ئیتر ڕاهێنانی هێز تەنها بۆ لەشجوانی نییە. لە ڕووی زانستییەوە سەلمێنراوە کە چڕی ئێسک زیاد دەکات و میتابۆلیزم بەرز دەکاتەوە و تەمەنی درێژ باشتر دەکات. بەڵام ئەو شێوازەی کە هەڵیدەبژێریت بۆ دروستکردنی هێز گرنگە بەقەد ئەو هەوڵەی کە دەیدەیت. لە کاتێکدا کێشە ئازادەکان (دامبڵ و باربێڵ) p

ڕۆیشتن بۆ ناو هۆڵی وەرزش بۆ یەکەمجار دەتوانێت ترسناک بێت. ڕیزێک لە ئامێرە کانزاییە ئاڵۆزەکان دەبینیت، خەڵک لە ژێر باربێڵی قورسدا خرۆشان دەکەن، و ڕەقەمی دامبڵەکان کە پێدەچێت بەرزکردنەوەیان مەحاڵ بێت. ئەگەر تۆ تازەیت لە ڕاهێنانی هێزدا، لەوانەیە بپرسیت: 'تەنانەت لە کوێوە دەست پێبکەم؟'وڵامەکە بریتییە لە Selectorized Equi

بە پێ بچۆ ناو هەر هۆڵێکی وەرزشی، و دابەشبوونێکی ڕوون دەبینیت. لە لایەکەوە زەق و زەنگی دامبڵ و باربێڵی ئاسن (Free Weights). لە لایەکی دیکەوە، جووڵەی بریقەدار و ڕێنماییکراوی ئامێرە هەڵبژێردراوەکان. بۆ دەیان ساڵە، مشتومڕێک لە کۆمەڵگەی لەشجوانیدا پەرەی سەندووە: کامیان باشترە؟ ڕەنگە لەشجوانییە ڕەقەکان سوێند بخۆن

تۆ وەبەرهێنانت لە ئامێری هەڵبژێردراوی کوالیتی بەرزدا کردووە. ئەم ئامێرانە ئەسپی کاری هۆڵی وەرزشەکەتن، دیزاین کراون کە بەرگەی هەزاران دووبارەکردنەوە بگرن، ڕۆژ لە دوای ڕۆژ. بەڵام تەنانەت بەهێزترین ئامێرەکانی ڕاهێنانی هێزیش نەدۆڕاو نین. تۆز و ئارەقە و خۆلێدان دوژمنی بێدەنگی پەرفۆرن

شۆڕشی 'Home Gym' لێرەدایە بۆ مانەوە. نە هاتووچۆ، نە چاوەڕوانی ئامێر، و ئازادی ڕاهێنان بە خشتەی خۆت. بەڵام زۆربەی خاوەن ماڵەکان ڕووبەڕووی بەربەستێکی هاوبەش دەبنەوە: شوێن. پێدەچێت کۆگایەکی 5000 پێی چوارگۆشەت نەبێت بۆ پڕکردنەوەی لە ئامێرەکان. گەراجێک، ژێرزەمینێک، یان ژووری نوستنێکی یەدەگت هەیە.