لە جیهانی لەشجوانیدا ڕەوتەکان دێن و دەڕۆن. ساڵێک پلێتی لەرزینە، ساڵێکی تر کێشی لەبەرکردنە. بەڵام ئامێری ڕۆیشتن بە کەشتی زیاتر لە سەدەیەک وەک شتێکی سەرەکی لە بەلەمخانەکان و هۆڵەکانی وەرزشدا ماوەتەوە. بۆچی؟ چونکە کاردەکات. بەڵام سەرهەڵدانەوەی کەشتیوانی تەنها نۆستالژیا نییە؛ پشتگیری دەکرێت لەلایەن sp

ڕۆیشتن بۆ ناو هۆڵی وەرزش یان گەڕان بە ئۆنلاین بۆ ئامێری لەشجوانی ماڵەوە دەتوانێت زۆر قورس بێت. ڕووبەڕووی دووڕیانێکی 'سێ گەورە' دەبیتەوە: ئامێری ڕۆیشتن، پاسکیلەکەی وەرزشکردن، و ئامێری ڕۆینگ. هەموویان بەڵێن دەدەن کالۆری بسوتێنن و تەندروستی دڵ باشتر بکەن. بەڵام ئایا یەکسان دروستکراون؟وڵامی کورت نەخێرە. لە کاتێکدا لە...

ئەگەر ڕاکەر بیت ئازاری سپلینتی شان دەزانیت. ئەگەر تۆ بەرزکەرەوەی قورساییت، ئەوا ڕەقبوونی ئازاری ماسولکەکانی دواکەوتوو (DOMS) دەزانیت. ئەنجامدانی هەمان جووڵەی دووبارەبووەوە ڕۆژ لە دوای ڕۆژ ڕێڕەوێکی خێرا و خێرایە بۆ فەلاتێک- یان لەوەش خراپتر، برینداربوون

وەبەرهێنانت کردووە لە یەکێک لە باشترین ئامێرەکانی ڕۆینگ لە بازاڕدا. لە هۆڵی وەرزشی ماڵەکەت دانیشتووە، ئامادەیە بۆ ڕۆشتن. بەڵام هەبوونی ئامێرەکان تەنها نیوەی شەڕەکەیە. بۆ ئەوەی بەڕاستی لەشجوانیت بگۆڕیت، پێویستە بزانیت چۆن بە شێوەیەکی کاریگەر بەکاری بهێنیت. زۆرجار بەهۆی ئی

ئامێری ڕۆینگ سەرهەڵدانەوەی گەورەی لە ناوبانگدا بەخۆیەوە بینیوە، و هۆکارێکی باشیشی هەیە. یەکێکە لەو چەند پارچە ئامێرانەی لەشجوانی کە ڕاهێنانێکی ڕاستەقینەی 'کاریگەری سفر' پێشکەش دەکات لەکاتێکدا زیاتر لە 85%ی بارستەی ماسولکەکانی جەستەت سەرقاڵ دەکات. بەڵام ئەگەر بەدوای زیادکردنی یەکێکدا دەگەڕێیت بۆ هۆڵی وەرزشی ماڵەوەت، ئەوا تۆ ل