Çfarë është rutine e lakuar dhe si ta përdorim atë?

Atletë të panumërt, si elitarë ashtu edhe rekreativë, tani po kërcejnë në garën e lakuar të vrapimit dhe kjo mund të jetë ose një problem ose një hap i rëndësishëm përpara. Rripat e lakuar janë të shkëlqyera për ata që duan të heqin trotuarin ose borën, por ato kanë mangësi. Vrapimi në një rutine të lakuar ka disa përfitime që terapistë rehabilitues mund të dëshirojnë t'i eksplorojnë, por gjithashtu ka kufizime që duhen adresuar.

Çfarë është një rutine e lakuar?

Një rutine e lakuar është një pajisje konkave jo e motorizuar që lejon përdoruesit të ecin dhe të vrapojnë mbi të me çdo goditje të këmbës duke e shtyrë rripin pas tyre. Sistemi është projektuar për të shfrytëzuar konturet vertikale dhe horizontale, duke tërhequr rripin poshtë dhe mbrapsht nga ecja ose vrapimi, duke hequr kështu nevojën për një motor elektrik - një përfitim për ata që duan të ecin natyrshëm. Ka disa sisteme në treg sot, pasi WOODWAY, TrueForm, Technogym dhe Assault kanë sisteme të lakuara jo të motorizuara në dispozicion. Të gjithë ata premtojnë të njëjtën gjë: një përvojë të rehatshme vrapimi që shfrytëzon një goditje të lakuar në këmbë për të shpresuar që të përmirësojë stërvitjen.

Si funksionon një rutine e lakuar?

Sekreti mekanik i rutines së lakuar është një përzierje e gravitetit, fërkimit dhe eksplorimit të forcave gjatë vrapimit. Gjatë goditjes mbrapsht, këmba dhe pesha e trupit fjalë për fjalë e tërheqin shkelin poshtë dhe mbrapa, dhe kjo ndodh për shkak të formës së lakuar të pajisjes. Pika e kontaktit është dukshëm përpara qendrës së masës; Kështu, përvoja e mbështetjes është e ndryshme nga opsionet e tjera të rutines pa motor, ose vrapimi në tokë.

Një përmbledhje e të mirat dhe të këqijat

Në përgjithësi, rutinat e lakuara janë të dobishme për t'u bërë stërvitje, por nuk e di nëse janë të përshtatshme për rehabilitim apo stërvitje elitare. Dallimet në kinetikë dhe kinematikë më kujtojnë sajë të rezistuara, pasi ndryshimet ose ndikimet e mundshme negative të aftësive motorike mund të zbuten me zhvillimin e fuqisë, kështu që është e vështirë të thuhet se vrapimi me të në doza të vogla është një problem. Për Joe-in mesatar, kushtëzimi nuk është diçka për të cilën do të shqetësohesha. Çdo gjë që mund të japë një mënyrë të sigurt dhe efektive për të sfiduar trupin tek unë është përparim i mirë.

Pro për vrapimin e lakuar në rutine

Kostoja e një rutine të lakuar e bën atë një opsion interesant për ata që duan të bëjnë një stërvitje të shkëlqyer në më pak kohë dhe të ofrojnë një opsion specifik vrapimi të rezistuar për masat. Rripat e lakuar lejojnë vetë-ritmin dhe alternativat e mundshme të testimit anaerobe ndaj vlerësimeve Wingate.

Disavantazhet për vrapimin e lakuar në rutine

Bazuar në kufizimet e vrapimit të lakuar, pajisja është një zëvendësim i ritmit ose opsion alternativ vrapimi nëse një atlet ka nevojë për një modalitet të ndryshëm nga vrapimi konvencional. Rripat e lakuar nuk sigurojnë lëkundjen e forcës vertikale të nevojshme për të ndihmuar në riprodhimin e zhvillimit të shpejtësisë maksimale dhe nuk mund të sigurojnë qëndrime nxitimi të nevojshme për sprint të shkurtër.

Ju do të duhet të vendosni nëse rutinat e lakuara janë një zgjedhje e mirë për situatën tuaj. Jam i bindur se ato kanë vlerë të madhe për popullatën e përgjithshme të fitnesit dhe janë një opsion interesant për vrapuesit rekreativë, një opsion intervali krijues për vrapimin e performancës dhe një përfitim i mundshëm për vrapuesit në disa rrethana. Do të duhen disa studime të tjera që shkenca të arrijë teknologjinë, por rutinat e lakuara janë të njohura dhe përdorimi i tyre po rritet.