Lefaseng la go swanelega, ditshekamelo di tla le go tloga. Ngwaga o mongwe ke dipoleiti tša go thothomela, wo o latelago ke dikelo tše di aparwago. Eupša motšhene wa go soka o dutše o le sejo se segolo dintlong tša dikepe le mafelong a go itšhidulla ka nywaga e fetago e lekgolo. Ka lebaka la eng? Ka gobane e a šoma.Le ge go le bjalo, go tsoga gape ga go soka ga se go hlologela fela; e thekgwa ke sp ya sebjalebjale

Go sepela ka phapošing ya go itšhidulla goba go phetla Inthaneteng bakeng sa didirišwa tša go itšhidulla ka gae e ka ba mo go gateletšago. O lebane le bothata bja 'Big Three': Treadmill, Exercise Bike, le Rowing Machine.Ka moka di tshepiša go fiša dikhaloriki le go kaonafatša bophelo bjo bobotse bja pelo. Eupša na di bopilwe ka go lekana?Karabo ye kopana ke aowa. Ge a be a le go

Ge e ba o le semathi, o tseba bohloko bja di- shin splint. Ge e ba o le mohlabani wa boima bja mmele, o tseba go thatafala ga go opa ga mešifa mo go thomago ka morago ga nako (DOMS). Go dira tšhišinyego e swanago ya go ipoeletša letšatši le letšatši ke tsela e akgofilego ya go ya seleteng se se phagamego—goba se sebe le go feta, kgobalo.Tsena Tlwaetšong ya go Selaganya.Tlwaetšo ya go selaganya e akaretša incorporatin

O beeleditše go ye nngwe ya Metšhene ye kaone ya go Soka mmarakeng. E dutše ka phapošing ya gago ya go itšhidulla ya ka gae, e loketše go sepela. Eupša go ba le didirišwa ke seripa-gare feela sa ntwa. Go fetola go swanelega ga gago ka nnete, o swanetše go tseba ka moo o ka e šomišago ka mo go atlegilego.Go soka gantši go bitšwa 'go itšhidulla mo go phethagetšego' ka lebaka la e

Motšhene wa go Soka o bile le go tsoga gape mo gogolo ga go tuma, gomme ka lebaka le le kwagalago. Ke e nngwe ya dikarolo tše mmalwa tša didirišwa tša go itšhidulla tšeo di fago go itšhidulla ga nnete ga 'go se nago khuetšo' mola o tsenela ka godimo ga 85% ya boima bja mešifa ya mmele wa gago.Le ge go le bjalo, ge e ba o nyaka go oketša e tee go tlelabo ya gago ya go itšhidulla ya ka gae, o na le l