Επιλεγμένος εξοπλισμός για αρχάριους: Ένας ολοκληρωμένος οδηγός για να ξεκινήσετε

Το περπάτημα σε ένα γυμναστήριο για πρώτη φορά μπορεί να είναι τρομακτικό. Βλέπετε σειρές από πολύπλοκα μεταλλικά μηχανήματα, ανθρώπους που γρυλίζουν κάτω από βαριές μπάρα και σχάρες από αλτήρες που φαίνονται αδύνατο να σηκωθούν.

Εάν είστε νέος στην προπόνηση δύναμης, μπορεί να ρωτήσετε: 'Από πού να ξεκινήσω;'

Η απάντηση είναι Επιλεκτικός Εξοπλισμός.

Αυτά τα μηχανήματα είναι το 'φιλικό πρόσωπο' του κόσμου της γυμναστικής. Έχουν σχεδιαστεί για να καθοδηγούν την κίνησή σας, να προστατεύουν τις αρθρώσεις σας και να κάνουν την αλλαγή βαρών τόσο εύκολη όσο η μετακίνηση μιας καρφίτσας.

Σε αυτόν τον οδηγό, αναλύουμε ακριβώς τι είναι ο επιλεκτικός εξοπλισμός, γιατί είναι η ασφαλέστερη επιλογή για αρχάριους και παρέχουμε μια απλή ρουτίνα για όλο το σώμα για να ξεκινήσετε σήμερα.

1. Τι είναι ο Επιλεκτικός Εξοπλισμός;

Ο Επιλεκτικός Εξοπλισμός (συχνά αποκαλούμενος 'μηχανές με καρφίτσα') αναφέρεται σε μηχανές προπόνησης δύναμης που χρησιμοποιούν στοίβα βαρών.

Σε αντίθεση με τα «ελεύθερα βάρη» (αλτήρες και μπάρα) όπου πρέπει να φορτώσετε φυσικά βαριά σιδερένια πιάτα, οι επιλεκτικές μηχανές έχουν ενσωματωμένη στοίβα ορθογώνιων βαρών.

Πώς λειτουργεί:

1. Η Στοίβα: Ένας κατακόρυφος πύργος βαρών, συνήθως σε βήματα των 10 lb ή 5 κιλών.

2. Η καρφίτσα: Επιλέγετε την αντίστασή σας εισάγοντας έναν μαγνητικό πείρο στη στοίβα. Θέλετε να σηκώσετε 50 κιλά; Βάλτε την καρφίτσα στο πιάτο με την ένδειξη '50.'

3. The Path: Κάθεσαι στο μηχάνημα και σπρώχνεις ή τραβάς λαβές. Το μηχάνημα καθοδηγεί την κίνησή σας σε μια σταθερή διαδρομή, διασφαλίζοντας ότι δεν μπορείτε να 'μπαλώσετε' τη φόρμα.

2. Γιατί οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν εδώ

Για έναν αρχάριο, τα οφέλη του επιλεγμένου εξοπλισμού είναι απαράμιλλα.

Α. Πρώτα η ασφάλεια

Τα ελεύθερα βάρη απαιτούν ισορροπία και συντονισμό. Εάν χάσετε την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια ενός squat, μπορεί να πέσετε.

• Το πλεονέκτημα του μηχανήματος: Το μηχάνημα σταθεροποιεί το σώμα σας. Δεν χρειάζεστε 'spotter' (κάποιον να σας παρακολουθεί). Εάν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, απλά αφήνετε τις λαβές και η στοίβα βάρους χαμηλώνει ακίνδυνα.

Β. Άμεση προσαρμογή

Φανταστείτε να κάνετε μια κυκλική προπόνηση. Με ελεύθερα βάρη, πρέπει να κουβαλάτε αλτήρες πέρα ​​δώθε. Με επιλεκτικά μηχανήματα, μπορείτε να αλλάξετε από 20 λίβρες σε 40 λίβρες σε δύο δευτερόλεπτα. Αυτό κάνει την προπόνησή σας πιο γρήγορη και λιγότερο μπερδεμένη.

Γ. Μαθαίνοντας την Κίνηση

Οι μηχανές διδάσκουν το σώμα σας πώς να κινείται. Ένα μηχάνημα Cest Press διδάσκει στον εγκέφαλό σας την κίνηση ώθησης χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την ταλάντευση της ράβδου.

Γεγονός υγείας: Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα μηχανήματα χαμηλώνουν το εμπόδιο εισόδου, καθιστώντας πιο πιθανό να παραμείνετε σε αυτήν την υγιεινή συνήθεια.

3. Top 4 Επιλεγμένα Μηχανήματα για Αρχάριους

Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Εδώ είναι τα τέσσερα βασικά μηχανήματα που βρίσκονται στο δικό μας Επιλεκτικός Κατάλογος Εξοπλισμού που σας προσφέρει μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.

