Tababarka xoogga hadda ma aha oo kaliya loogu talagalay dhisayaasha jirka. Waxaa si cilmiyeysan loo caddeeyey inay kordhiso cufnaanta lafaha, kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka, iyo hagaajinta cimri dhererka. Si kastaba ha noqotee, habka aad dooratid inaad ku dhisto xoogga waxay la mid tahay dadaalka aad geliso. Halka miisaanka bilaashka ah (dumbbells iyo barbells) ay leeyihiin p.

Ku lugaynta qolka jimicsiga markii ugu horeysay waxay noqon kartaa cabsi. Waxaad arkaysaa safaf bir ah oo isku dhafan, dad ku hoos gunuunacaya biraha cul-culus, iyo xayndaabyo u eg kuwo aan la qaadi karin

Soo gal jimicsi kasta, waxaadna arki doontaa kala qaybsanaan cad. Dhinac, isku xidhka dumbbells-ka birta iyo birta (Miisaannada Xorta ah). Dhanka kale, dhaqdhaqaaqa jilicsan, ee la hagayo ee Qalabka Xulashada. Tobanaan sano, dood ayaa ka dhex socotay bulshada jir dhiska: keebaa fiican?

Waxaad maalgelisay Qalab Xulan oo tayo sare leh. Mashiinadani waa farasyada shaqada ee jimicsigaaga, oo loogu talagalay inay u adkeystaan ​​kumanaan reps, maalin iyo maalinba. Si kastaba ha ahaatee, xitaa mashiinada Tababarka Xoogga ugu adag maaha kuwo aan la adkaan karin. Boodhka, dhididka, iyo isku dhaca ayaa ah cadawga aamusan ee perfor

Kacaanka 'Home Gym' waa halkan inuu joogo. Socdaal la'aan, mashiino sugitaan la'aan, iyo xoriyada aad ku tababbarto jadwalkaaga. Si kastaba ha ahaatee, badi mulkiilayaasha guryuhu waxay la kulmaan caqabad caadi ah: Meel bannaan. Waxay u badan tahay inaadan haysan bakhaar 5,000 sq ft ah oo qalab lagu buuxiyo. Waxaad leedahay garaash, qol hoose, ama qol jiif oo firaaqo ah.