Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, shinning og'rig'ini bilasiz. Agar siz og'ir atletikachi bo'lsangiz, kechiktirilgan mushak og'rig'ining (DOMS) qattiqligini bilasiz. Kundan kunga bir xil takrorlanuvchi harakatni qilish platoga tez yo'l yoki undan ham yomoni jarohat.

Siz bozordagi eng yaxshi eshkak eshish mashinalaridan biriga sarmoya kiritdingiz. U uyingizdagi sport zalida o‘tiribdi, borishga tayyor. Ammo uskunaga ega bo'lish - bu urushning yarmi. Fitnesingizni chinakamiga o'zgartirish uchun siz undan qanday samarali foydalanishni bilishingiz kerak. Eshkak eshish ko'pincha 'mukammal mashq' deb ataladi.

Eshkak eshish mashinasi mashhurlikning katta o'sishini boshdan kechirdi va buning sababi yaxshi. Bu tanangiz mushak massasining 85% dan ortig'ini jalb qilgan holda haqiqiy 'nol ta'sirli' mashqlarni taklif qiladigan bir nechta fitnes jihozlaridan biridir. Ammo, agar siz uydagi sport zalingizga qo'shmoqchi bo'lsangiz, sizda

Siz uyingizdagi sport zalingizda eng yaxshi eshkak eshish mashinalaridan birini o'rnatdingiz. Oyogʻingizni bogʻladingiz, tutqichni ushladingiz va... endi nima boʻladi? Koʻpchilik foydalanuvchilar 20 daqiqa davomida oʻrtacha tezlikda oldinga va orqaga sirpanish “aqlsiz eshkak eshish” tuzogʻiga tushib qolishadi. Bu divanda o'tirgandan ko'ra yaxshiroq bo'lsa-da, u ochmaydi

Fitnes jihozlarini xarid qilishda siz muqarrar ravishda katta narxlardagi nomutanosiblikka duch kelasiz. Siz 400 dollarga chiroyli, ixcham eshkak eshuvchini va 1500 dollarga mustahkam, og‘ir yuk ko‘taruvchi modelni ko‘rishingiz mumkin. O‘rganilmagan ko‘z uchun ular bir xil vazifani bajaradi: tutqichni tortasiz, orqaga surilasiz va terlaysiz. Xo'sh, nima uchun