1. Η πρέσα στο στήθος (ώθηση στο πάνω μέρος του σώματος)

• Μύες-στόχοι: Στήθος (θωρακικοί), ώμοι, τρικέφαλοι.

• Τρόπος χρήσης: Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι λαβές να βρίσκονται στο μέσο του στήθους. Σπρώξτε τις λαβές προς τα εμπρός μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας και μετά επιστρέψτε αργά.

• Γιατί: Χτίζει τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος με ασφάλεια, χωρίς τον κίνδυνο να πέσει μπάρα στο στήθος σας.

2. The Lat Pulldown (Τραβήξτε στο πάνω μέρος του σώματος)

• Μύες-στόχοι: Πλάτη (Latissimus Dorsi), Δικέφαλος.

• Τρόπος χρήσης: Καθίστε με τα γόνατά σας κάτω από τα μαξιλαράκια. Σηκώστε και πιάστε τη μπάρα. Τραβήξτε τη ράβδο προς τα κάτω προς το πάνω μέρος του στήθους σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.

• Γιατί: Βοηθά στη σωστή στάση του σώματος, ενισχύοντας τους μύες της πλάτης που καταπολεμούν την «καταρρίχηση».

3. Η πρέσα ποδιών (ώθηση κάτω σώματος)

• Μύες-στόχοι: Τετραπλοί (Μηροί), Γλουτιαίοι, Μίσχοι.

• Τρόπος χρήσης: Καθίστε με την πλάτη σας να ακουμπάει το μαξιλάρι. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων στην πλατφόρμα. Σπρώξτε την πλατφόρμα μακριά (μην κλειδώνετε τα γόνατά σας!), Κατόπιν χαμηλώστε την αργά.

• Γιατί: Παρέχει τα οφέλη ενός squat με πλήρη υποστήριξη της πλάτης.

4. Η καθιστή σειρά (στη μέση)

• Μύες-στόχοι: Μέση Πλάτη, Πίσω ώμοι.

• Τρόπος χρήσης: Καθίστε με το στήθος σας ακουμπισμένο στο επίθεμα. Τραβήξτε τις λαβές προς το μέρος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.

• Γιατί: Απαραίτητο για όποιον κάθεται σε ένα γραφείο όλη μέρα.

4. Ένα απλό σχέδιο προπόνησης για αρχάριους

Χρησιμοποιήστε αυτή τη ρουτίνα 2-3 φορές την εβδομάδα. Ξεκουραστείτε για 1 ημέρα μεταξύ των συνεδριών.

Πώς να προοδεύσετε: Μόλις μπορείτε εύκολα να κάνετε 15 επαναλήψεις με καλή φόρμα, μετακινήστε την καρφίτσα προς τα κάτω στο επόμενο βαρύτερο βάρος. Αυτό ονομάζεται 'Προοδευτική υπερφόρτωση.'

5. Μια γρήγορη σημείωση για την εθιμοτυπία και τη φροντίδα του γυμναστηρίου

Ακόμη και ως αρχάριος, το να ξέρεις πώς να χειρίζεσαι τον εξοπλισμό σε κάνει να φαίνεσαι επαγγελματίας.

1. Σκουπίστε το: Να σκουπίζετε πάντα το κάθισμα και τις λαβές αφού τελειώσετε.

2. Don't 'Slam' the Stack: Χαμηλώστε τα βάρη απαλά. Αν τα αφήσετε να συντρίψουν δημιουργεί θόρυβο και μπορεί να βλάψει το μηχάνημα.

3. Αναφέρετε ζητήματα: Εάν ένα καλώδιο φαίνεται ξεφτισμένο ή μια καρφίτσα κολλάει, ενημερώστε το προσωπικό του γυμναστηρίου. Η σωστή συντήρηση του επιλεγμένου εξοπλισμού είναι το κλειδί για την ασφάλεια.

Σύναψη

Η προπόνηση δύναμης δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή τρομακτική. Το Selectorized Equipment προσφέρει έναν καθοδηγούμενο, ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Ξεκινώντας με αυτά τα μηχανήματα, χτίζετε ένα θεμέλιο δύναμης που θα σας εξυπηρετεί για τα επόμενα χρόνια.

Είστε έτοιμοι να εξοπλίσετε το σπίτι ή τις εγκαταστάσεις σας; Είτε είστε αρχάριος που αναζητά μια εγκατάσταση γυμναστηρίου στο σπίτι είτε ιδιοκτήτης εγκαταστάσεων που εξυπηρετεί νέα μέλη, εξερευνήστε τη φιλική προς το χρήστη Selectorized Series σχεδιασμένη για ομαλή, διαισθητική κίνηση.