित्याक: तातूंतल्यान फुल बॅक सपोर्ट आशिल्ल्या स्क्वाटाचे फायदे मेळटात.

4. बसून आशिल्ली वळ (मध्य-फाटीं) .

• लक्ष्य स्नायू: फाटीचो मदलो भाग, फाटलो खांदो.

• वापर कसो करचो: छाती पॅडाक तेंकून बसचें. कोंबयो कुडीक लागीं दवरून हाताळणी तुमचे वटेन ओडची.

• कित्याक: दीसभर मेजार बसपी कोणाकूय गरजेचें.

4. एक सादी नवशिक्याची वर्कआउट येवजण

सप्तकांतल्यान 2-3 फावटीं ही नित्यनेम वापरात. सत्रां मदीं 1 दीस आराम करचो.

प्रगती कशी करची: एकदां बऱ्या फॉर्मान 15 रिप्स सहजपणान करपाक मेळ्ळे उपरांत पिन फुडल्या सगळ्यांत जड वजनाचेर सकयल व्हरचो. हाका 'प्रगतीशील ओव्हरलोड.' अशें म्हण्टात.

5. जिम शिश्टाचार आनी काळजी विशीं एक बेगीन टिप

नवशिक्या म्हणून लेगीत उपकरणां कशीं वागप हें कळटकच तुमी प्रो दिसतात.

1. सकयल पुसप: तुमी सोंपतकच सदांच आसन आनी हँडल पुसून घेयात.

2. स्टॅक 'स्लॅम' करूंक नाकात: वजन हळूच उणें करचें. तांकां क्रॅश जावपाक दिल्यार आवाज निर्माण जाता आनी मशीनाक लुकसाण जावंक शकता.

3. प्रस्न अहवाल दिवचो: केबल फाटींफुडें दिसल्यार वा पिन चिकटलो जाल्यार जिम कर्मचाऱ्यांक सांगात. योग्य निवड केल्ल्या उपकरणांची देखरेख ही सुरक्षेची कळ आसा.

निश्कर्श

बळगें प्रशिक्षण गुंतागुंतीचें वा भंयकर आसचें पडना. सिलेक्टरायझ्ड उपकरणां स्नायू तयार करपाक आनी तुमची भलायकी सुदारपाक मार्गदर्शीत, सुरक्षीत आनी प्रभावी मार्ग दिता.

ह्या मशीनां पासून सुरवात करून तुमी बळग्याची बुन्याद तयार करतात जी फुडल्या वर्सां खातीर तुमची सेवा करतली.

तुमचें घर वा सुविधा सुसज्ज करपाक तयार? तुमी घरगुती जिम सेटअप सोदपी नवशिक्या आसूं वा नव्या वांगड्यांक जेवण दिवपी सुविधा मालकीदार आसूं, आमच्या वापरप्यांक सोंपें अशें सोदून काडात निवडक माळ . गुळगुळीत, सहज गती खातीर तयार केल्ली